%100 Zayıflatan Diyet

Kilo Kontrol Testi


Kilo fazlalığı veya şişmanlık sorunu yaşayan biri iseniz kilo testi ile kilonuzu yönetmeyi öğrenmeli, kilonuz üzerindeki kontrolünüzü özenle sürdürmelisiniz. Kilo fazlalığınız yok ama her zaman formda kalmayı kilonuzu korumayı istiyorsanız da yine kilo kontrolünüzü düzenli bir şekilde yapmalısınız. Tam da bu noktada kilonuzu kontrol etmenize yönelik size geri dönüşüm sağlayacak bir test sunacağız.

Teste geçmeden önce belirtmekte yarar var ki, kilo yönetiminin üç temel unsuru olduğunu unutmayın:
Aldığımız kalorileri azaltmak,
Daha çok kalori harcamak,
Yeme davranışının üzerindeki kontrolü bırakmamak,
Aşağıdaki test bu üç altın anahtarı size hatırlatmak ve kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir vermek için hazırlanmıştır.

kilo testi  Kilo Kontrol Testi kilo testi

Kilo kontrolü konusunda bilgi sağlayan kilo testi 10 sorudan ve her soru 3 şıktan oluşuyor. Her soruya vereceğiniz yanıtın bir puanı testin altında mevcut. Soruları yaşam tarzınıza göre yanıtladıktan sonra verdiğiniz yanıtlara denk gelen puanları toplayarak puanınızı hesaplayabilirsiniz. Hesapladığınız puanın aşağıda sıraladığımız üç puan aralığından birine denk gelecektir. Aldığınız puanın sonucuna göre kilo kontrolünüzü sağlayıp sağlamadığınıza dair geri dönüşüm alacaksınız.


Soru 1: Tabağınızdakilerin hepsini bitirir misiniz?

  • Hayır, tabağımdakilerin hepsini bitirmeye çalışmam.  (1 Puan)
  • Evet, tabağımdakileri bitirip sonra bir tabak yemek daha almam.(2 Puan)
  • Evet, tabağımdakileri bitirip sonra ikinci tabağı da alırım.(3 Puan)

 


Soru 2: Lokantaya gittiğinizde genelde üç çeşit mi yersiniz? (Giriş, ana yemek, tatlı)

  • Sadece giriş veya ana yemeği isterim.(1 Puan)
  • Bazen üç çeşit yerim; fakat sık değil, tatlı almıyorum.(2 Puan)
  • Her zaman üç çeşit yerim.(3 Puan)

 


Soru 3: Haftada en az üç kez 35-40 dakika süreyle egzersiz yapar mısınız?

  • Evet, bazen daha da fazla yaparım.(1 Puan)
  • Hayır egzersiz yapmam, fakat aktif bir yaşam tarzım var.(2 Puan)
  • Hayır, nadiren egzersiz yaparım.(3 Puan)

 


Soru 4: Her gün sebze veya meyve yer misiniz?

Kilo Kontrol Testi kilo verme1
  • Evet, bol miktarda sebze ve meyve yerim.(1 Puan)
  • Günde sadece bir veya iki parça meyve veya sebze ile yetinirim.(2 Puan)
  • Hayır, haftada sadece 1-2 kez meyve veya sebze yiyorum.(3 Puan)

 


Soru 5: Süt ürünlerini az yağlı mı tüketiyorsunuz?

  • Evet, her zaman az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih ederim.(1 Puan)
  • Dikkat etmiyorum, çoğu kez tam yağlı süt ürünlerini tüketirim.(2 Puan)
  • Hayır, tam yağlı süt ürünlerini yiyorum.(3 Puan)

 


Soru 6: Ana yemekler ve ara öğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve, sebze, light ürünler) mi seçiyorsunuz?

  • Evet, düşük kalorili ve az yağlı besinleri tercih ediyorum.(1 Puan)
  • Evet, fakat sık sık kaçamak yaparım.(2 Puan)
  • Hayır, tam yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.(3 Puan)

 


Soru 7: Ne kadar süreyle televizyon seyrediyorsunuz?

  • Günde 1 saatten az televizyon seyrederim. Bazen hiç seyretmiyorum(1 Puan)
  • Günde 2-3 saat televizyon seyrederim.(2 Puan)
  • Günde 4 saatten fazla televizyon seyrederim.(3 Puan)

 


Soru 8: Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?

  • Evet, tatlıların yerine meyve yemeyi tercih ediyorum.(1 Puan)
  • Evet, fakat bazen kendimi şımartıyor, küçük bir parça tatlı alıyorum.(2 Puan)
  • Hayır, hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım.(3 Puan)

 


Soru 9: Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?

  • Su veya düşük kalorili diyet içecekleri tercih ediyorum.(1 Puan)
  • Evet, fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.(2 Puan)
  • Hayır, kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim.(3 Puan)

 


Soru 10: Alkol kullanım sıklığınız nedir?

  • Alkollü içki kullanmıyorum.(1 Puan)
  • Nadiren bir iki bardak hafif alkollü bir içki alırım.(2 Puan)
  • Her gün 3-4 bardak alkol alıyorum. Genellikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı, viski, votka) kullanıyorum.(3 Puan)

9-13 puan aralığı: Kilonuzu kontrol etmekte oldukça dikkatlisiniz.
14-20 puan aralığı: Kilo kontrolünüzde bir hayli dikkatlisiniz. Çabalarınız yeterli olabilir ancak biraz daha çaba göstermeye çalışın
21-27 puan aralığı: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var.


Dikkat!!!
Toplam puanınızı hesapladınız, bu doğrultuda uygun değerlendirmeyi dikkate alın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın.


Bunlar da ilginizi çekebilir

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-07-15 00:05:40
yorum ikonu
2018-07-14 14:37:08