%100 Zayıflatan Diyet

Çocuğum Çok Kilolu Ne Yapmalıyım Nasıl Zayıflayabilir

Günümüzde hazır beslenme ya da daha sağlıksız ve dengesiz beslenme çocuklarda çok küçük yaşlarda kilo problemine neden olabilmektedir. Buda Çocuğum Çok Kilolu Ne Yapmalıyım, Çocuuğum Nasıl Zayıflayabilir sorusunu ortaya çıkartıyor. Tabi bu tür bir beslenmenin öncesinde çocukta yapısal olarak kiloya yatkınlık varsa tamamen buna yönelmek gerekir. Ancak kilolu çocukların neredeyse %90’ı sağlıksız beslenme kurbanı oluyor.

Çocuklarımızı erken yaşlarda fazla kilo ile baş etmek zorunda bırakmamak elimizde. Bu yüzden sizler ve çocuklarınızın kilo kontrolü için birtakım önerilerde bulunduk. Dilerseniz siz de aşağıda sıraladığımız önerilere kulak verin.

Çocuğum Çok Kilolu Ne Yapmalıyım

  • Çocuğunuza kesinlikle hazır klişeleşmiş ticari bir diyet uygulamayın. Doktorunuzdan ve onun size önereceği bir beslenme uzmanından yardım alın. Çocuklar ve gençlerde kilo verme çalışmalarında beslenme kısıtlamalarından kaçının. Onların henüz büyüme çağında olduklarını unutmayın, daha fazla harekete öncelik verin.
  • Birlikte yemek yapmaya çalışın. Sanılanın aksine çocuklar yemek pişirmeyi severler. Sizinle birlikte sağlıklı beslenmenin püf noktalarını ve sağlıklı gıdaların nasıl hazırlandığını daha kolay öğrenebilirler.
  • Her zaman masaya oturarak ve onunla beraber yemek yemeye çalışın. Yemekte onunla konuşun, sohbet edin; yemek sürecini bir beslenme eğitimi süreci gibi değerlendirin. Ama bu eğitim sürecini empati kurarak onu çok üzmeden yapın. “senin az yemen kilo vermen gerekiyor” cümlesini sakın kurmayın, bu cümleyi unutun.
  • Yemeği hızla yiyip bitirmekten siz de kaçının. Hızlı yemek, sindirime fazla vakit bırakmaz, doygunluk hissinin geç oluşmasına ve fazla gıda tüketimine neden olur. Çocuğunuza lokmaları iyice ve uzun süre çiğnemesini ve yavaş yavaş yemesini öğretin.
  • Yemek sırasında televizyon izlemek gibi ek aktivitelerle ilgilenmeyin. Çocuğunuzun da bu aktivitelere yönelmesine izin vermeyin. Yemek zamanı aile içi ortak bir beslenme sürecidir.
  • Yağ ve şeker içeriği yüksek besinleri evinizde bulundurmayın. Patates, hazır kurabiye, börek, çikolata ve şekerlemeler tehlikeli yiyeceklerdir; evden uzaklaştırın.
  • Yemek porsiyonlarını küçültün.
  • Çocuğunuza tabağındaki yemeği mutlaka bitirmesi için ısrar etmeyin. Bunun yerine tabağına az miktarda yemek koyun. Bu şekilde o zaten tabağını bitirecektir.
  • Fast-food besinleri azaltın. Haftada bir gün ile kısıtlayan. Çocuğunuz bu besinleri seçtiğinde isteksiz davranın ve bu tavrınızın nedenini açıklayın.
  • Besinleri ceza ya da ödül olarak kullanmayın.
  • Bütün aile fertlerinin katılabileceği fiziksel aktiviteler ve egzersizler düzenleyin.
  • Ev işlerinde size yardımcı olmasını sağlayın. Birlikte evinizi, onun odasını temizleyin.
  • Çocuğunuzu bir spor kulübüne kaydettirin. Kulüpteki düzenli sportif aktivitelerden birine üye yapın.
  • Televizyon, bilgisayar, tablet ve telefon başında geçirdiği saatleri azaltın. Özellikle bilgisayar ve telefon oyunları saatlerini sınırlayın.
  • Okulda da sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını sağlayın. Bu konuda okulun rehberlik servislerinden yardım alın, öğretmeniyle ve okul yönetimi ile konuşun, okul aile birliği toplantılarında okuldaki aktivite ve beslenmeye yönelik önlemleri tartışın.
  • Özellikle genç kızlarda yaygın olarak görülen şişmanlık hissi ve ardından gelen yeme takıntısı gibi durumlara dikkat edin.
  • Doktorunuz önermeden kesinlikle herhangi bir zayıflama ilacı, bitkisel ürün kullanmasına izin vermeyin.
  • Çocuğunuzda bir kilo problemi varsa önce bir uzman hekime danışın. Bu sorunun tıbbi temellerinin olup olmadığını araştırmadan ne diyet ne de egzersiz yoğunlaştırıcı önlemlere yönelmeyin.
  • Atıştırmaları yasaklamayın. Çocuklar atıştırmayı severler, onları sık sık ve az az yemeye teşvik edin. Atıştırmalarda düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalara yöneltin. Kurabiye yerine elma, bisküvi yerine sebze çubukları, tuzlu ve yağlı cipsler yerine doğal kabuklu tohumlar tercih edilebilir.

Unutmayın çocuklarınızın iyi yemek yemeleri, yeterli ve dengeli beslenmeleri, fiziksel olarak aktif olmaları için; onlara yardım etmek, yol göstermek, rol-model olmak onlar için yapabileceğiniz en iyi şeydir.


Çocuklarla İlgili Bilmeniz Gereken Diğer Yazılarımızı Okudunuz ?


  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-06-19 22:52:09
yorum ikonu
2018-06-19 18:42:30
yorum ikonu
2018-06-19 13:32:20
yorum ikonu
2018-06-18 15:14:12
yorum ikonu
2018-06-12 20:39:32
yorum ikonu
2018-06-12 11:38:49
yorum ikonu
2018-06-06 16:13:43