%100 Zayıflatan Diyet

Kilo Almak İsteyenler Ögünlerde Neler Yemeli


Kilo almak isteyenler Kahvaltıda neler yemeli

Kilo almak isteyenler kahvaltıdan önce bol sıvı tüketmememeliler. Bol sıvı tüketirlerse kahvaltıdaki iştahları azalabilir ve sindirim sistemleri yorulabilir.

Bunun yerine Kahvaltıda

  • yumurta
  • peynir
  • bal
  • reçel
  • pekmez

gibi iştah açıcı ve tok tutucu gıdaları tercih edebilirler.

  • Simit
  • peynir
  • yufka ekmeği

gibi ekmekleri tercih edebilirler veya tost yiyebilirler.

Güne nasıl başlayacağımız bütün günümüzü etkiler. Kahvaltıda biraz da olsa meyve veya cevizli sucuk veya pekmez veya bal gibi tatlı gıdaları seçmeleri gün boyunca iştahlarının daha yüksek olmasını sağlar. Bu yüzden kahvaltı en önemli ürünlerinden biri olmalıdır.

Kilo almak isteyenler kahvaltıda neler yemeli kilo almak isteyenler Kilo Almak İsteyenler Ögünlerde Neler Yemeli Kilo almak isteyenler kahvalt  da neler yemeli

Sabahları eğer çok aç olmuyorlarsa kahvaltılık gevrekleri de tercih edebilirler. Kahvaltılık gevreklerin içine biraz meyve, meyve suyu, süt veya yoğurt eklemeleri de kahvaltılık gevrek kalorisini ve içeriğini arttıracaktır.

Kilo almak isteyenler ara öğünlerde neler yemeli

Kilo almak sanıldığının aksine çözülmesi zor bir problemdir. Birçok insanın metabolizması ya çok hızlıdır ya da gerçekten de az yiyerek kilosunu sabit tutar. Bu yüzden kilo almak için öncelikle kişinin gerçekten metabolizmasında herhangi bir problem var mı yok mu ona bakılması gerekir.

Daha sonrasında da kişinin günlük kalori tüketimi ne kadar, günlük beslenme düzeyine kadar, bunlar ölçülmesi gerekir. Bu konuda bir uzmana danışmak da her zaman fayda vardır. Bazı insanlar gerçekten çok yediğini düşünebilir ama onu öyle dengeli yiyor olabiliyor ki gerçekten günlük ihtiyacını karşılar ve daha fazla kilo almasına izin vermez. Bu yüzden öncelikle durum saptaması yapmak çok daha sağlıklı olur.

Biz ara öğünlerde biraz kalori olarak yüksek besin değeri olarak yüksek aynı zamanda çabucak tüketilen ve midede yere etmeyen uzun süre tok tutmayan gıdaları tercih ederiz. Bunlar

  • sütlü tatlılar
  • meyve tatlıları
  • sütler
  • ayran veya yoğurt gibi içecekler
  • meyveler
  • kuruyemişler

ve bunlardan oluşan tatlılardır. Bu tarz ara yönler hem çok tok tutmaz hem de biraz acıktıracak için özellikle tatlı olanlar veya şekerli olanlar ara öğünlerde tercih edilirse diğer öğünlerde yani Ana öğünlerde biraz daha aç olarak sofraya oturmamız sağlayacaktır. Aynı zamanda normalden daha fazla tüketmenizi sağlayacaklardır.

Kilo almak isteyenler Öğle yemeğinde neler yemeli

Düzensiz beslenme veya ara öğün yapmama kilo almaya en temel sebeplerden bir tanesidir. Normalde bir insanın sabah kahvaltısı, Öğle yemeği, ara öğünleri düzenli olursa kilo alması biraz daha zorlaşır.

Birçok insan düzensiz beslendiği için veya öğünleri atladığı için daha kolay kilo almaktadır. Bu yüzden metabolizmamızı bozacak düzensiz alışkanlıklar kazanmak aslında kilo aldırıcı eylemlerdir bizim için. Eğer kahvaltıyı düzgün yapmıyorsanız veya Öğle yemeğini atlıyorsanız veya ara öğün yapmıyorsanız sırf akşam yemeği yiyorsanız kilo almanız kolaylaşır.

kilo almak isteyenler Kilo Almak İsteyenler Ögünlerde Neler Yemeli zayiflamareklam

 

Çünkü metabolizma hızınız Buna bağlı olarak düşecektir Bu yüzden kilo almak isteyen zayıf insanlara önerimiz öğle yemeklerini biraz daha hafif tutmalarıdır. Düzenli yemek güzel bir şey ama öğle yemeğini biraz daha hafif tutarlarsa akşam yemeğine biraz daha iştahları açılacak ve biraz daha fazla yiyebilecek lerdir.

Kilo almak isteyenler ögle yemeginde neler yemeli kilo almak isteyenler Kilo Almak İsteyenler Ögünlerde Neler Yemeli Kilo almak isteyenler   gle yemeginde neler yemeli

Öğle yemeğinin miktarında neler olmalı derseniz bir tabakta yine olması gereken

  • Protein
  • karbonhidrat
  • sebze
  • salata
  • süt ürünlerinin

olması öğle yemeğini gayet güzel dengeli hale getirecektir. Örneğin et olabilir, tavuk olabilir, balık olabilir, köfte olabilir, eğer bunları bulamadıysak kurubaklagiller olabilir yanında sebze salata pilav makarna veya patates yanında yoğurt veya süt ürünleri ile birlikte öğle yemeğini yiyebiliriz ama burada dikkat edeceğimiz önemli nokta öğle yemeğini miktarını çok fazla arttırmaktır.

Kilo almak isteyenler Akşam yemeğinde neler yemeli

Zayıf insanların günlük beslenmesi akşam yemeğini etkiler. Bu yüzden gün içinde aldıkları besinleri iyi seçmeleri gerekir.

Sabah kahvaltısı yapmaları Ara öğün tüketmeleri öğlen yemeğini biraz hafif ve dengeli tüketmeleri ilk yapmaları gerekenlerdir. Öğleden sonra da meyve, meyveli tatlılar, sütlü tatlılar veya meyve suları gibi ara öğünleri tercih ederlerse yanında istiyorlarsa yağlı kuruyemişleri de yiyebilirler.

Akşam yemeğini biraz daha aç olarak başlamalarını sağlar. Bu yüzden akşam yemeği öncesi çok sıvı tüketmeyi kesmeleri sadece ara öğün olarak meyve veya sütlü tatlıları tercih etmelerini öneririz. Akşam yemeğinde karbonhidrat içeriğinin yüksek olması pilavmakarna, patates oranlarının yüksek olması yanında az miktarda proteinin olması daha sağlıklı olacaktır.

Kilo almak isteyenler akşam yemeginde neler yemeli kilo almak isteyenler Kilo Almak İsteyenler Ögünlerde Neler Yemeli Kilo almak isteyenler ak  am yemeginde neler yemeli

Protein olarakta

  • et
  • tavuk
  • balık
  • yumurta
  • peynir
  • yoğurt

tercih edebilirler. Aynı zamanda akşam yemeğinde salata ve sebze miktarının da az olması tercih edebilirler. Çünkü salata ve sebze içerdikleri liflerden dolayı daha çabuk duymamızı sağlarlar. Akşam yemeğini geç ya da erken yemenin kilo alma da herhangi bir faydası yoktur ama akşam yemeğini düzgün yemekte kilo artışı için önemli bir faktördür.

Kilo Aldıran Yiyecekler


  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-11-09 18:44:47
yorum ikonu
2018-11-09 18:12:23
yorum ikonu
alin: hımmm
2018-11-09 17:25:08
yorum ikonu
2018-11-08 02:33:06
yorum ikonu
2018-10-29 22:48:08