%100 Zayıflatan Diyet

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız

Metabolizmamız çok akıllı bir sistemdir. Kendisi için iyilik yapıldığı takdirde buna güzel cevap verir. Kilo probleminiz olduğunda nasıl yavaş yavaş kilo verelim Dünya Sağlık Örgütünün önerileri doğrultusunda haftada yarım ile 1 kilo verelim diyorsak kilo alma da da biraz sabırlı olmak gerekiyor.

Haftada 250 gram ile 500 gram alabiliyorsak harika bir yolda ilerliyoruz demektir. Sabırla panik olmadan devam etmeliyiz. Dolayısıyla kilo alma döneminde sadece abur cuburlara, yüksek kalorili gıdalar fazla yemeye bir anda saldırmamalıyız.

Kilo alabilmek için de az az, sık sık beslenme kuralları vücudu yavaş yavaş enerjiye doyurma hedefi çok önemli. Lütfen kilo alma aşamasında 6 öğün prensibinizi dengeli ve yüksek enerjili gıdalarla geçirin.

Fazla yemek ve boş yemek herhangi bir anlam ifade etmez. Sizin yediklerinizin her besin grubunu vücuda sağlayarak doğru beslenip sen lütfen bunları artık depola sinyali verecek şekilde idareli olarak planlaması gerekir.

Kilo vermede de alma da da aynı mantık vardır. Sadece içerikte beslenme enerji dengeleri birbirinden farklıdır. Ama her iki noktada da özellikle kilo alma noktasında kişilerin biraz daha fazla sabırlı olması gerekir. Çünkü kilo alamamanın altında genetik bir yatkınlık olabilir.

Metabolizmanın çok hızlı çalışıyor olma nedeni olabilir ve bu neden belki de tespit edilemiyor olabilir. Dolayısıyla sizin uzun süreli takip edilebilir bir programla kilo alma sürecinizi desteklemenin sizin motive olmanız yediğiniz yemekten keyif almanız, çok ışıklı yerlerde değil biraz daha loş ortamlarda duygusal olarak huzurlu bir şekilde yemek yiyor olmanız çok önemlidir.

Bu Yazımızı Okuyanlar ” Kilo Aldıran Besinler İle Kalorisi Yüksek Yiyecekler ” Yazımızıda Okuyorlar..

Kilo Aldıran Diyet Listesi

1. Gün

  • Sabah: Köy Tereyağı be beyaz peynir ve 2 yumurtayla omlet, 3-4 dilim ekmek, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1.5 yemek kaşığı reçel ve maydanoz
  • Ara Öğün: 1 su bardağı süt için
  • Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç
  • Ara Öğün: 1 su bardağı ayran ile avuç içi kadar badem
  • Akşam: çorba, yiyebileceğiniz boyda pizza, pizzanın yanında salata
  • Akşam Yemekten Sonra : 1-2 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 1 su bardağı boza ile kilo alma

2. Gün

  • Sabah: 1 tane simit, istediğiniz kadar yeşil ve / veya yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve ev yapımı reçel
  • Ara Öğün: 1 su bardağı, istediğiniz kadar fındık (öğle yemeğine yakın çok yemeyin iştahınız gitmesin)
  • Öğle: Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
  • Ara Öğün: 1 dilim ekmek ile helva
  • Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
  • Akşam Yemekten Sonra : 1 su bardağı sahlep, 1 avuç içi kadar badem

3. Gün

  • Sabah: Kaşarlı yumurta, 1 tane simit, istediğiniz kadar zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
  • Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
  • Öğle: sevdğiniz balık, salata, bir kaç dilim ekmek bunların yanına ek olarak istediğiniz bir yemek türü
  • Ara Öğün: bir miktar abartmadan 🙂 tahin – pekmez (oranlarını iyi tuturursanız mükemmel bir tat ortaya çıkıyor), bir kaç dilim sarı buğday ekmeği
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 1 su bardağı limonata, mevsim salatası
  • Akşam Yemekten Sonra : 1 su bardağı süt, 1-2 dilim kek ( cevizli) kilo alma

4. Gün

  • Sabah: 4-5 yemek kaşığı tutarında taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos yapın. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli
  • Ara Öğün: 1 avuç lokum, lokumu sevmiyorsanız cezerye yiyin
  • Öğle: 1 tane pide, 1 kase cacık ve havuç (zeytinyağlı olması daha iyidir)
  • Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
  • Akşam Yemekten Sonra : bir miktar kabak çekirdeği, varsa badem ve hatta boza da güzel olur ve kilo alma

5. Gün

  • Sabah: 1 kase çorba ve 1 tane tost (tost nasıl seviyorsanız.)
  • Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
  • Öğle: menemen, makarna,taze fasulye eğerki 3ü beraber gitmez derseniz 1 ini çıkarıp başka birşey ekleyin
  • Ara Öğün: 5-6 tane yulaflı bisküvi (hengisi goşunuza gidiyorsa) ve bir miktar fındık yiyin
  • Akşam: 6-7 tane mercimek köftesi ve yanında börek, cacık ve seviyorsanız domates
  • Akşam Yemekten Sonra : Meyve salatası üzerine bal veya çıkolata sos dökün, 1 miktar badem ile kilo almaçok zayıfım kilo almak istiyorum kilo alma Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız   ok zay  f  m kilo almak istiyorum

6. Gün

  • Sabah: Kaşarlı yumurta, birkaç dilim ekmek, 5-6 yemek kaşığı tahin – pekmez karışımı (oranlarını iyi tuturursanız mükemmel bir tat ortaya çıkıyor), 1 su bardağı portakal suyu
    Ara Öğün: 2 veya 3 tane kurabiye, 1 su bardağı süt
  • Öğle: 1 porsiyon balık, çoban salata, patates püresi, zeytinyağlı havuç
  • Ara Öğün: 1 su bardağı boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı
  • Akşam: çorba, makarna (isterseniz kıymalı ve soslu), yoğurt ve salata
  • Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz ile kilo alma

7. Gün

  • Sabah: 1 tane simit, 5-6 yemek kaşığı tahin – pekmez karışımı (oranlarını iyi tuturursanız mükemmel bir tat ortaya çıkıyor),, 1 tane yumurta,domates, zeytin..
  • Ara Öğün: 1 su bardağı boza, bir miktar badem
  • Öğle: 1 porsiyon çorba, 1 tabak peynirli makarna, 1 kase cacık, salata
  • Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, salata
  • Akşam Yemekten Sonra : 2 tane muz, 1 avuç fındık ve kuru üzüm kilo alma
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM