%100 Zayıflatan Diyet

1 Ayda 10 Kilo Alma

Hızlı Kilo Almak

Bugün siz değerli okuyucularımıza, özellikle de sağlıklı kilo almak isteyenlere öneriler sunacağız. Dr. Ender SARAÇ’ın önermiş olduğu sağlıklı kilo alma programı ile sizler de bir ayda sağlıklı bir şekilde 10 kiloya kadar kilo artışı sağlayabileceksiniz.

Bu program gün gün uygulanması gereken 7 günlük bir programdır ve aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kemikleri de kuvvetlendirerek, protein alımı sağlayarak ve kasları da besleyerek vücudun dolmasına yardımcı olur. Kilo almaktan da öte kas yapmanıza ve formda olmanıza yardımcı olacaktır. Hafif egzersizlerle bu programı da desteklemek yerinde olacaktır. Yine bu programı uygularken günde mutlaka iki üç şişe maden suyu için, hatta maden suyunu vişne suyu veya üzüm suyu ile karıştırarak içerseniz daha yararlı olacaktır.

Kilo Alma 1. gün:

Sabah:

  • 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet
  • 3 dilim çekirdekli ekmek
  • 1 bardak taze sıkılmış posaları ile beraber portakal suyu
  • Maydanoz
  • 3 tatlı kaşığı ev yapımı reçel

Ara Öğün:

  • 1 bardak süt

Öğle:

  • Domatesli tavuk
  • 1 porsiyon pilav
  • 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

Ara Öğün:

  • 1 bardak ayran
  • 1 avuç tuzlu badem

Akşam:

  • 1 kase mercimek çorbası (posalı olursa daha iyi)
  • Orta boy peynirli domatesli pizza
  • Domates salatası (özellikle bol domates yenilecek)

Gece:

  • 1 avuç kabak çekirdeği
  • Bol erik pestili (kan yapar)
  • 1 bardak boza (boza çok sağlıklı bir şekilde kilo aldırır her gün bir bardak veya iki bardak bozamaz var)

Kilo Alma 2. Gün:

Sabah:

  • 1 adet simit
  • Bol siyah ve yeşil zeytin
  • Keçi peyniri
  • Ev yapımı reçel

Ara öğün:

  • 1 bardak boza
  • Bol fındık

Öğle:

  • Sulu İzmir köfte bir tabak
  • Domates suyu (domates suyu da kilo almaya yardımcıdır)
  • 1 tabak sade spagetti
  • Ekşili çoban salata

Ara öğün:

  • 4-5 kaşık tahin helva
  • 2 dilim ekmek

Akşam:

  • 1 porsiyon kıymalı ıspanak
  • 2 dilim ekmek
  • 1 kase yoğurt çorbası

Gece:

  • 1 bardak salep
  • 1 avuç badem

Kilo Alma 3. Gün:

Sabah:

  • 1 adet sahanda kaşarlı yumurta
  • 1 adet simit
  • 1 domates
  • Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
  • 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Ara öğün:

  • 1 avuç fındık

Öğle:

  • 1 porsiyon balık buğulama
  • 1 tabak çoban salata
  • 1 porsiyon kalamar veya herhangi bir deniz ürünü
  • 2 dilim ekmek

Ara Öğün:

  • 4-5 kaşık tahin pekmez (kilo alma sürecinde özellikle tahin pekmez de çok önemli çünkü pekmez kan yapar ve sağlıklı bir şekilde kilo aldırır)
  • 2 dilim tam buğday ekmek

Akşam:

  • 1 kase erişteli kıymalı mercimek
  • 1 adet peynirli pide
  • 1 bardak limonata
  • Bol limonlu ve maydanozlu, domatesli, taze soğanlı bir salata

Gece:

  • 2 dilim cevizli kek
  • 1 bardak süt

Kilo Alma 4. Gün:

Sabah:

  • 4 kaşık taze çökelek, 1 domates, 3 ceviz içi, 2 kaşık sızma zeytinyağı ile karıştırılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek
  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
  • 2 kaşık çilek reçeli

Ara Öğün:

  • 1 avuç lokum veya cezeryeÖğle:
  • 1 adet yumurtalı peynirli pide
  • 1 kase cacık veya ayran
  • 1 porsiyon zeytinyağlı havuç (havucu özellikle zeytinyağlı olarak bolca tüketiyoruz ki vitamini emilsin diye)

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır
  • 1 domates

Akşam:

  • 1 porsiyon kıymalı dolma
  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon domatesli pilav
  • Turşu

Gece:

  • 1 avuç kabak çekirdeği
  • Biraz badem
  • 1 avuç kuru üzüm
  • 1 bardak boza

Kilo Alma 5. Gün:

1 Ayda 10 Kilo Alma 1 Ayda 10 Kilo Alma 1 ayda 10 kilo alma

Sabah:

  • 1 kase domates çorbası
  • 1 adet peynirli tost

Ara Öğün:

  • 2 dilim cevizli kek

Öğle:

  • 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen
  • 1 tabak peynirli makarna
  • Zeytinyağlı taze fasulye

Ara öğün:

  • 1 bardak boza
  • 4-5 adet yulaflı bisküvi
  • 1 avuç fındık

Akşam:

  • 5-6 adet mercimek köftesi
  • 1 porsiyon peynirli börek
  • Cacık
  • Domates

Gece:

  • Ballı meyve salatası
  • 1 avuç badem

Kilo Alma 6. Gün:

Sabah:

  • 3 dilim ekmek ile sahanda Kaşarlı yumurta
  • 3-4 kaşık tahin pekmez
  • 1 bardak portakal suyu

Ara öğün:

  • Lor kurabiyesi
  • 1 bardak süt

Öğle:

  • 1 porsiyon balık buğulama
  • Çoban salata
  • 1 porsiyon patates püresi
  • Zeytinyağlı havuç

Ara Öğün:

  • 1 bardak boza
  • 1 avuç antep fıstığı

Akşam:

  • 1 kase sebze çorbası
  • Kıymalı makarna
  • Bol yoğurt
  • Çoban salata

Gece:

  • Hurma (kilo almak isteyenler hurmayı mutlaka bol yesin. Onda da magnezyum vardır)
  • 1 avuç ceviz
  • 2 adet muz

Kilo Alma 7. Gün:

Sabah:

  • 1 adet simit
  • 4 kaşık tahin pekmez
  • 1 yumurta
  • Bol zeytinyağında domates ve zeytin

Ara öğün:

  • 1 bardak boza
  • 1 avuç badem

Öğle:

  • 1 kase domates çorbası
  • Fırında peynirli makarna
  • 1 kase cacık
  • Havuç salatası

Akşam:

  • Etli kuru fasulye
  • Pilav
  • Turşu
  • Çoban salata

Gece:

  • 2 adet muz
  • Kuru üzüm
  • 1 avuç fındık
  • Site Yorum

Bir adet yorum var.

  1. aysel dedi ki:

    bunları yiyip de kilo almamak mümkün değil gibi 🙂

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM