Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Sağlıklı yaşam, yağ yakmak veya zayıflamak için günde kaç kalori almalı ve yakmalı. Kilo vermek ve harcanan, alınması gereken kalori ihtiyacı hesaplama bilgileri aşağıdadır. Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?

Hazır yemek sektörünün gelişmesi, iş hayatının temposu ile birlikte birçok kişi fazla kilolarından şikayetçidir. Özellikle bayanlar çok kilo aldıklarında kendilerini mutsuz hissederler, istedikleri kıyafetleri giyemezler ve psikolojik olarak sorun yaşamaya başlarlar. Hal böyle olunca hızlı kilo vermek için sağlıksız diyetler uygulanmaya başlarlar. Bu düzensiz aktivite kısa sürede kilo verdirse de ilerleyen zamanlarda kilo alımına neden olmaktadır. Zayıflamak için öncelikle günlük kaç kalori almalıyız ve yakmalıyız bunları bilmemiz gerekiyor.

Kalori hesaplama araçları ile günlük kalori ihtiyacınızı ortalama olarak öğrenebilirsiniz, yalnız kalori ihtiyacı kişinin yaşı, cinsiyeti, genetiği ve vücut yapısına göre farklılıklar gösterdiği için kesin sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. İnsanların çoğunda ortalama aynı değerler olduğu için kabul görmüş bir sistemdir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyız?

Günde kaç kalori: Ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse; 19-30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900-2000 kalori almalıdır. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir. Günlük hafif tempoda yürüyüş, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Ben sporu seviyorum, işim gereği de sürekli hareket halindeyim derseniz günlük kalori ihtiyacınız 2300-2400 aralığında olmalıdır.

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz. Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir. Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yukarıdaki örnekte haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir dedik. Buradaki mantık, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermek olursunuz.

Uzmanların açıklamasına göre günde 1200 kaloriden az almamaya özen gösterilmelidir, bu yüzden egzersiz yapmadan 1000 kalori ile zayıflama yerine, düzenli yürüyüş, koşu ve evde yapılan basit egzersiz hareketleri ile aldığınız kalorileri yakarak kilo vermek sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

Canan Karatay Diyeti Listesi ve Yapanların Yorumları

 

Etiketler

108 YORUM

  1. Iyi gnler bn bu gn 1300 kalori yedim kilo almismiy8mdir

    • birgünde fark olcağınımı sanıyorsun günlerce 1300 kalori alman gerek

    • Yağlıdır yağsızmı ne yedin önemli olan. kalori değil bak ne yedin 1300 kalori o önemli

    • Hayır kilo almamissindir çünkü bı insanin günde 2000 kalori alması gerekiyor eğer bunun üstüne çıkarsa kilo alıyor sende altında kaldigin için tam tersine zayiflayabilirsin yani bir kaç gram vermiş olursun

  2. Peki cocuklar gunde kac kalori almalidir?

  3. Şimdi ben öğlen 3 den 8 e kadar 1250 yapıyorum. Spor da yürüyüş ağırlıklı , bisiklet yarım saat bu 1,30 saat toplam üstüne saat 6 oluyor dinlenme yarım saat sonra karın seansı yarım saat arkasına zumba 45 dakka yapıyorum. Saat 8 oldu eve yürüyüş 1 saat 4.4 km tutuyor. Diceğim beslenmem buraya yazim bilgi paylaştıkça güzeldir.
    Beslenmem:Sabah ilk 9 da 1 kaşık bal doğal doğal köyden süt 200 ml bardakta bir sadece Nescafe ekliyorum içiyorum. 2 bardak su 10 oluyor saat yarımşar saatte tüketiyorum. Öğlen 1 de 1 elma veya portakal posalı kabuklu yani portakal kabuğunu pastalara kullanıyorum .bu öğlen meyvenin yanına bir 200 ml ayran elle hazırlanmış az tuzlu 25 grm sonra öğlen 4 Dr spor a geçiyorum. dediğim kadar spor yapıyorum. Akşam beslenmesi ya 80 grm çiğ köfte veya tavuk,balık derisiz yağsız 1 dilim esmer ekmek bazen sebze ve baklagil yemeği haftasal olarak değişiyor 2 günde bir günde birini yanına 1 tabak yağsız tuzsuz salata ve 200ml ayran içiyorum sporda su içmiyorum. Benim düşüncem sporda vücut çalışmasında çok dengesizlik ve halsizlik yapıyor. Akşam yemekten yarım saat sonra 2 litre su , suyuda yarım saatte 1 litre içilecek şekilde gece 12 olmadan tüketiyorum. bu kadar genelde hep aynı sıralama sekme yok. İYİMİ SİZCE.

  4. Ben 15 yasindayim 178 boyum var kilom 84 diyete basladim dunde ortalama 1000-500 kalori alıyorum ne kadar zamanda 70-75 kilo alirim ve fitnessa basladim haftada 3 gun

  5. pardon ben 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum birde bacaklarimin incelmesini ne yapmam gerek yulaf mi yesem ama yulafda kilo aldiriyo diyolar

  6. Bide ben hurmayi sevmiyorum birde ben okulda yanima ne alabilirim kepekli ekmek tost mu yapsam

  7. Emre can döğer

    Yaşım 15 , kilom 58 ve boyum 163 kendimi şişman hisediyordum 65 kiloydum herkesin dalga geçmesiyle oldu bunlar. Her gün sabah kahvaltısında süt , kibrit kutusunun yarısı kadar peynir, 1 tane yeşil zeytin öğlen 3 kaşık çorba, 1 kaşık pilav. Akşam 3 kaşık çorba, 1 kaşık pilav, saat 9.45 de ise elme veya armut yiyorum başka bişey yok ekmek yemiyorum.

  8. Merhaba ben17 yasindayim 173 boyundayım kilom 68 58 kilo olmak istiyorum ve 1.5 2 ay gibi bir sürede bu kiloyu vermek istiyorum ne yapmalıyım ?

  9. Iyi günler 23 yaşında anneyim 7 aylık kızım var emziriyorum. 10 kg fazlam var. Kalori sayacı programı indirdim. Yedigimi yaptığım egzersizi yazıyorum. Günde 1300 kalori alıyorum 950 kalori de yakıyorum egzersizle( her gün değişiyor en az 500 kalori oluyor) protein ve faydalı yağlara ağırlık vererek besleniyorim karbonhidrattan kısıyorum. Peki bu diyet sistemi sizce sağlıklı mıdır. Çünkü yanlış yaptığım önceki diyet sonucu yanaklarım çöktü gözlerimin altı morardı. Lütfen ama lütfen cevap verin. 🙁

    • Her gün haşlama yumurta 2 adet yerim evde mayaladigim yogurt ve günlük süt(tarçınlı) tüketiyorum. Keten tohumu, ceviz, bazen fındık tüketirim. Ekmek tam buğday bol su bazen cok nadir ton balığı yerim.

    • emzirme bittikten sonra diyete başlasanız daha sağlıklı olur hem sizi hem çocuğunuz için..

  10. Merhaba ben14 yasindayim 1.55 boyundayim ve 45 bucuk kiloyum diyetteyim ama bir turlu 43 kiloya inemiyorum mezuniyete kadar 43 olmak gerek beni 43 kiloya düşürecek bir diyet onerirmisiniz?

  11. Merhaba.. Yasim 27 Boyum 1.73 Kilom 70..
    Ideal kilom 64.. 8 Kilo Vermek istiyorum
    Gunluk Kalori Ihtiyacimi Hesapladim 1782.3 Kaloriymis
    Gunluk Ne Kadar Kalori Yersem Kilo Vermem Kolaylasir Biliyormusunuz? Tesekurler~

  12. Alisveris sektorunde calisan biriyim cocuklugumdan beri olan gobekte sirt ve kaburgamda olan yaglanmayi bi turlu geciremedim boy 185 kilo 71 ama gobek yinede kiloma gore cok fazla bunun icin aldigim mekik sehpasi ile calismaya basladim iki gundur kaburgamin en alt kemiklerinde bi agri ve aci olmaya basladi sizden istegim gobekteki ve gogus kafesim etrafindaki yagi nasil eritebilirim ve bu mekikten dolayi olan agri ve aci normal midir ne yapmaliyim

  13. Merhaba ben 37 yaşında 3 çocuk annesiyim.
    Boyum 1.50 kilom 90 bir sene önce gayetiyi bir bedene sahiptim şimdi ise çok kilom var piskolojim bozuk .akşamları saat 6 dan sonra hiç bir şey yemem malum çocuk olduğu için ev iş birde yürüyüş yapıyorum ama bir türlü zayıflıyamıyorum .Zayıflamak için bir çok urun aldım onlarda zayıflamak yerine kilo olarak geri döndü ne yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz

  14. Kardelenedik

    Merhaba 15 yaşındayım 72 kiloyum 1.63 boyundayım her gün 2 saat spor yapıyorum hızlı kilo vermem için bi diyet listesi önerirmisiniz

  15. 2.5 3 litreden fazla su içmeyin doğru değil. Su zehirlenmesi diye birşey de var.

  16. Hazır şeyler de yemeyin ve diyet yiyeceklere kesinlikle aldanmayın.

  17. 14 yasindayim ve kiloluyum Hızlı kilo vermek için günde 400 kalori alicam 3 günde 400 kalori diyetiyle kilo verirmiyim?

  18. Merhaba ben 15 yaşındayım 165 boyunda 58 kiloyum göbeğimi eritmek istiyorum uygulama yükledim günlük kalorili hesapliyorum günde 1300 kalori alıyorum ayrıca sabah 8 de kalkıp 45 dakika yürüyüş ve egzersiz yapıyorum 50 kiloya kaç ayda inerim acaba öneriniz nelerdir

  19. Ben 14 yaşındayım günde kaç kalori almam lazım

  20. Boy 169 50 kilo 14 yaşındayım kaç kalori almam lazim

  21. Merhaba, 1200 kalori alıyorum günlük. Bu bazen 1000 oluyor. Haftada 4 gun spora gidip toplam 500 ila 1000 arasi her gidisimde kalori yakıyorum. Sizce aldigim kalori yeterli mi?

  22. Merhaba ben 2 haftada 2 kilo vermek istiyorum kollarim vuduma gore biraz tombik ne yaparsam eritebilirim

  23. Merhaba ben 16 yaşında 176 boyundayım kilom 73 10 kilo vermek istiyorum 1.5 ayda bu kiloyu vermek istiyorum her akşam bir saat tempolu yürüyüş de yapıyorum ne yapmam gerek verebilmek için

    • merhaba @şilan daha önce hiç diyet yaptınız mı birde yürüyüş dışında bir şey yapıyor musunuz ?

  24. Yeter ama. Millet sismaniz kilo veremiyoz diyo tutturmussunuz hurma hurma diye siz de bisey bilmiyorsunuz

  25. Meraba ben 16 yasindayim ve 69 kiloyum suan calisiyorum ve onumuzdeki bir ay boyunca calisacagik icin gunum oldukca hareketli geciyor bu zamani iyi degerlendirip bir ayda bes alti kilo vermek istiyorum lutfen yardimci olur musunuz ??? Kac kalori almaliyim ???

  26. Merhaba ben kizim. 15 yasindayim boyum 177 ama kilom 89. aslinda benim kilom 100 dü ama ben zayifladim ama sorun su ki ben 2-3 haftada 7-8 kilo verdim simdiki hedefim de 2 haftada 5 kilo vermek. Günde 500-700 kalori aliyorum aksamda 30-40 dakika yürüyüs yapiyorum.

  27. Hersabah duzenli ortalma 3-4km kosuyorum.Sonrada karin kasi egzersizleri yspiyorum buda 15 dk kadar.Sanirim 500 kalori yakiyorum.Gunluk kac kalori alirsam zayiflar ve kas yapmaya baslarim.

  28. Merhaba ben 18 yaşındayım 1.69 boyum var ve 72 kilıyum 64 kiloya düşmek ve bacaklarımı inceltmek istiyorum sizce hangi diyeti uygulamalı ve günde kaç kalori almalıyım teşekkürler.

  29. 74 kiloyum 1 75 boyum var vücudumda yağ oranı çok fazla yağlardan kurtulmak istiyorum ama bu sırada çok da zayiflamak istemiyorum kısacası fit olmak istiyorum ne yapmalıyım ?

  30. Ben 110 kiloyum boyum 1.70 18 yaşındayım ve günde 1000 kalori alıyorum şu an yarım saat ip atlıyorum ve yarım saat mekik çekiyorum bu da yaklaşık 900 kalori yaktırıyor. 6 ayda 45 kilo verebilir miyim

    • sabırla beslenmenize dikkat etmenize bağlı..
      şimdiye kadar herhangi bir diyet yaptınız mı ?

  31. Ben de gobek var 18 yaşj dayim neler yemeliyim neler yememeliyim yardim edin

  32. 8 gün oldu diyete baslayali kalori harcama programı indirdim 1000 kaloriyi asla gecmiyorum 2 gun sabah ceviz suyu iciyorum iki gün yatmadan aclik otu suyu sirf tok tutsun yag yaksin diye 2 kilo gitti basta açlık hissettim ama simdi onceden ne kadar abartili yedigimi anladim 1000 kaloriyi gecmiyorum evet ama karbonhidrat yerine protein agirlikli yapiyorum diyeti bu yüzden makarna gibi yiyecekler yerine yumurta balik mantar çorba yemeye ozen gösteriyorum haftada

  33. Merhaba yaşım 22 çok hareket eden biri değilim. Boyum 1 73. 78 kilo aldım ve ben 60’a kadar inmeye düşünüyorum. Mümkün olduğu kadar hızlı olmak istiyorum. Bugüne kadar yaptığım bütün diyetleri bozdum ertesi güne kalmadan hem de. Kalori değeri mi günlük 1300 olarak mı yapayım tam anlayamadım yardımcı olsanız

  34. Ben 40 yaşındayım,kilom 97,boy 173,meslek olarak güvenlik görevlisiyim.ayin 20 günü çalışmaktayım ve 12 saat çalışıyorum,10 gün ise izinliyim kilo vermek istiyorum ama malesef olmuyor calisdigim günlerde en fazla sabahtan akşama kadar 2000 adım atıyorum dur.izinli günlerimde pek dışarı çıkmam genelde evde geçiririm bana bu koşullarına bakarak kaç kalori yemeli ve kaç kalori tuketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

    • @nevzat işiniz pek efor gerektren bir iş olmadığı için ve iş dışında evde zaman geçirdiğiniz içi kilo almanız normal. Daha önce hiç diyet yaptınız mı ?

  35. Birşey merak ediyorum ben haftada 3 gün fitness 1 ila 2 günüde halısaha yapıyoruz arkadaşlarla boyum 185 cm kilom 78 fit gözüküyorum lakin birşey sormak istiyorum şimdi benim almam gereken kalori miktarı günlük 2000 kalori civarı ben diyelim sabah az yedim öğlen yemedim akşamda sağlıklı beslendim ama cips yedim ve küçük bir çikolata yedim kalori miktarını aşmazsam sağlıksız olduğu halde kilo alırmıyım almazmıyım çok merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim

  36. Merhaba.Boyum 1.76 kilom da 75 buçuk 5 kilo daha vermek istiyorum sizce uygunmudur?

  37. Meraba 180 boyundayım 84 kg bacaklarım çok kalın bunun için bı diyet var mı

  38. Merhabalar ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum ve kilom 61 . 55 kiloya düşmek istiyorum üç gündür bir program indirdim ve onunla birlikde yoga yapıyorum ve programa göre 140 kalori yakıyorum yoga yaparken gerçekten yanma ve acı hissini yaşıyorum yaptığım hareketlrrde yanma oldukca yağ gidiyomuş gibi hissedip daha da gayret ediyorum. Ve günlük 1 lt kadar tarçınlı su iciyorum yemeğime çok dikkat etmiyorum ama aşırı bi yemek yemem de yok sizce faydası oluyor mudur düşüncelerinizi merak ediyorum.

  39. S.a arkadaşlar yas 26, boy 1,80 bugun diyette 6. Günüm. Baslangicta kilom açken 95 idi. Şu an 89 . Sadece salata ve meyve yiyorum tabi çay da var(sekersiz).ne kadar yiyebilirsem yiyorum sınır yok. Spor yapmıyorum. Isım masabaşı çok enerji harcamıyorum. 2. Gün şiddetli açlık ve bas ağrısı oldu. Şu an gayet iyiyim. Biraz araştırdım kimse tavsiye etmiyor bu şekilde diyeti biraz çekindim açıkçası kararsis kaldım. En sonunda ne olursa olsun deyip başladım. Iyiki başlamışım. Çok mutluyum göbek resmen yarıya indi. 80 kg a kadar devam edeceğim. Gelişmeleri burdan yazarim. Şu an herhangi bir sağlık problemim yok. Ciddi sağlık problemi olmayan herkese bu diyeti tavsiye ederim. Günde bir bir gidiyor. Kaldı 9 gün. 15 günde 15 kg. hiç uğraşmayın üç beş ay diyetle ya da ilaclarla. Sabret 3 gün alışıyorsun. Sağlıcakla kalın arkadaşlar.

  40. Merhabalar 20 gun boyunca sıkı diyete başladım günlük 1500 kalori alıyordum ve günlük 1000 adım atıyordum aksamlarida mekik çekiyordum ve 5 kilo verdimama şimdi ayağım kırıldı çok hareket edemiyorum günlük kalorimi 1200 e düşürdüm diyetime devam ediyorum ama spor yapamıyorum kilo vermeye devam ediyormuyumdur acaba

    • günlük egzersiz yapamadığınız için yavaşlamış olabilir ama siz yine aldığınız kaloriye dikkat etmeye devam edin.

  41. Merhaba boyum 1,76 kilom 81.9 yürümeyi seviyorum arada yürüyorum ama bir türlü 78 kiloya düşemiyoeum 81,83 kilo arasında gidip geliyorum bana beslenme önerebilirmisiniz.

  42. Merhaba ben çok aşırı tatlı tuketiyordum birden bıraktım. Evleneli bir yıl oldu kilom 52 idi simdi 72 ama Zayıflamak için birşeyler denesemde olmuyor napmaliyim

  43. Merhaba 15 yaşındayım 88 kiloyum boyum 1.83 kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım ?

  44. Merhaba ben 21 yaşındayım 64 kiloyim boyum 145 ve çok kilo aldım bende kendim aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorum ama 2 ay geçmeden yine yemek yemeye başladım ve verdiğim geri aldım sizc3 ne yapabilirim

  45. Merhaba ben 51yasında 1.65 boyunda 90 kilodayım 30 kılo nasıl verebilirim şimdiden tsk

  46. Merhaba ben 14 yaşındayım 1.53boyum var 48kiloyum 42ye inmek istiyorum ne yapmalıyım

  47. Admin boşuna soru sorup ilgileniyormuş gibi yaparak kendini yorma, yaz gitsin hurma diyeti diye… İçim karıştı aynı cevabından. Ne hurmaymış arkadaş, hurmadan soğudum sayende.

  48. mrba ben 95 kilo 160 boy ve 38 yaşındayım kilomu göstermiyorum orantılıyım günde kaç kalori almam gerek ben 700 yüz kaloriyle 5 kilo verdim ama kensimi yorgun ve hep aç hissesiyorum kaç kalori yeyim kaç saat yürüyüş yapmalıyım yumurta sarısınıda yemiorum

  49. Merhaba ben 35 yaşında 1.72 boyunda 110 kilo bayanım kilo vermek istiyorum ama bunu nasıl yapacağımı tam olarak bilmiyorum diyetisyenede gittim ama o diyeti uygulayamadım çünki hem sabahları kalkmayı beceremiyorum vicut alışmış çünki kalkınca gözlerimden uyku akıyor ben nasıl kilo vere bilirim

  50. mrb 23yasinda ym 1 67boyundyim 80kiloyum gunluk 250 kalori yakiyorum ekmegi kestim zayiflamam ne kdr surer zayflarmiym

  51. Kilo hesabı yaparken hep alınan kalori hesabı yapılmakta. yani vücuda giren kalori. peki ya çıkan kalori. yani Vücutta depolanan kalori. 7000 kalori aldın hepsi vücutta mı kaldı. hayır bir kısmı dışkı ile dışarı gider. bu nasıl olur. şimdi . çok sıcak havada çok susadınız bir bardak su içtiniz hemen vücudunuzdan ter çıkar. su hemen kana geçmiştir. peki bu su işinde 7000 kilokalori şeker olsa idi. oda kana geçecekti. kanda 7000 kalori şeker olması sizi öldürür. Vücut bunu hemen insülin salgılayacak ve depolayacak. kaba bir hesapla bir kilo yağ 2 kilo su 3 kilo alacaksınız. peki 7000 kalori içeren yağ içseydin iz. hemen kana karışmayacak enzimler bunu parçalayacak ve kana yavaş yavaş karışacak. bu arada da bağırsaklarda ilerleyecek ve bir kısmı dışarı atılacak. ban tıpçı değilim Bir araştırma yapıldı mı bilmiyorum ama 7000 kalori yağın hepsi vücuda girmez. Allah akıl vermiş düşünüyorum. Alınan tüm besinler suda çözüldükten sonra vücuda girer. Bir bardak şekerli su iç. anında kanda ve vücutta. bunun için karbonhidrat (şeker ve nişasta ) tüketirken sudan uzak durmalı en az 2 saat öncesinde ve sonrasında su içmemeli. ATALAR BOŞUNA DEMEMİŞ. ” YE YAĞLIYI İÇ SUYU DONARSA DONSUN. YE TATLIYI İÇME SUYU .YANARSA YANSIN.

  52. Pınar Aydın

    Merhaba 26 yaşımdayım 1,68 boyundayım kilom 75 bir yılda sekiz kilo aldım yeni spora başladım günde 1 saat 15 dk spor yapıyorum koşu bandında 20 dk koşu ve yürüyüs üc ayrı bisiklet aleti mekik aleti ve son olarak plates hareketleriyle sporu bitiriyorum sabahları haslanmıs yumurta peynir zeytin salatalık iki dilim bugday ekmegi yiyorum bir fincan filtre kahve icip spora gidiyorum geldigimde acıkmıs oluyorum bir elma yiyorum dört bucuk gibi sebze yemegi yada corba içiyorum yanında yogurtla ekmeksiz ara ögünde de sütle yulaf galeta badem bunlardan birini yiyorum bir fincanda yesil çay içiyorum 1.5 litre su tüketiyorum bunlar yaklasık güne göre 1000-1400 kalori arası tutuyor sizce nasıl ayda bes kilo verebilir miyim ?? Yanlıs yaptıgım birsey varmı?bu arada cankm tatlı isterse günlük kücük kare bitter yiyorum yada haftada bir sekersiz puding cevabınızı bekliyorum.

  53. Merhaba, 57 kiloyum gobek yaglarim icin bir haftadir diyet yapiyorum ekmek yemiyorum yesemde 1 dilim kepekli ekmek yiyorum sabahlari 2 haslanmis yumurta zeytin yiyorum sekeri biraktim ama egzersiz vs spor yapmiyorum 1 ay sonra kac kilo veririm? Ve bana verebilceginiz bir tavsiyeniz varmi?

  54. Yaşım 15 kilom 86 idi 1 hafta 2 hafta gibi bir süreçte 5kilo verdim. Okuldan dönerken yürüyerek geliyorum 5km yol sporda 2 saatimin 1 saattini bisiklette 1000kalori yakarak geçiriyorum günlük aldığım kalori en fazla 600 en az da 200 şeklindedir toplam yaktığım ise günlük 3000 veya daha fazla oluyor. Okula domates biber koyuyorum az kalori almamın zararını da görmedim aksine faydası oldu iyi günler.

  55. Ben 18 yaşındayım. 53 kiloyum ve 163 boyum var. Yaklaşık 47 kiloya inmek istiyorum. Önerebileceğiniz diyet var mi?

  56. Merhaba ben 18 yaşındayım. 163 boyum var ve 53 kiloyum. 47 e inmek istiyorum, önerebileceğiniz diyet var mi?

  57. Yaklaşık olarak 7600 kalori 1 kilo yapmaktadır. 1 hafta içerisinde toplam 7600 kalori daha az alırsak 1 kilo vermiş oluruz. http://www.k********.com.tr adresinden yediklerinizin kalorisini öğrenebilirsiniz.

  58. Merhabalar ben 70 kiloyüm boyum 165 diyete başladım günlük 600 kalori alıyorum bir saat yürüyüş ve eğzersiz yapıyorum böyle devam edersem hızlı kilo verirmiyim

  59. Meraba ben günde 600 kalori alıyorum ve bunu 1 buçuk saat yürüyüş yaparak 300 kaloriye indiriyorum kilo verirmiyim

  60. 3 ay diyet yapcam arada kacamak yapıyorum kilo alırmıyım günlük 600 kalori alıyorum ve 300 yakıyorum yürüyüş yaparak kilo verirmiyim