%100 Zayıflatan Diyet

Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı


Sağlıklı yaşam, yağ yakmak veya zayıflamak için günde kaç kalori almalı ve yakmalı. Kilo vermek ve harcanan, alınması gereken kalori ihtiyacı hesaplama bilgileri aşağıdadır. Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?

Hazır yemek sektörünün gelişmesi, iş hayatının temposu ile birlikte birçok kişi fazla kilolarından şikayetçidir. Özellikle bayanlar çok kilo aldıklarında kendilerini mutsuz hissederler, istedikleri kıyafetleri giyemezler ve psikolojik olarak sorun yaşamaya başlarlar. Hal böyle olunca hızlı kilo vermek için sağlıksız diyetler uygulanmaya başlarlar. Bu düzensiz aktivite kısa sürede kilo verdirse de ilerleyen zamanlarda kilo alımına neden olmaktadır. Zayıflamak için öncelikle günlük kaç kalori almalıyız ve yakmalıyız bunları bilmemiz gerekiyor.

Kalori hesaplama araçları ile günlük kalori ihtiyacınızı ortalama olarak öğrenebilirsiniz, yalnız kalori ihtiyacı kişinin yaşı, cinsiyeti, genetiği ve vücut yapısına göre farklılıklar gösterdiği için kesin sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. İnsanların çoğunda ortalama aynı değerler olduğu için kabul görmüş bir sistemdir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyız?

Günde kaç kalori: Ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse; 19-30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900-2000 kalori almalıdır. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir. Günlük hafif tempoda yürüyüş, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Ben sporu seviyorum, işim gereği de sürekli hareket halindeyim derseniz günlük kalori ihtiyacınız 2300-2400 aralığında olmalıdır.

günde kaç kalori Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı zayiflamareklam

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz. Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir. Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yukarıdaki örnekte haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir dedik. Buradaki mantık, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermek olursunuz.

Uzmanların açıklamasına göre günde 1200 kaloriden az almamaya özen gösterilmelidir, bu yüzden egzersiz yapmadan 1000 kalori ile zayıflama yerine, düzenli yürüyüş, koşu ve evde yapılan basit egzersiz hareketleri ile aldığınız kalorileri yakarak kilo vermek sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

Canan Karatay Diyeti Listesi ve Yapanların Yorumları

 


  • Site Yorum

95 adet yorum var.

  1. Hurma dedi ki:

    Admin boşuna soru sorup ilgileniyormuş gibi yaparak kendini yorma, yaz gitsin hurma diyeti diye… İçim karıştı aynı cevabından. Ne hurmaymış arkadaş, hurmadan soğudum sayende.

  2. Nazlı dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım 1.53boyum var 48kiloyum 42ye inmek istiyorum ne yapmalıyım

  3. Berrin dedi ki:

    Merhaba ben 51yasında 1.65 boyunda 90 kilodayım 30 kılo nasıl verebilirim şimdiden tsk

  4. Havin dedi ki:

    Merhaba ben 21 yaşındayım 64 kiloyim boyum 145 ve çok kilo aldım bende kendim aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorum ama 2 ay geçmeden yine yemek yemeye başladım ve verdiğim geri aldım sizc3 ne yapabilirim

  5. Çağan dedi ki:

    Merhaba 15 yaşındayım 88 kiloyum boyum 1.83 kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım ?

  6. Duygu dedi ki:

    Merhaba ben çok aşırı tatlı tuketiyordum birden bıraktım. Evleneli bir yıl oldu kilom 52 idi simdi 72 ama Zayıflamak için birşeyler denesemde olmuyor napmaliyim

  7. Mert dedi ki:

    Merhaba boyum 1,76 kilom 81.9 yürümeyi seviyorum arada yürüyorum ama bir türlü 78 kiloya düşemiyoeum 81,83 kilo arasında gidip geliyorum bana beslenme önerebilirmisiniz.

  8. Mery dedi ki:

    Merhabalar 20 gun boyunca sıkı diyete başladım günlük 1500 kalori alıyordum ve günlük 1000 adım atıyordum aksamlarida mekik çekiyordum ve 5 kilo verdimama şimdi ayağım kırıldı çok hareket edemiyorum günlük kalorimi 1200 e düşürdüm diyetime devam ediyorum ama spor yapamıyorum kilo vermeye devam ediyormuyumdur acaba

    • admin dedi ki:

      günlük egzersiz yapamadığınız için yavaşlamış olabilir ama siz yine aldığınız kaloriye dikkat etmeye devam edin.

  9. Ahmet dedi ki:

    S.a arkadaşlar yas 26, boy 1,80 bugun diyette 6. Günüm. Baslangicta kilom açken 95 idi. Şu an 89 . Sadece salata ve meyve yiyorum tabi çay da var(sekersiz).ne kadar yiyebilirsem yiyorum sınır yok. Spor yapmıyorum. Isım masabaşı çok enerji harcamıyorum. 2. Gün şiddetli açlık ve bas ağrısı oldu. Şu an gayet iyiyim. Biraz araştırdım kimse tavsiye etmiyor bu şekilde diyeti biraz çekindim açıkçası kararsis kaldım. En sonunda ne olursa olsun deyip başladım. Iyiki başlamışım. Çok mutluyum göbek resmen yarıya indi. 80 kg a kadar devam edeceğim. Gelişmeleri burdan yazarim. Şu an herhangi bir sağlık problemim yok. Ciddi sağlık problemi olmayan herkese bu diyeti tavsiye ederim. Günde bir bir gidiyor. Kaldı 9 gün. 15 günde 15 kg. hiç uğraşmayın üç beş ay diyetle ya da ilaclarla. Sabret 3 gün alışıyorsun. Sağlıcakla kalın arkadaşlar.

  10. Selin dedi ki:

    Merhabalar ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum ve kilom 61 . 55 kiloya düşmek istiyorum üç gündür bir program indirdim ve onunla birlikde yoga yapıyorum ve programa göre 140 kalori yakıyorum yoga yaparken gerçekten yanma ve acı hissini yaşıyorum yaptığım hareketlrrde yanma oldukca yağ gidiyomuş gibi hissedip daha da gayret ediyorum. Ve günlük 1 lt kadar tarçınlı su iciyorum yemeğime çok dikkat etmiyorum ama aşırı bi yemek yemem de yok sizce faydası oluyor mudur düşüncelerinizi merak ediyorum.

  11. Ömer dedi ki:

    Meraba 180 boyundayım 84 kg bacaklarım çok kalın bunun için bı diyet var mı

  12. Emre dedi ki:

    Merhaba.Boyum 1.76 kilom da 75 buçuk 5 kilo daha vermek istiyorum sizce uygunmudur?

  13. Umut dedi ki:

    Birşey merak ediyorum ben haftada 3 gün fitness 1 ila 2 günüde halısaha yapıyoruz arkadaşlarla boyum 185 cm kilom 78 fit gözüküyorum lakin birşey sormak istiyorum şimdi benim almam gereken kalori miktarı günlük 2000 kalori civarı ben diyelim sabah az yedim öğlen yemedim akşamda sağlıklı beslendim ama cips yedim ve küçük bir çikolata yedim kalori miktarını aşmazsam sağlıksız olduğu halde kilo alırmıyım almazmıyım çok merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim

  14. Nevzat dedi ki:

    Ben 40 yaşındayım,kilom 97,boy 173,meslek olarak güvenlik görevlisiyim.ayin 20 günü çalışmaktayım ve 12 saat çalışıyorum,10 gün ise izinliyim kilo vermek istiyorum ama malesef olmuyor calisdigim günlerde en fazla sabahtan akşama kadar 2000 adım atıyorum dur.izinli günlerimde pek dışarı çıkmam genelde evde geçiririm bana bu koşullarına bakarak kaç kalori yemeli ve kaç kalori tuketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

    • admin dedi ki:

      @nevzat işiniz pek efor gerektren bir iş olmadığı için ve iş dışında evde zaman geçirdiğiniz içi kilo almanız normal. Daha önce hiç diyet yaptınız mı ?

  15. Ozlem dedi ki:

    Merhaba yaşım 22 çok hareket eden biri değilim. Boyum 1 73. 78 kilo aldım ve ben 60’a kadar inmeye düşünüyorum. Mümkün olduğu kadar hızlı olmak istiyorum. Bugüne kadar yaptığım bütün diyetleri bozdum ertesi güne kalmadan hem de. Kalori değeri mi günlük 1300 olarak mı yapayım tam anlayamadım yardımcı olsanız

  16. Gulo dedi ki:

    8 gün oldu diyete baslayali kalori harcama programı indirdim 1000 kaloriyi asla gecmiyorum 2 gun sabah ceviz suyu iciyorum iki gün yatmadan aclik otu suyu sirf tok tutsun yag yaksin diye 2 kilo gitti basta açlık hissettim ama simdi onceden ne kadar abartili yedigimi anladim 1000 kaloriyi gecmiyorum evet ama karbonhidrat yerine protein agirlikli yapiyorum diyeti bu yüzden makarna gibi yiyecekler yerine yumurta balik mantar çorba yemeye ozen gösteriyorum haftada

  17. Elif dedi ki:

    Ben de gobek var 18 yaşj dayim neler yemeliyim neler yememeliyim yardim edin

  18. Aly dedi ki:

    Ben 110 kiloyum boyum 1.70 18 yaşındayım ve günde 1000 kalori alıyorum şu an yarım saat ip atlıyorum ve yarım saat mekik çekiyorum bu da yaklaşık 900 kalori yaktırıyor. 6 ayda 45 kilo verebilir miyim

  19. Emre dedi ki:

    74 kiloyum 1 75 boyum var vücudumda yağ oranı çok fazla yağlardan kurtulmak istiyorum ama bu sırada çok da zayiflamak istemiyorum kısacası fit olmak istiyorum ne yapmalıyım ?

  20. Rabia dedi ki:

    Merhaba ben 18 yaşındayım 1.69 boyum var ve 72 kilıyum 64 kiloya düşmek ve bacaklarımı inceltmek istiyorum sizce hangi diyeti uygulamalı ve günde kaç kalori almalıyım teşekkürler.

  21. ibrahim dedi ki:

    Hersabah duzenli ortalma 3-4km kosuyorum.Sonrada karin kasi egzersizleri yspiyorum buda 15 dk kadar.Sanirim 500 kalori yakiyorum.Gunluk kac kalori alirsam zayiflar ve kas yapmaya baslarim.

  22. Nothing dedi ki:

    Merhaba ben kizim. 15 yasindayim boyum 177 ama kilom 89. aslinda benim kilom 100 dü ama ben zayifladim ama sorun su ki ben 2-3 haftada 7-8 kilo verdim simdiki hedefim de 2 haftada 5 kilo vermek. Günde 500-700 kalori aliyorum aksamda 30-40 dakika yürüyüs yapiyorum.

  23. Merve dedi ki:

    Meraba ben 16 yasindayim ve 69 kiloyum suan calisiyorum ve onumuzdeki bir ay boyunca calisacagik icin gunum oldukca hareketli geciyor bu zamani iyi degerlendirip bir ayda bes alti kilo vermek istiyorum lutfen yardimci olur musunuz ??? Kac kalori almaliyim ???

  24. elif cacan dedi ki:

    Yeter ama. Millet sismaniz kilo veremiyoz diyo tutturmussunuz hurma hurma diye siz de bisey bilmiyorsunuz

  25. Şilan dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşında 176 boyundayım kilom 73 10 kilo vermek istiyorum 1.5 ayda bu kiloyu vermek istiyorum her akşam bir saat tempolu yürüyüş de yapıyorum ne yapmam gerek verebilmek için

  26. merve dedi ki:

    Merhaba ben 2 haftada 2 kilo vermek istiyorum kollarim vuduma gore biraz tombik ne yaparsam eritebilirim

  27. Sude dedi ki:

    Merhaba, 1200 kalori alıyorum günlük. Bu bazen 1000 oluyor. Haftada 4 gun spora gidip toplam 500 ila 1000 arasi her gidisimde kalori yakıyorum. Sizce aldigim kalori yeterli mi?

  28. Dirilis dedi ki:

    Boy 169 50 kilo 14 yaşındayım kaç kalori almam lazim

  29. Dirilis dedi ki:

    Ben 14 yaşındayım günde kaç kalori almam lazım

  30. Melek yaren dedi ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım 165 boyunda 58 kiloyum göbeğimi eritmek istiyorum uygulama yükledim günlük kalorili hesapliyorum günde 1300 kalori alıyorum ayrıca sabah 8 de kalkıp 45 dakika yürüyüş ve egzersiz yapıyorum 50 kiloya kaç ayda inerim acaba öneriniz nelerdir

  31. Görkem dedi ki:

    14 yasindayim ve kiloluyum Hızlı kilo vermek için günde 400 kalori alicam 3 günde 400 kalori diyetiyle kilo verirmiyim?

  32. Tufan dedi ki:

    Hazır şeyler de yemeyin ve diyet yiyeceklere kesinlikle aldanmayın.

  33. Tufan dedi ki:

    2.5 3 litreden fazla su içmeyin doğru değil. Su zehirlenmesi diye birşey de var.

  34. Kardelenedik dedi ki:

    Merhaba 15 yaşındayım 72 kiloyum 1.63 boyundayım her gün 2 saat spor yapıyorum hızlı kilo vermem için bi diyet listesi önerirmisiniz

  35. filiz kan dedi ki:

    Merhaba ben 37 yaşında 3 çocuk annesiyim.
    Boyum 1.50 kilom 90 bir sene önce gayetiyi bir bedene sahiptim şimdi ise çok kilom var piskolojim bozuk .akşamları saat 6 dan sonra hiç bir şey yemem malum çocuk olduğu için ev iş birde yürüyüş yapıyorum ama bir türlü zayıflıyamıyorum .Zayıflamak için bir çok urun aldım onlarda zayıflamak yerine kilo olarak geri döndü ne yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz

  36. Deniz dedi ki:

    Alisveris sektorunde calisan biriyim cocuklugumdan beri olan gobekte sirt ve kaburgamda olan yaglanmayi bi turlu geciremedim boy 185 kilo 71 ama gobek yinede kiloma gore cok fazla bunun icin aldigim mekik sehpasi ile calismaya basladim iki gundur kaburgamin en alt kemiklerinde bi agri ve aci olmaya basladi sizden istegim gobekteki ve gogus kafesim etrafindaki yagi nasil eritebilirim ve bu mekikten dolayi olan agri ve aci normal midir ne yapmaliyim

  37. White dedi ki:

    Merhaba.. Yasim 27 Boyum 1.73 Kilom 70..
    Ideal kilom 64.. 8 Kilo Vermek istiyorum
    Gunluk Kalori Ihtiyacimi Hesapladim 1782.3 Kaloriymis
    Gunluk Ne Kadar Kalori Yersem Kilo Vermem Kolaylasir Biliyormusunuz? Tesekurler~

  38. Görkem dedi ki:

    Merhaba ben14 yasindayim 1.55 boyundayim ve 45 bucuk kiloyum diyetteyim ama bir turlu 43 kiloya inemiyorum mezuniyete kadar 43 olmak gerek beni 43 kiloya düşürecek bir diyet onerirmisiniz?

  39. Lutfiu5 dedi ki:

    Iyi günler 23 yaşında anneyim 7 aylık kızım var emziriyorum. 10 kg fazlam var. Kalori sayacı programı indirdim. Yedigimi yaptığım egzersizi yazıyorum. Günde 1300 kalori alıyorum 950 kalori de yakıyorum egzersizle( her gün değişiyor en az 500 kalori oluyor) protein ve faydalı yağlara ağırlık vererek besleniyorim karbonhidrattan kısıyorum. Peki bu diyet sistemi sizce sağlıklı mıdır. Çünkü yanlış yaptığım önceki diyet sonucu yanaklarım çöktü gözlerimin altı morardı. Lütfen ama lütfen cevap verin. 🙁

    • admin dedi ki:

      emzirme bittikten sonra diyete başlasanız daha sağlıklı olur hem sizi hem çocuğunuz için..

    • Lütfiye dedi ki:

      Her gün haşlama yumurta 2 adet yerim evde mayaladigim yogurt ve günlük süt(tarçınlı) tüketiyorum. Keten tohumu, ceviz, bazen fındık tüketirim. Ekmek tam buğday bol su bazen cok nadir ton balığı yerim.

  40. Ceren dedi ki:

    Merhaba ben17 yasindayim 173 boyundayım kilom 68 58 kilo olmak istiyorum ve 1.5 2 ay gibi bir sürede bu kiloyu vermek istiyorum ne yapmalıyım ?

  41. Emre can döğer dedi ki:

    Yaşım 15 , kilom 58 ve boyum 163 kendimi şişman hisediyordum 65 kiloydum herkesin dalga geçmesiyle oldu bunlar. Her gün sabah kahvaltısında süt , kibrit kutusunun yarısı kadar peynir, 1 tane yeşil zeytin öğlen 3 kaşık çorba, 1 kaşık pilav. Akşam 3 kaşık çorba, 1 kaşık pilav, saat 9.45 de ise elme veya armut yiyorum başka bişey yok ekmek yemiyorum.

  42. Gizem dedi ki:

    Bide ben hurmayi sevmiyorum birde ben okulda yanima ne alabilirim kepekli ekmek tost mu yapsam

  43. Gizem dedi ki:

    pardon ben 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum birde bacaklarimin incelmesini ne yapmam gerek yulaf mi yesem ama yulafda kilo aldiriyo diyolar

  44. Emirkan dedi ki:

    Ben 15 yasindayim 178 boyum var kilom 84 diyete basladim dunde ortalama 1000-500 kalori alıyorum ne kadar zamanda 70-75 kilo alirim ve fitnessa basladim haftada 3 gun

  45. Melih dedi ki:

    Şimdi ben öğlen 3 den 8 e kadar 1250 yapıyorum. Spor da yürüyüş ağırlıklı , bisiklet yarım saat bu 1,30 saat toplam üstüne saat 6 oluyor dinlenme yarım saat sonra karın seansı yarım saat arkasına zumba 45 dakka yapıyorum. Saat 8 oldu eve yürüyüş 1 saat 4.4 km tutuyor. Diceğim beslenmem buraya yazim bilgi paylaştıkça güzeldir.
    Beslenmem:Sabah ilk 9 da 1 kaşık bal doğal doğal köyden süt 200 ml bardakta bir sadece Nescafe ekliyorum içiyorum. 2 bardak su 10 oluyor saat yarımşar saatte tüketiyorum. Öğlen 1 de 1 elma veya portakal posalı kabuklu yani portakal kabuğunu pastalara kullanıyorum .bu öğlen meyvenin yanına bir 200 ml ayran elle hazırlanmış az tuzlu 25 grm sonra öğlen 4 Dr spor a geçiyorum. dediğim kadar spor yapıyorum. Akşam beslenmesi ya 80 grm çiğ köfte veya tavuk,balık derisiz yağsız 1 dilim esmer ekmek bazen sebze ve baklagil yemeği haftasal olarak değişiyor 2 günde bir günde birini yanına 1 tabak yağsız tuzsuz salata ve 200ml ayran içiyorum sporda su içmiyorum. Benim düşüncem sporda vücut çalışmasında çok dengesizlik ve halsizlik yapıyor. Akşam yemekten yarım saat sonra 2 litre su , suyuda yarım saatte 1 litre içilecek şekilde gece 12 olmadan tüketiyorum. bu kadar genelde hep aynı sıralama sekme yok. İYİMİ SİZCE.

  46. Yağmur dedi ki:

    Peki cocuklar gunde kac kalori almalidir?

  47. betul dedi ki:

    Iyi gnler bn bu gn 1300 kalori yedim kilo almismiy8mdir

    • Nefise dedi ki:

      Hayır kilo almamissindir çünkü bı insanin günde 2000 kalori alması gerekiyor eğer bunun üstüne çıkarsa kilo alıyor sende altında kaldigin için tam tersine zayiflayabilirsin yani bir kaç gram vermiş olursun

    • Melih dedi ki:

      Yağlıdır yağsızmı ne yedin önemli olan. kalori değil bak ne yedin 1300 kalori o önemli

    • tubi dedi ki:

      birgünde fark olcağınımı sanıyorsun günlerce 1300 kalori alman gerek

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-10-13 23:05:54
yorum ikonu
2018-10-13 22:46:16
yorum ikonu
2018-09-24 19:44:16