Aerobik ve Spor Yapmak Kaç Kalori Verdirir?

Aerobik ve Spor Yapmak Kaç Kalori Verdirir?

Evde kalori yakan aerobik hareketleri yapabilmek için tek gerekli olan şey kendinizdir. Rahat bir şekilde aerobik yapmak için mutlaka ayakkabılarınızı giyin ve temel adımlar yaparak başlayın. Bu durumda ısınmaya başlamış olacaksınız. Sonrasında da temel hareketlere geçilerek kalori yakmanız hızlanacaktır. Aerobik ve Spor Yapmak Kaç Kalori Verdirir?

Aşağıdaki Kalori Cetvelinde Step, Spor ve Aerobik Gibi Hangi Hareketler Kaç Kalori Yaktırır Görebilirsiniz;

Aerobik egzersizler, büyük olan kas gruplarının en az 20 dakika ritmik olarak çalıştırılmasına denilmektedir. Aerobik ve spor yapmak için ilk aşamada yavaş bir şekilde başlanmalı sonrasında hızlanarak kalp atışının maksimum 60-80’e kadar ulaştırılmasıdır.

Yürüyüş, yüzme ve koşunun yanı sıra kaymak bile kalori yaktıran aerobik egzersizi olarak geçmektedir. Bazı spor dalları ise aerobik hareketlere girmez. Bunlar genelde daha hızlı yapılan aktivitelerdir, futbol ve ağırlık çalışmak gibi durumlar. Aerobik yaparak aşağı yukarı 1 saat yapılınca 420 kalori kadar yakılmakta. Bu asıl olarak ne kadar süreçte yapılmış olası ve düşük mü, yüksek tempoda mı yapıldığıdır.

Aerobik spor yapmak kaç kalori: Gördüğünüz kalori hesaplama cetveli, ortalama 66-70 kilo olan bir kişinin yaptığı hareketler (aerobik, spor) baz alınarak hesaplanmıştır. 10 dakika bazında hangi hareket kaç kalori yaktırır:

Aerobik ve Spor Yapmak Hangi Hareket Kaç Kalori Yaktırır?
Aerobic:Düşük Tempoda60Aerobic:Yüksek Tempoda80
Aerobic, Step: Düşük Tempoda80Aerobic, Step: Yüksek Tempoda110
Aerobic: Suda50Ilımlı pedal çevirme80
Kuvvetli pedal çevirme120Yüksek tempolu Jimnastik90
Ilımlı jimnastik50Dairesel genel antrenman90
Eliptik genel antrenman100Binicilik60
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı80Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli100
Kayak aleti110Adımlama makinesi70
Hatha Yoga50Aerobic öğretmenliği70
Diğer Hareketler Kaç Kalori Harcatır?
Okçuluk(avlanma dışında)40Badminton50
Basketbol oynamak90Basketbol(tekerlekli sandalye ile)70
Bilardo30Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti100
Bisiklet: 19-22 km/saat90Bisiklet: 22-26 km/saat110
Bisiklet: 26-30 km/saat140Bisiklet:: 30 km/saatin üstü190
Bowling30Box maçı100
Eskrim70Dans:Seri,bale,twist70
Dans: disco60Dans: slow, wals30
Fencing70Frisbee30
Golf: El arabası kullanarak60Golf: Motorlu araba kullanarak40
Jimnastik(genel)50Hentbol140
Hockey: Çim&buz90At biniciliği50
Buz pateni80judo, karate, kickbox110
Yürüme yarışı70Rollerblade Paten80
Dağcılık-iniş80Dağcılık-çıkış130
Jumping110Koşu: 8 km/saat90
Koşu: 8,5 km/saat100Koşu:9,5 km/saat110
Koşu: 10,5 km/saat130Koşu:12 km/saat140
Koşu: 14 km/saat170Koşu: 16 km/saat190
Koşu: Maraton90Koşu: kross100
Dalıcılık80Skateboard60
Kayak:Kross90Kayak:İniş70
Futbol80Yüzme:Genel70
Yüzme kuvvetli110Yüzme sırtüstü90
Swimming: Kurbağalama110Yüzme:Kelebek130
Yüzme: crawl130Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli110
Tai Chi50Tenis80
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan30voleybol yarışma amaçlı50
Plaj Voleybolu90Yürüyüş: 5,5 km/saat50
Yürüyüş: 6,5 km/saat50Yürüyüş: 7,5 km/saat60
Su voleybolu30Su kayağı70

Step ve Aerobik Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli;

» Yavaş yaparak geniş bir süreç içerisinde hareketleri sürdürmek.
» Aerobik sırasında derin nefes alıp vermek.
» Nefes nefese kalmadan oksijeni bol almak.
» Kol, bacak ve bütün vücuttaki kas gruplarını çalıştırmak.
» Derin nefes alıp vererek, kandaki oksijen seviyesini artırın.
» Endorfin salgılayarak vücudun ağrılarının kesilmesini sağlar(endorfin burada vücutta salgılanmakta olan ağrı kesici bir hormondur)
» Her yaş grubunun rahat bir şekilde yaparak, vücudun dinç ve enerjik olmasını sağlar.
Aerobik Yapmak İçin 5 Temel Madde;
1. Kilo kontrolü sağlayarak, fazla kiloların atılarak vücuda fit bir görünüm verir.
2. Vücudu dinç tutar, enerjiklik verir.
3. Birçok hastalığın oluşmasını önler. Şeker, kalp hastalığı vs.
4. Obezite riskinin azalmasının yanı sıra osteoporoz hastalığını da önler.
5. Vücutta bulunmakta olan kan akışı hızlanarak, kalbe güç verir ve daha fazla kan pompalar.

hangi hareket kaç kalori değerinde

Aerobik yaparken birden fazla süre yapmak o kadar önemli değildir. Bunu sık bir şekilde günlük olarak yapmak ve düzen oldukça önem arz eder. Aerobik yapmaktaki bir diğer husus burundan derin nefesler almaktır. Ciğerlere kadar bu havayı hissetmek oldukça önem arz eder. Spor yaparken ve sonrasında da su içmek oldukça önemlidir. Burada ki asıl amaç kilonu dengede tutmak, kilo vermek, sağlıklı yaşam olması önemlidir.

Etiketler