%100 Zayıflatan Diyet

Protein Diyeti

Yazımızda Protein Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır ? En Etkili Protein Diyeti Listesi ve Protein Diyeti Zararlı mı ? Kısaca Protein Diyeti Hakkında Tüm Merak ettiklerinizi Sizler İçin Ayrıntılı Bir Şekilde Anlatacağız.

Protein Diyeti Nedir?

Protein diyeti kalori hesabı yapmadan, protein ağırlıklı besinlerin tüketilerek hem tokluk hissinin yüksek olduğu hem de aç kalmadan yiyerek kilo verilmesini sağlayan bir diyet türüdür. Protein diyetinin tavsiye edilen uygulama süresi 1 haftadır. 1 haftayı geçmemeniz burada çok önemli. Çünkü hem protein ağırlıklı bir beslenme hem de hızlı kilo verme dolayısıyla önerilmemektedir.


Protein Diyeti İle Kaç Kilo Zayıflarım?

Ayrıca protein diyetini uygularken su ve meyve tüketimini artırırsanız sağlıklı bir diyet süreci geçirerek 1 haftada ortalama 3-4 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz. Protein Diyet Listesi tekrar uygulamak isterseniz birkaç hafta ara verdikten sonra uygulayabilirsiniz.


Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

protein diyeti protein diyeti Protein Diyeti protein diyeti

Protein diyetlerinde uygulanan beslenme diyetinin içerisinde mutlaka bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler yüklü oranda tüketiliyor; ama burada önemli olan protein ağırlıklı besinleri ne sıklıkta ve nasıl bir oranda tüketeceğinizle birlikte bu besinleri nasıl hazırlayacağınızdır.

Eğer kızartma işlemi yapıyorsanız ya da mangal gibi uygulamalar yapıyorsanız ve bunları sıklıkla tüketiyorsanız metabolizma hızınızı arttıracağınız yere sağlık problemleri oluşturabilirsiniz. Bu yüzden protein diyetlerinde kızartma yöntemi ile pişirilen yiyeceklerden uzak durulmalı. Mutlaka besinleri buharda, fırında, buğulama veya ızgara gibi yöntemlerle pişirmeniz gerekiyor.

Protein diyetinde kahvaltı evresi özellikle çok önemli. Bol sebze tüketebilirsiniz; domates, salatalık, biber gibi salata malzemelerinde de herhangi bir sınırlama yok. Protein diyetlerinde bunun yanısıra kahvaltıda yağsız peynir tüketmeniz gerekiyor; çünkü yağ oranını diyette en düşük oranda tutmak gerekiyor. Tükettiğiniz protein miktarı olarak kahvaltı evresinde peynir tüketiminiz çok önemli.

Pilav, makarna gibi ürünler tamamıyla yasak. Tahıllı ürünler tüketilmek ile birlikte öğlen ve akşam yemeklerinde et, tavuk ya da balık ürünlerinden herhangi birini tüketiyorsunuz. Yine burada önemli olan haftanın kaç günü kırmızı et tüketeceksiniz, kaç günü tavuk ya da balık tüketeceksiniz? Eğer her gün her iki öğünde de kırmızı et yerseniz ilerleyen dönemlerde kolesterolünüzde çok ani bir artma söz konusu olabiliyor. Dolayısıyla dikkat etmeniz gereken haftada iki günden başka kırmızı eti geçmemek. Kalan günlerde tavuk ya da balık tüketmenin tıpkı salata tüketiminde olduğu gibi hiçbir sınırı yok.

Protein diyetlerinde ara öğün sıklığı da çok önemli. Akşam yemeğinden sonra kesinlikle ara öğün önermiyoruz. Gündüz tükettiğiniz 2 ara öğününüz var. Bu 2 Ara öğünde de süt yoğurt grubu ile birlikte meyve tüketimini öneriyoruz.


Protein Diyeti Listesi

  1. 1. Gün:

SABAH:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 2 dilim yağsız beyaz peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • Açık çay

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

ÖĞLE

  • 200 gram tavuk eti (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • Meyveli yağsız yoğurt

AKŞAM

  • 200 gram kırmızı et (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

  1. 2. Gün:

SABAH:

  • 2 adet az yağda yumurta
  • Yağsız beyaz peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • Açık çay

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

ÖĞLE:

  • 200 gram tavuk eti (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • Meyveli yağsız yoğurt

AKŞAM:

  • Balık (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

  1. 3. Gün:

SABAH:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 parmak büyüklüğünde yağsız peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Açık çay

Ara Öğün

ÖĞLE

  • 200 gram tavuk eti (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

AKŞAM:

  • Çorba,
  • Izgara tavuk
  • Doyana kadar az yağlı salata

  1. 4. Gün:

SABAH:

  • 2 adet az yağda yumurta
  • Az yağlı peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • Açık çay

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

ÖĞLE:

  • Balık (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • Meyveli yağsız yoğurt

AKŞAM:

  • Izgara kırmızı et
  • mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

  1. 5. Gün:

SABAH:

  • 2 adet az yağda yumurta
  • 2 dilim yağsız peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • Açık çay

Ara Öğün

  • Meyveli yağsız yoğurt

ÖĞLE:

  • 200 gram tavuk eti (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

AKŞAM:

  • Balık (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

  1. 6. Gün:

SABAH:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 parmak büyüklüğünde yağsız peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • Açık çay

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

ÖĞLE:

  • 200 gram tavuk eti (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • Meyveli yağsız yoğurt

AKŞAM:

  • 200 gram kırmızı et (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

  1. 7. Gün:

SABAH:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 parmak büyüklüğünde yağsız peynir
  • Domates, salatalık, biber (dilediğiniz kadar)
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün

  • Meyveli yağsız yoğurt

ÖĞLE:

  • Balık (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve (1 elma büyüklüğünde olmalı.)

AKŞAM:

  • Tavuk eti (Tavada yağsız olarak pişirilmiş, haşlama, fırında ya da buharda pişirilmelidir.)
  • Salata (Yağsız ve tuzsuz, miktarı dilediğiniz kadar)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Protein Diyeti Zararlı Mı?

Yüksek proteinli diyetlerin ara vermeden uygulanması bazı hastalıklara davetiye çıkarabilmekte. Çünkü uzun süre aralıksız sürekli protein alımı vücuda fayda sağlamayı bırakıp zarar verebilmekte. Bunların başında da kolesterol, kalp hastalığı, kanserler, böbrek yetmezliği, kabızlık, safra kesesi taşları gibi hastalıklar gelebilmekte.

Uzun süre yüksek miktarda doymuş yağ içeren proteinleri tüketmek kanserden koruduğu bilinen yiyecekleri dışarıda bırakmasına neden olduğu için yukarıda saydığımız hastalıklara neden olabilmektedir. Dolayısıyla yüksek proteinli diyetler kısa vadede kilo kontrolü sağlasalar bile uzun vadedeki zararları nedeniyle dikkatli uygulanmalıdır.

Protein diyeti uygularken diyetin zararlarından korunmak için günlük meyve tüketimi arttırılmalı, bol su içilmeli ve 1 haftadan fazla yüksek protein alımı uygulanmamalı.

Protein Diyeti Hakkında Aklınıza Gelebilecek Tüm Sorulara Cevap Vermeye Çalıştık. Protein Diyeti Hakkında Sormak İstediğiniz Bir Konu Varsa Yazımızın Altındaki Yorum Alanından Bizlere İletebilirsiniz.

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2017-12-11 22:45:25
yorum ikonu
2017-12-11 21:56:49
yorum ikonu
2017-12-11 21:01:14
yorum ikonu
2017-12-04 22:10:03
yorum ikonu
2017-12-03 00:09:59