%100 Zayıflatan Diyet

Makro Besinler Nedir Nasıl Hesaplanır?


Makro besin ihtiyacı hesaplama, günümüzde pek çok vatandaşın bilgi sahibi olmadığı konulardan biridir. Ancak sağlıklı ve düzenli bir yaşam biçimi benimsemek isteyen her vatandaş, öncelikle makro besin ihtiyacını hesaplamalı ve bu yaşam biçimi için izlemesi gereken yolu bu hesaplama sonuçlarına göre benimsemelidir.

Makro besin ihtiyacı, bireylerin tükettiği her türlü besin grubunu kapsadığı için pek çok alanda yararlı veriler elde etmeyi sağlamaktadır. Makro besin ihtiyacını hesaplamak isteyen bireyler, bunun sonucunda elde ettiği bilgiler ile çok daha verimli bir diyet listesi hazırlayarak sağlıklı yaşama adım atabilir.

Makro Besin İhtiyacı Nedir?

Kilo vermek isteyen ve bu konuda aceleci davranan insanlar, genellikle gün içinde alabileceği en az besin miktarını alarak hızlı bir şekilde kilo vermeyi denemektedir. Son derece zararlı ve işlevsiz bir yol olmanın yanında bu yöntem, bir süre sonra çeşitli hastalıkların vuku bulmasına da neden olabilmektedir.

Her bireyin, günlük olarak alması gereken bir besin miktarı vardır. Vücudumuzun, hâlihazırda devam eden faaliyetlerini sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu bu besinler, hiçbir koşulda aksatılmamalıdır.

Makro besin nedir diyen vatandaşlar için bu besinler, vücudumuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besinleri kapsamaktadır. Bu besin türlerinin temini, hiçbir şekilde ihmal edilmemeli ve ihtiyacımız kadarı düzenli olarak tüketilmelidir. Bu makro besinler başlıca:

  • Karbonhidrat
  • Protein
  • Yağ olarak belirlenmiştir.

Bir Günlük Makro Besin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük makro besin ihtiyacı, özellikle zayıflamak isteyen vatandaşlar tarafından mutlaka hesaplanmalıdır. Bu hesaplama, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz karbonhidrat, protein ve yağ miktarını belirler. Belirlenen bu ölçülerden daha fazla besin tüketmek, bir süre sonra kilo almanıza neden olabilir.


Bu nedenle kilo vermek isteyen bireyler, makro besin ihtiyacından fazla besin tüketmemeye gayret etmelidir. Bu hesaplama, en güvenilir şekilde bir diyetisyen kontrolüyle yapılmaktadır. Ancak günümüzde, vatandaşlara bu hizmeti veren internet sitesi bulunmaktadır. İnternet sitelerinde bulunan bu hesapla araçlarına,

  • Cinsiyet
  • Aktivite düzeyi
  • Yaş
  • Boy
  • Kilo

gibi bilgileri girerek kısa sürede bu hesaplamayı yapabilirsiniz.

Mikro Besin Nasıl Hesaplanır?

Mikro besin, makro besin ihtiyacından farklı olarak, gün içinde ihtiyacımız olan küçük ölçekli besinleri kapsamaktadır. Bunlar:

  • Vitaminler
  • Mineraller
  • Elementler’dir.

Bu besin gruplarının da, gün içinde muhakkak belirlenen ölçülerde tüketilmesi gerekmektedir. İhtiyaç duyduğumuz mikro besin miktarından daha azını tüketmek, vücutta çeşitli sorunlara sebebiyet vermektedir. Mikro besinler de, makro besinler gibi bir diyetisyen yardımıyla veya internet sitelerinde yer alan mikro besin hesaplama araçları ile kolayca yapılabilmektedir. Bireyler, tüm bu besin ihtiyaçlarını doğru bir şekilde öğrenerek uzun vadede memnun edici bir sonuç sağlar.

Makro Besin Değerlerine Uygun Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Makro besin değerleri hesaplamasına dikkat edilerek hesaplanan bir günlük diyet listesi şu şekildedir:

Öğle Öğünü

  • Üç yumurta ile yapılmış tereyağlı omlet
  • Bir kâse haşlanmış sebze üzerine zeytinyağı ve limon

Ara Öğün

  • Bir kâse yoğurt
  • 50 gram yulaf ezmesi

Akşam Öğünü

  • 300 gram sığır kıyması ile yapılan fırında köfte
  • Bir kase yeşillik
  • Bir avuç yer fıstığı

Bu diyet listesinde, her bireyin kalori hesaplama sonucuna göre ufak değişiklikler yapılabilir. Ancak genel anlamda karbonhidrat tüketimini yalnızca ihtiyacımız kadarıyla sınırla tutarak sağlıklı bir beslenme amaçlayan bir listedir.


  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2019-07-09 14:20:03
yorum ikonu
2019-06-20 18:36:12
yorum ikonu
HÜSEYİN ŞİMŞEK: TEŞEKKÜRLER
2019-06-20 13:50:57
yorum ikonu
2019-06-14 15:09:42
yorum ikonu
2019-06-14 00:16:11