Karatay Diyeti İle Nasıl Zayıflanır, Yapanların Yorumları, Karatay Diyeti Listesi
Merhabalar, bugün sizlerle birlikte Prof. Dr. Canan Karatay’ın önerileri üzerine derlenmiş;
Karatay Diyeti ile nasıl zayıflanır, nasıl beslenilir, günlük öğünlerde neler yenir? bu gibi soruların cevabını arayacağız. Karatay diyetinin en ilgi çekici yanı özellikle tavsiye edilen yiyeceklerde herhangi bir sınırlama olmamasıdır. Yani dilediğiniz kadar yiyerek kilo verebileceksiniz.
Karatay Diyetinde Kahvaltı
Prof. Dr. Canan Karatay’ın her zaman savunduğu en önemli şey günün en kuvvetli ve önemli öğününün kahvaltı olmasıdır. Kahvaltısız asla işe gitmiyoruz, okula gitmiyoruz ya da evde isek de mutlaka kahvaltımızı yapıyoruz.
Kahvaltı bizim gün boyu enerjik kalabilmemiz için ve acıkmadan öğle yemeğine ya da akşam yemeğine kadar durabilmemiz için yapabileceğimiz en kıymetli öğündür. O yüzden çok kuvvetli bir kahvaltı yaparak güne başlıyoruz. Kilo vermek istiyor olsak bile mutlaka kahvaltıdan kısmıyoruz, bol bol yiyoruz.
Peki günün en önemli öğünü olan kahvaltıda neler yiyoruz?
Şimdi ondan biraz bahsedelim: 2 tane yumurta mutlaka yiyoruz. Karatay’a göre isterseniz 3 tane de yiyebilirsiniz, 4 tane de yiyebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyacına göre bu sayıyı belirleyebilirsiniz.
Gerçekten yumurta konusunda hiçbir kısıtlama yok. Yumurta protein zengini bir besin ve Omega 3, mineraller, yağlar vs. bakımından çok kıymetli bir gıdadır. O yüzden hiçbir şekilde kısmadan yumurtayı rahat rahat yiyebilirsiniz.
Ancak yumurta yerken dikkat edeceğiniz tek bir nokta var o da çok pişmemiş olmasıdır. Haşlarken özellikle çok fazla pişirmeyin. İç kenarında gri halka oluşmamasına özen gösterin. Çünkü iç kenarındaki gri halka trans yağ özelliği gösterir ve oldukça da zararlıdır. Yumurtayı kayısı kıvamında ya da rafadan yiyebilirsiniz veya tereyağına da kırıp yiyebilirsiniz, tercihi size kalmış.
Yanında tam yağlı peynir tüketebilirsiniz. Diyetisyenler özellikle tam yağlı peyniri kibrit kutusu kadar tavsiye ederler; fakat Prof. Dr. Canan Karatay’ın diyetinde kibrit kutusu kadar değil istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu konuda hiçbir kısıtlama yok.
Kahvaltımızın vazgeçilmezi zeytinden bol bol tüketebilirsiniz. Yine zeytinde de hiçbir sıkıntı yok. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Prof. Dr. Canan Karatay’a göre isterseniz 40 tane bile yiyebilirsiniz, zeytin açısından hiç bir sıkıntı yoktur. Kilo vermeye de devam edeceksiniz bu konuda korkunuz olmasın; çünkü zeytinde çok fazla yağ var diye yıllarca 3 tane 5 tane gibi kısıtlamalar getirdiler. Fakat Karatay Diyetinde zeytin için böyle bir kısıtlama yoktur.
Mevsimine bağlı olarak domates, salatalık, maydanoz kısacası yeşillikleri bolca yiyebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek nokta mevsiminde yemektir. Başka bir deyişle kışın domates ve salatalık mevsimi olmadığı için Karatay’a göre tüketilmemesi gerekir. Yeşillik konusunda da mevsiminde tüketmek şartıyla kahvaltıda yine sınırlama yok. İstediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Kahvaltıların vazgeçilmezi çiğ kuruyemişler
Canan Karatay’ ında Önerdiği Türk Kahvesi Zayıflatır mı, Kaç Kalori?
gibi bunları yine rahat bir şekilde tüketebilirsiniz ve bunlar sayesinde uzun süre tok kalabileceksiniz. Aynı zamanda şekeriniz düşmeyecek, açlıktan eliniz ayağınız titremeyecek ve tatlı krizlerine girmeyeceksiniz.
Karatay Diyetinde İçecek
İçecek olarak da şekersiz olması kaydıyla çay, kahve veya limonata içebilirsiniz. Bu şekilde dolu dolu bir kahvaltı yaptıktan sonra zaten uzun süre acıkmayacaksınız. Bundan emin olun.
Karatay diyetinde iki öğün öneriliyor ama çalışanlar, okula gidenler kısacası enerji harcayanlar için iki öğün arasında acıkanlar mutlaka olacaktır. Bunun için öğle yemeği yiyebilirsiniz.
Karatay Diyetinde Öğle Yemeği:
Gelelim Karatay diyetinde öğle yemeğine, Yeşil mercimek yemeği tercih edebilirsiniz. Çünkü mercimek yemeği protein açısından, lif açısından çok zengin bir gıdadır ve yine sizi tok tutacak, kilo verdirecek bir gıda. O yüzden sırf mercimek değil diğer baklagilleri de çok rahat bir şekilde öğle yemeğinde tüketebilirsiniz. Yanında ev yapımı yoğurt tercih edebilirsiniz. yanına da salata yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde dikkat edeceğiniz nokta hiçbir şekilde ekmek yememektir.
Karatay Diyetinde Akşam Yemeği
Karatay Diyetinde akşam yemeği en geç saat 20.00 da olmalıdır. Akşam yemeğinde sebze yemekleri, istediğiniz şekilde et yemekleri, ya da zeytinyağlı yemekler yiyebilirsiniz. Bu konuda hiçbir kısıtlama yok; fakat bu yemeklerin yanında hiçbir şekilde pilav ve ekmek yemeyeceksiniz.
Prof. Dr. Canan Karatay diyetini bu şekilde bir gün dahi uygularsanız mutlaka günün sonunda tartılmanızı öneririz. Çünkü bir gün dahi uygulamak kilo kaybını sağlayacaktır. Şişkinliğiniz geçecek, kendinizi gerçekten çok hafif hissedeceksiniz, mutlaka deneyin.
Karatay Diyetine Başlamadan, Diyeti Yapanların Yorumlarını Okumak İçin Tıklayınız..
Çörek Otu Diyeti Nedir Nasıl Yapılır Kaç Kilo Verdirir?
Su Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?
15 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Yulaflı Diyetler Nelerdir Nasıl Yapılır ?
Düşük Protein Diyeti Nasıl Yapılır, Zayıflatır Mı?
Düşük Karbonhidrat (Low Carb) Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Zone Diyeti Listesi Nedir, Nasıl Yapılır?
Yoğurt Diyeti Listesi Nedir Nasıl Yapılır ?
Tiroid Diyeti Listesi Nedir, Nasıl Yapılır Kilo Verilir Mi ?
Süt Diyeti Listesi Nedir, Nasıl Yapılır?
Okinawa Diyeti Listesi Nedir, Nasıl Yapılır?
Ender Saraç Kısa Sürede Kilo Verme Tüyoları Merhabalar, güzel bir ay
155 boyum var 65 kiloyum sezeryan sonra kilo veremedim .karatay diyeti yepmak istiyorum. Ama balik sevmiuorum yerine ne yiyebilirim.
Mrb ben zayıflamak istiyorum bı turlu beceremiyorum bankada yardımcı olurmusınız
Benim boyum 1.72 kilom 73 65 kiloya inmek istiyorum neredeyse her gun 1 saat kadar yürüyorum ama bir türlü zayiflayamiyorum ne yapmaliyim
Bende diyete baslamak istiyorum beni uye grubuna eklermisiniz
İki yumurta yemek şart mı tek yumurta yesek?
Bence Canan Karatay hocamız “2 yumurta da yiyebilirsiniz, 4 yumurta da” derken çok risk almış. Çünkü bazı insanlar o zaman 4 tane yiyebilirim diye düşünebilir ancak bunu herkes diyetisyene gitmeden yapacağı için hiç bir kan tahlili ölçülmemiş olacak. Yumurta vitamin ve minerallerden zengin olduğu kadar kolesterolü de arttırabilen bir gıda. Eğer günde 4 yumurta yiyen bir insanın kolesterolü zaten yüksekse kontrolsüz bir şekilde artacak ve kardiyovasküler hastalıklara davetiye çıkaracaktır. Ayrıca çoğumuz organik yumurta yemiyoruz, östrojen hormonuyla beslenen tavukların yumurtalarını yiyoruz, erkeklerde jinokomasti gibi hastalıklara, kadınlarda da erken ergenliğe girme, östrojenin kontrolsüzce yükselmesi ile yağ depolamada artış, sıcak basması vb. durumlar ortaya çıkabilir. O yüzden kontrollü tüketilmelidir. Çeşitli vitaminlerden zengin bir gıda olduğu için de vitamin değerleri ölçülmeden kontrolsüz bir şekilde tüketilmeye başlanmamalıdır. Vitaminler karaciğerde toksik etki yaratabilir eğer almanız gereken orandan daha fazla tüketmeye başlarsanız…
Merhaba 23 yaşındayım Boyum 1.62 kilom 82 zayıflamak istiyorum form çaylarını deniyorum ama bir türlü zayiflayamiyorum ne yapabilirim
Ben kesinlikle yumurtanın hicbir şeklini yiyemiyorum kendimi yemeye zorlayınca da direk kusmaya başlıyorum yumurta yerine ne tuketebilirim acaba
Ben depresyon ilaci kullaniyorum venlafaxine 37.5 mg kilo vermeyi cok istiyorum ama bir turlu olmuyor.boyum 1.67 kilom 72 ve 62 kilo olmak istiyorum. Motivasyon dusuk istek var ama.piskolojik depresyonda olanlara farklu bi diyet oneriniz varmi?
Spor yap. Spor en iyi antidepresan dır.
Boyum 1.58 kilom 60 50 kilo olmak istiyorum 1 ayda ne yapa bilirim
1.72 boyundayım 110 kiloyum nasıl verebilirim 60 kilo olmak istiyorum veya 70 hangi diyet acaba? 4 5 aylık sürede
Ben 1 ay önce dogum yaptim 1 haftadir diyet ve spora basladim 1.65 boyum ve şuan 98 kiloyum yardim edin lütfen 65 kiloya düşmek istiyorum
98 kilo 1 56 boyundayim napmaliyim
93kg. Boyum.1.76 zayıflamak istiyorum.nasıl bir diyet listesi uygulamalıyım.teşekkürler…
karatay diyetini uyguladınız mı?
Merhabalar
Ben karatay dieti yaptığımda 1 hafta veriyorum sonra vermem duruyor neden olur bole bişey sonrada motivem dusuyor
ilk 1 haftadan sonra bir süre yavaşlama olur kafanıza takılacak bir durum değil bu motivasyonunuzu düşürmeyiniz 🙂
Karatay diyetinde yumurta yenmesi tavsiye ediliyor ben yumurta yemiyorum yerine ne yiyebilirim
haşlama değilde direk tavada pişirerek yiyebiliyor musunuz?
165 boyum var 78 kiloyum 60 kilo olmak istiyorum ne yapmalıyım
zayıflamak mı kilo mu almak istiyorsunuz ?
177 boyundayim kadınım 90 kg den 77 kg ye indim ama artık kilo veremiyorum 65 olmak istiyorum ne yapmam gerekiyor artık
90’dan 77’ye nasıl düştünüz ?
Zayıflamak için ne yapmalıyım
1 55 boyum var 75 kiloyum 60 kilo olmak istiyorum kısa bir sürede ne yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz
ender saraç’ın kilo alma listesini deneyebilirsiniz : https://zayıflama.net/kilo-alma/1-ayda-10-kilo-alma.html
Ekmemsiz öğün olmaz sacma ..ekmeğin faydaları oldukça fazla ( kepek buğday cavdar her öğün 2 dilim yenmeli)
Canan hn siz kardıyoloksunuz .. diyetisyenler sizin işinize karışıyormu
Ayrıca pastırmalı yumurtaya o ekmeği banmadan nasıl yersin 🙂
Boyum 165, kilom 59, yaşım 17.
50 kilo olmak istiyorum ama kisa sürede ne yapabilirim?
Kilonuz normal , 50 kiloya düşerseniz çok zayıflamış olursunuz. Neden böyle bir isteğiniz var ?
Sabahdami ekmek yok oglende ve aksamda belirtilmis ama sabahta bisey yok
Sabah kahvaltısında bir avuç içi kadar ekmek yiyebiliyorsun ama fazla degil
Ben lise 2gidiyorum ama hemde atletizim yapıyorum kilo veremiyorum ama derslerde ağır spor lisesi örencidiyim napayım. Ben bilmiyorum lütfen yardım edin 58 kilo 1,62 boyum
kaç kiloya düşmeye çalışıyorsun @duygu ?