Karatay Diyeti İle Nasıl Zayıflanır, Yapanların Yorumları, Karatay Diyeti Listesi

Merhabalar, bugün sizlerle birlikte Prof. Dr. Canan Karatay’ın önerileri üzerine derlenmiş;

Karatay Diyeti ile nasıl zayıflanır, nasıl beslenilir, günlük öğünlerde neler yenir? bu gibi soruların cevabını arayacağız. Karatay diyetinin en ilgi çekici yanı özellikle tavsiye edilen yiyeceklerde herhangi bir sınırlama olmamasıdır. Yani dilediğiniz kadar yiyerek kilo verebileceksiniz.

Karatay Diyetinde Kahvaltı

Prof. Dr. Canan Karatay’ın her zaman savunduğu en önemli şey günün en kuvvetli ve önemli öğününün kahvaltı olmasıdır. Kahvaltısız asla işe gitmiyoruz, okula gitmiyoruz ya da evde isek de mutlaka kahvaltımızı yapıyoruz.

Kahvaltı bizim gün boyu enerjik kalabilmemiz için ve acıkmadan öğle yemeğine ya da akşam yemeğine kadar durabilmemiz için yapabileceğimiz en kıymetli öğündür. O yüzden çok kuvvetli bir kahvaltı yaparak güne başlıyoruz. Kilo vermek istiyor olsak bile mutlaka kahvaltıdan kısmıyoruz, bol bol yiyoruz.

Peki günün en önemli öğünü olan kahvaltıda neler yiyoruz?

Şimdi ondan biraz bahsedelim: 2 tane yumurta mutlaka yiyoruz. Karatay’a göre isterseniz 3 tane de yiyebilirsiniz, 4 tane de yiyebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyacına göre bu sayıyı belirleyebilirsiniz.

Gerçekten yumurta konusunda hiçbir kısıtlama yok. Yumurta protein zengini bir besin ve Omega 3, mineraller, yağlar vs. bakımından çok kıymetli bir gıdadır. O yüzden hiçbir şekilde kısmadan yumurtayı rahat rahat yiyebilirsiniz.

Ancak yumurta yerken dikkat edeceğiniz tek bir nokta var o da çok pişmemiş olmasıdır. Haşlarken özellikle çok fazla pişirmeyin. İç kenarında gri halka oluşmamasına özen gösterin. Çünkü iç kenarındaki gri halka trans yağ özelliği gösterir ve oldukça da zararlıdır. Yumurtayı kayısı kıvamında ya da rafadan yiyebilirsiniz veya tereyağına da kırıp yiyebilirsiniz, tercihi size kalmış.

Yanında tam yağlı peynir tüketebilirsiniz. Diyetisyenler özellikle tam yağlı peyniri kibrit kutusu kadar tavsiye ederler; fakat Prof. Dr. Canan Karatay’ın diyetinde kibrit kutusu kadar değil istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu konuda hiçbir kısıtlama yok.

Kahvaltımızın vazgeçilmezi zeytinden bol bol tüketebilirsiniz. Yine zeytinde de hiçbir sıkıntı yok. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Prof. Dr. Canan Karatay’a göre isterseniz 40 tane bile yiyebilirsiniz, zeytin açısından hiç bir sıkıntı yoktur. Kilo vermeye de devam edeceksiniz bu konuda korkunuz olmasın; çünkü zeytinde çok fazla yağ var diye yıllarca 3 tane 5 tane gibi kısıtlamalar getirdiler. Fakat Karatay Diyetinde zeytin için böyle bir kısıtlama yoktur.

Mevsimine bağlı olarak domates, salatalık, maydanoz kısacası yeşillikleri bolca yiyebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek nokta mevsiminde yemektir. Başka bir deyişle kışın domates ve salatalık mevsimi olmadığı için Karatay’a göre tüketilmemesi gerekir. Yeşillik konusunda da mevsiminde tüketmek şartıyla kahvaltıda yine sınırlama yok. İstediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Kahvaltıların vazgeçilmezi çiğ kuruyemişler

• fındık
• fıstık
• ceviz
• badem
• yer fıstığı

gibi bunları yine rahat bir şekilde tüketebilirsiniz ve bunlar sayesinde uzun süre tok kalabileceksiniz. Aynı zamanda şekeriniz düşmeyecek, açlıktan eliniz ayağınız titremeyecek ve tatlı krizlerine girmeyeceksiniz.

Karatay Diyetinde İçecek

İçecek olarak da şekersiz olması kaydıyla çay, kahve veya limonata içebilirsiniz. Bu şekilde dolu dolu bir kahvaltı yaptıktan sonra zaten uzun süre acıkmayacaksınız. Bundan emin olun.

Karatay diyetinde iki öğün öneriliyor ama çalışanlar, okula gidenler kısacası enerji harcayanlar için iki öğün arasında acıkanlar mutlaka olacaktır. Bunun için öğle yemeği yiyebilirsiniz.

Canan Karatay Kitabını Okumak isterseniz : karatay diyeti pdf

Karatay Diyetinde Öğle Yemeği:

Gelelim Karatay diyetinde öğle yemeğine, Yeşil mercimek yemeği tercih edebilirsiniz. Çünkü mercimek yemeği protein açısından, lif açısından çok zengin bir gıdadır ve yine sizi tok tutacak, kilo verdirecek bir gıda. O yüzden sırf mercimek değil diğer baklagilleri de çok rahat bir şekilde öğle yemeğinde tüketebilirsiniz. Yanında ev yapımı yoğurt tercih edebilirsiniz. yanına da salata yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde dikkat edeceğiniz nokta hiçbir şekilde ekmek yememektir.

Karatay Diyetinde Akşam Yemeği

Karatay Diyetinde akşam yemeği en geç saat 20.00 da olmalıdır. Akşam yemeğinde sebze yemekleri, istediğiniz şekilde et yemekleri, ya da zeytinyağlı yemekler yiyebilirsiniz. Bu konuda hiçbir kısıtlama yok; fakat bu yemeklerin yanında hiçbir şekilde pilav ve ekmek yemeyeceksiniz.

Prof. Dr. Canan Karatay diyetini bu şekilde bir gün dahi uygularsanız mutlaka günün sonunda tartılmanızı öneririz. Çünkü bir gün dahi uygulamak kilo kaybını sağlayacaktır. Şişkinliğiniz geçecek, kendinizi gerçekten çok hafif hissedeceksiniz, mutlaka deneyin.

Sizleri Güldürecek Canan Karatay Capsleri