%100 Zayıflatan Diyet
protelan

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti Listesi

protelan

Uzun ve sağlıklı yaşam diyeti sağlıklı ve dengeli beslenerek yaşamımızı kaliteli hale getiren, kilo problemleriyle uğraşıp ekstra zayıflama diyetleri yapmaya gerek kalmadan fazla kilo kaybını sağlayan, dengeli bir zayıflama ve sağlıklı beslenme diyetidir. Uzun ve sağlıklı yaşam diyetini yaptığınız sürece hem kilo almayacak hem de fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Üstelik sağlıklı bir yaşamın da kapılarını aralamış olacaksınız.

İyi beslenmek sağlıklı uzun bir hayat sürmenin temel belirleyicilerindendir. Uzun ve sağlıklı yaşam diyet listesi oluşturulurken şu üç besin grubuna mutlaka yer vermenizi öneriyoruz: Tam tahıllar ve baklagiller, yağsız etler (balık, tavuk, kırmızı etler) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, Omega-3 ve Omega-6’lar), antioksidan gücü yüksek meyve ve sebzeler. Eğer bu üç besin grubundan dengeli, nitelikli ve lezzetli menüler oluşturabilirsiniz iyi ve güzel yaşlanmanın beslenme ile ilişkili kısmını çözdüğünüzü düşünebilirsiniz.

Balıklar ve fındıklar yalnızca protein ve Omega-3 içermez. Aynı zamanda antioksidan, vitamin kaynaklarıdır. Tam tahılların çoğu güçlü antioksidanların yanı sıra biraz protein, lif ve diğer besinleri içerir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar Omega-3 yağlarının yanı sıra E vitamini antioksidanları içerir. Uzun yaşam diyeti bu besin gruplarını bir araya getirip uzun vadede zinde, ince ve sağlıklı kalmanızı sağlarken; ara sıra kendinizi şımartmak için bazı kaçamaklar da yapmanıza izin verir.

uzun ve sağlıklı yaşam diyeti uzun ve sağlıklı yaşam diyeti Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti Listesi uzun ve saglikli yasam diyeti

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler

– Uzun yaşam diyetinde alkole kesinlikle yer yok.

– Yine uzun yaşam diyeti oluştururken kendinize bazı kaçamaklar yapmayı da ihmal etmeyin. Yani diyet yaparken özlemini çektiğiniz, çok sevdiğiniz yasak yiyecekleri de yemek zaman zaman az da olsa bedeninize değilse de ruhunuza mutlaka iyi gelecektir.

– Mutlaka bol su için, sıvı içecekler-yiyecekler tüketin. 8 bardak su tavsiyesi kim ne derse desin geçerliğini hala koruyor.

– Yukarıda sıraladığımız 3 besin grubunun kanıtlanmış yararları birbirleri ile örtüşür. Dolayısıyla bu 3 besin grubunu menünüzden asla eksik etmeyin.

Uzun ve sağlıklı yaşam diyetine başlarken buzdolabınızı ve kilerinizi gözden geçirip ilk hafta için gerekli olan besinleri almalısınız. Birkaç günlük menüleri önceden planlamanın yararı olacaktır. Taze sebzeler, meyveler, baharatlı otlar, yağsız etler, balıklar, esmer pirinç, zeytinyağı, sirke, tam buğday ekmeği, tam tahıl makarna, peynir, yumurta, yağsız yoğurt ve süt gibi temel gıda ürünlerini elinizin altında bulundurmak sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlamanıza yardımcı olur. Türk mutfağına uygun 7 günlük uzun ve sağlıklı yaşam diyeti ile kendi planınızı oluşturmaya başlayın. Ayrıca her öğünde belirtilen yıldız ya da başrol besinleri mutlaka tüketin.

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyet Listesi


Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 1. Gün

Kahvaltı:

  • 4 bardak tam yulaf ezmesi üzerine bir çay kaşığı esmer şeker
  • Yarım bardak az yağlı ya da yağsız süt
  • Yarım greyfurt
  • Bir fincan çay ya da yeşil çay
  • Vitamin takviyesi (İsteğe bağlı)

* Bu öğünün yıldızı tam tahıllı yulaf ezmesidir.

 

Ara Öğün

  • Yarım bardak az yağlı çökelek peyniri ve bir yemek kaşığı kuru üzüm
  • Yarım muz
  • 1 ölçü taze meyve suyu
  • 2 ölçü maden suyu

 

Öğle Yemeği

  • 60 gram tavuk eti, 30 gram az yağlı peynir, bir yumurta akı pişmiş veya dilimlenmiş; karışık yeşil ve diğer sebzelerle hazırlanıp zeytinyağı ve limon suyu ile çeşnilendirilmiş salata
  • 2 adet tam tahıllı grissini veya bir dilim tam tahıl ekmeği
  • 1 adet armut
  • Limon dilimli soda

* Salatadaki sebzeler proteinlerin yardımcı oyuncularıdır.

 

Ara öğün

  • 1 bardak domates suyu ya da kremasız domates veya sebze çorbası
  • 30 gram (12 adet) kavrulmuş badem
  • Limon dilimli soda

 

Akşam yemeği

  • Lor peynirli yeşil salata
  • 180 gram ızgara balık; otlarla çeşitlendirilmiş ve limon dilimleri ile servis yapılmış
  • Yarım bardak kepekli pirinçten yapılmış pilav
  • Buharda pişmiş mevsim sebzeleri
  • Meyve dilimleri

* Bu öğünde balık başrol oynuyor.

 

Ara öğün

  • Yağsız yoğurt

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 2. Gün

 

Kahvaltı

  • 1 dilim siyah kepekli ekmek ve az yağlı lor peyniri ve bir tatlı kaşığı reçel ya da bal
  • Yarım bardak taze yaban mersini veya bir kase çilek veya portakal dilimleri
  • Türk kahvesi veya filtre kahve
  • Vitamin takviyesi (isteğe bağlı)

* Bu öğünde başrolde tam tahıllar var.

 

Ara öğün

  • Salatalık, domates, maydanoz gibi çiğ sebzeler
  • 30 gram lor peyniri

 

Öğle yemeği

  • Tam buğday ekmeği ile birlikte 90 gram ton balığı; yeşil salata ile hazırlanmış sandviç
  • Elma
  • Limon dilimli soda

* Sebzeler meyveler ve tam tahıllar bu öğünde başrol üstlenirken, ton balığı proteine yardımcı rol oynuyor.

 

Ara öğün

  • 1 top kaymaklı dondurma

 

Akşam yemeği

  • 180 gram tavuk göğüs baharatlarla tatlandırılmış
  • Domates soslu tam buğday unundan makarna
  • Buharda pişmiş havuç
  • Elma tatlısı

* Bu öğünde protein başrolde.


Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 3. Gün

Kahvaltı

  • Sebzeli omlet (1 tam yumurta veya iki üç yumurta akı ve çeşitli sebzeler ile yapılmış)
  • 1 dilim tam tahıl ekmeği
  • 1 tabak çilek veya bir elma
  • 1 fincan Türk kahvesi veya filtre kahve
  • Vitamin takviyesi (isteğe bağlı)

* Bu öğünde protein içeren omlet başrolde.

 

Ara öğün

  • Yarım bardak yağsız, sade yoğurt ve bir yemek kaşığı kuru üzüm ya da meyveli yoğurt
  • Çay veya yeşil çay (yeşil çayın antioksidan değeri daha yüksektir)

 

Öğle yemeği

  • Tavuk eti ve sebze ile pişirilmiş çorba
  • Doğranmış elmalı, cevizli, zeytinyağlı, limon soslu ıspanak salata
  • Portakal
  • Sade soda

* Bu öğünün yıldızları meyveler ve sebzelerdir.

 

Ara öğün

  • 30 gram fındık (15 adet) ile çiğ sebzeler
  • Çay veya yeşil çay

 

Akşam yemeği

  • Zeytinyağı ve sirke ile çeşnilendirilmiş bol salata
  • Karışık Deniz ürünü ile pişirilmiş 3/4 bardak tam tahıl makarna
  • Buharda pişmiş enginar
  • Kaçamak 1 dilim pasta
  • Yarım bardak çay veya limonata

* Bu öğünde deniz ürünleri protein olarak başrolde.

 

Ara öğün

protelan uzun ve sağlıklı yaşam diyeti Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti Listesi 320 280 2
protelan uzun ve sağlıklı yaşam diyeti Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti Listesi text reklam mobil
  • Üzerine tarçın serpilmiş elma dilimleri

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 4. Gün

 

Kahvaltı

  • Bir dilim yağlı tohumlarla zenginleştirilmiş tam tahıl ekmeği
  • Yarım yağlı beyaz peynir
  • 5 adet yeşil zeytin
  • Taze nane ve maydanoz
  • 1 adet elma
  • Çay veya yeşil çay

* Bu öğünün yıldızı ekmekteki yağlı tohumlardır.

 

Ara öğün

  • Yarım bardak az yağlı ya da yağsız yoğurt
  • 1 elma
  • Sade soda

 

Öğle yemeği

  • 1 adet katı kaynamış yumurta, taze nane, maydanoz, taze soğan sapları, limon ve zeytinyağı ile hazırlanmış salata
  • 1 dilim cevizli tam buğday ekmeği
  • 1 kase çilek
  • Çay veya yeşil çay

* Bu öğündeki yumurta protein olarak başrolde.

 

Ara öğün

  • Domates, lor peyniri, bir yemek kaşığı badem
  • Tam tahıllı galeta
  • Yeşilçay

 

Akşam yemeği

  • 180 gram balık ızgara; yeşil salata, çeri domates ile birlikte limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
  • 1 dilim kepek ekmeği

 

Ara öğün

  • 1 top meyveli dondurma

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 5. Gün

 

Kahvaltı

  • 3/4 bardak müsli
  • Yarım bardak az yağlı ya da yağsız süt
  • 1 fincan kahve

 

Ara öğün

  • Yarım muz
  • Yarım bardak yağlı ya da yağsız yoğurt

 

Öğle yemeği

  • Balık çorba
  • Haşlanmış sebze zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Limon dilimli soda

* Bu öğünde başrolü balık ve tam tahıllı ekmek paylaşırken yardımcı roller haşlanmış sebzelerin.

 

Ara öğün

  • 30 gram fındık
  • 1 avuç kuru üzüm
  • 1 ölçü taze meyve suyu
  • 2 ölçü sade soda

 

Akşam yemeği

  • 30 gram az yağlı beyaz peyni, bir avuç zeytinyağında kavrulmuş iç fıstık, bir avuç nar tanesi, domates dilimleri, marul, nane, reyhan otu ve limonla çeşitlendirilmiş salata
  • 1 dilim tam tahıl ekmek

* Bu öğünün yıldızı iç fıstıktır.

 

Ara öğün

  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 adet ceviz
  • Yarım elma
  • Yarım portakal ile hazırlanmış meyve salatası

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 6. Gün

 

Kahvaltı

  • 1 adet ceviz, lor peyniri, 1 adet domates, 1 tatlı kaşığı reçel
  • Bir dilim çavdar ekmeği
  • Yarım greyfurt
  • Çay veya yeşil çay

 

Ara öğün

  • Yarım bardak az yağlı ya da yağsız yoğurt
  • 1 ölçü meyve suyu
  • İki ölçü soda

 

Öğle yemeği

  • 180 gram balık ızgara; göbekli marul, limonlu
  • 1 dilim yağlı tohumlu tam buğday ekmeği
  • 1 bardak limonata

 

Ara öğün

  • 1 bardak taze meyve suyu
  • 30 gram (15 adet) fındık

 

Akşam yemeği

  • Tavuk ızgara
  • Haşlanmış sebze (zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış)
  • Yarım bardak yağsız yoğurt ve bir salata ile hazırlanmış cacık
  • 1 dilim çavdar ekmeği

 

Ara öğün

  • 1 top kaymaklı dondurma

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti 7. Gün

 

Kahvaltı

  • 3/4 bardak tam yulaf ezmesi bir tatlı kaşığı meyve reçeli
  • Yarım bardak az yağlı süt ya da yağsız süt
  • 1 adet elma

* Bu öğünün yıldızı yulaf ezmesidir.

 

Ara öğün

  • 2 adet ceviz
  • 3 adet kuru kayısı

 

Öğle yemeği

  • 30 gram lor peyniri, tavuk eti, 1 adet domates ve yeşilliklerle hazırlanmış salata (limon ve zeytinyağı ile tatlandırılır)
  • 2 adet galeta
  • 1 ölçü meyve suyu
  • 2 ölçü soda

 

Ara öğün

  • Yarım bardak yarım yağlı ya da yağsız yoğurt
  • 1 avuç kuru üzüm

 

Akşam yemeği

  • Balık ızgara
  • Haşlanmış sebze (zeytinyağlı ve limonlu)
  • 1 dilim çavdar ekmeği

* Bu öğünün yıldızı balık, protein olarak başrolde.

 

Ara öğün

  • Kaçamak yarım dilim cheesecake

Çoğu kişi uzun ve sağlıklı yaşam diyetine başlayınca hiç çaba göstermeden kilo veriyor; ama daha çabuk zayıflamak isteyenler diyette aşağıdaki değişiklikleri de yapabilirler. Sağlıklı Diyet Listesi

  • Karbonhidrat tüketimini azaltın ve yağsız proteinlerin başrol oynadığı yemekleri, sebzeleri salatalarla birlikte tüketin ve tatlı olarak meyveyi tercih edin.
  • Alkollü içeceklerden ve tüm kaçamak yiyeceklerden uzak durun.
  • Porsiyonları küçültün. Yeni araştırmalar küçük porsiyonlar ile servis yapıldığında insanların daha az yediklerini gösteriyor.
  • Fazla acıkıp ana önünde tıka basa yememek için ara öğünlerde sağlıklı besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Her gün en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
  • Yaptığınız egzersizleri artırırken özellikle kardiyovasküler kondisyon hızlandıranların üzerinde durun.
  • Ayrıca ağırlık çalışmalarının metabolizmayı hızlandırıp daha fazla kalori harcayarak kilo vermenize yardımcı olan yağsız beden kitlesi oluşturduğunu aklınızdan çıkarmayın.

 

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti Ne Kadar Süre Uygulanır?

 

Bu menüler size çabuk sonuç alma diyet programı oluşturacaktır. Dolayısıyla uzun yaşam diyetinin istediğiniz kadar sürdürebilirsiniz.

 

Uzun ve Sağlıklı Yaşam Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

 

Uzun ve sağlıklı yaşam diyeti ile bir ayda en fazla 5 kilo vereceksiniz. Uzun ve sağlıklı yaşam diyetini uygulamaya geçip 4 hafta içinde lezzetli ve sağlıklı Sen beslenme ile hem zinde kalmanın hem de fazla kilolarınızdan kurtulmanın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz.

protelan
protelan
protelan
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

protelan
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
admin: hurma diyeti ni denemenizi öneririz, bir çok kişi
2018-02-23 17:41:14
yorum ikonu
2018-02-23 12:52:25
yorum ikonu
2018-02-22 12:58:07
yorum ikonu
2018-02-21 00:48:52
yorum ikonu
2018-02-20 22:56:24
yorum ikonu
2018-02-20 22:09:54
yorum ikonu
2018-02-19 18:18:23
yorum ikonu
2018-02-19 11:55:41
yorum ikonu
2018-02-18 18:01:11
yorum ikonu
admin: hurma diyeti sayesinde kilo veren çok
2018-02-18 13:46:23