%100 Zayıflatan Diyet

Salata Diyeti Listesi Nasıl Yapılır, Kaç Kilo Verdirir

7 Günlük Salata Diyeti Listesi ile 3-4 Kilo vermek ister misin? Cevabın Evetse Diyet Listesi Seni bekliyor 🙂 Hemen Zayıflamaya Başla Yaza Hazır Ol..!

Salata Diyeti Nasıl Yapılır?

Vitamin ve minerallerle bezenmiş rengarenk salatalar her biri ayrı bir lezzet. Günlerinizi sağlıklı ve zayıf geçirmek, kilo vermek istiyorsanız salata diyeti çok güzel bir seçenek. Üstelik salata sevmeyen de neredeyse yoktur diyebiliriz. Bu yüzden salata diyetini uygularken sevmediğiniz besin tüketerek zayıflamak sorunda kalmayacaksınız. Sevdiğiniz salata türleri ile keyifli ve sağlıklı bir diyet süreci geçireceksiniz.

Salatalığın başlı başına pek çok faydası olmakla birlikte diğer sebzelerle bir araya gelmesiyle lezzet şöleni ortaya çıkıyor. Salata diyetinin kilo verme üzerindeki etkisinin yanında en önemli özelliklerinden bir de hazımsızlığa iyi gelmesidir. Yalnızca kilo vermek isteyenlerle sınırlı kalmayıp hazımsızlık sorunu yaşayanlar da bu diyeti uygulayabilirler.

Salata Diyeti Kaç Kilo Verdirir

Salata diyeti 5 öğünden oluşuyor. Öğünlerdeki yemeklerin sıralamasını istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Gün içerisinde bol su tüketmekle birlikte hareket halinde olmayı ihmal etmeyin. Bu diyetle bir haftada 3 kilo verebileceğiniz kanıtlanmıştır.

salata diyeti salata diyeti Salata Diyeti Listesi Nasıl Yapılır, Kaç Kilo Verdirir salata diyeti

Salata Diyeti 1. Gün

Sabah

Yaklaşık bir avuç siyah üzüm

1 dilim kavun

yarım porsiyon meyve salatası

Ara öğün

1 dilim yağsız kepek ekmeği (üzerine labne veya benzeri peynir sürebilirsiniz)

maydanoz

Öğle

Salata (taze fasülye + tavuk gögsü + marul)

Tarifi 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğradıktan sonra 8 ile 10 dakika arasında tuzlu suda haşlayın. 1 adet küçük soğanı ince ince doğradıktan sonra birkaç dal marulu didikleyip haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke döküp tuz ve karabiber ekleyin. Önceden haşladığınız 100- 150 gram tavuk göğsünü salataya ilave ekleyin ve afiyet olsun.

Ara öğün

1 adet kivi

Akşam

Sandviç (içine salatalık ve peynir)


Salata Diyeti 2. Gün

Sabah

2 dilim reçelli kepek ekmeği

Çay

Ara öğün

100 – 200 gram yağsız yoğurt

Öğle

Şef salatası

Tarifi : Yarım kıvırcık salata, 50 gram mozerella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuçtan oluşan salatayı; sirke, zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırabilirsiniz.

Ara öğün

Bir avuç siyah üzüm

Akşam

Mantarlı omlet

Tarifi : 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. 1 adet yumurtayı 2 yemek kaşığı su ve 3 yemek kaşığı parmesan peyniri ile karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin beş dakika pişirin.


Salata Diyeti 3. Gün

Sabah

Bir dilim peynir

Bir dilim kepek ekmeği

Domates ya da salatalık

Ara öğün

Bir dilim karpuz

Öğle

Biberli patates salatası

Tarifi : 2 tane orta boy patatesi 20 dakika haşlayıp dilimleyin. 1 adet kırmızı kapya biberi ve 1 adet taze soğanı ince ince doğrayıp patates ile birlikte büyük bir kaseye koyun. Bir yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Üzerine de ince kıyılmış maydanoz ekleyin.

Ara öğün

1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Akşam

Yoğurtlu sebze salatası

Tarifi 1 kase Light yoğurt 4 kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnıbahar ya da kabak olabilir) ve 2 dilim kepek ekmeği


Salata Diyeti 4. Gün

Sabah

Kepek ekmeği ile yapılmış kaşarlı ve domatesli tost

Taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün


Bir avuç siyah üzüm

Öğle

Mantarlı göbek salata

2 adet susamlı galeta

Tarifi : Göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. Bİrkaç dal kıvırcık salatayı, 4 adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayın, derin bir tabağın içinde yayın. Üzerine göbek salatayı ekleyin.

Ara öğün

 1 dilim etimek

1 adet domates ve salatalık

Akşam

Peynirli turplu salata

1 dilim kepek ekmeği

Tarifi 40 gram yağsız peynir, 2-3 tane dilimlenmiş salatalığı ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. Üzerine 2 yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyerek tatlandırın.


Salata Diyeti 5. Gün

Sabah

Peynirli biberli ekmek

Tarifi 100 gram yağsız labne peynirini ince doğranmış yarım adet kırmızı kapya biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürerek tüketin.

Ara öğün

1 bardak domates suyu

Öğle

Soslu salata (Hardal Sosu tavsiye edebiliriz)

2 kepekli galeta (veya onu karşılayabilecek başka bir ürün)

Tarifi 1 adet yumurtayı haşlayın. Yarım bardak yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalı karıştırın. Birkaç dal kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın. Salatayı domates ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün.

Ara öğün

1 adet kivi

Akşam

Mantar soslu makarna

Tarifi 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve 1 adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine yarım bardak domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün. Bu şekilde tüketin.


Salata Diyeti 6. Gün

Sabah

1 dilim kavunu ezip onu bir bardak süt ve yaklaşık 25-30 gram yulafla karıştırın ve afiyet olsun.

Ara öğün

1 bardak yağsız yoğurt

1 adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası

Öğle

Mango salatası

2 dilim kızarmış kepek ekmeği

Tarifi Yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 2 adet salatalığı incecik doğrayın. Birkaç dal marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun, içine 2 yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyerek tatlandırın.

Ara öğün

1 bardak yağsız yoğurdu ile yaklaşık bir bardak küçük doğranmış çileği karıştırın ve afiyet olsun

Akşam

Ton balıklı domates salatası

Tarifi : 3 tane domates ile 1 adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. Kasenin içine de 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.


Salata Diyeti 7. Gün

Sabah

1 avuç siyah üzüm

bir bardak yağsız süt

5 yemek kaşığı cornflakes karışımı

Ara öğün

1 adet elma [** Elma Kalori **]

Öğle

Ispanaklı domates salatası

Tarifi 40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarna ile karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Ara öğün

1 porsiyon çilek

Akşam

Roka salatası

Tarifi 50 gram rokayı 1 adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsü ile karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.


  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-05-19 23:09:02
yorum ikonu
2018-05-18 09:06:25
yorum ikonu
2018-05-16 12:14:56
yorum ikonu
2018-05-15 20:14:06
yorum ikonu
2018-05-14 22:13:53
yorum ikonu
2018-05-07 22:17:28
yorum ikonu
2018-05-07 21:40:32