10 Günde 8 Kilo Verdiren Rus Diyeti Listesi Yapanlar Yorumları 10 Günde 8 Kilo Verdiren Rus Diyeti Listesi Yapanlar Yorumları
%100 Zayıflatan Diyet

Rus Diyeti Listesi Yapanlar Yorumları


10 Günde 8 kilo verdiren Rus Diyeti Listesi ile sizde kısa sürede istediğiniz vücuda sahip olabileceksiniz. Yazımızda Rus Diyeti nedir, nasıl yapılır, yaparken dikkat edilecekler hakkında bilgi vereceğiz.

Rus diyeti son zamanlarda hızlı kilo verdiren diyetler arasına girmeye başladı. Ruslar tarafından uygulanan Rus diyeti artık Türkiye’de de uygulanır hale geldi. Siz de Rus diyetini merak ediyor ve sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yazımızın tamamını incelemenizi öneririz. Çünkü Rus diyeti püf noktaları, önemli bazı kuralları olan bir diyet listesi ve programıdır.

Rus Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

Rus diyetini 10 gün kadar uygulayabilirsiniz bu 10 günde ortalama 7-8 kilo vermeniz mümkün. Ancak yeterli kilo kaybını yaşayabilmeniz için Rus diyeti kurallarına sadık kalmanız gerekir.

Rus Diyetinin 4 Önemli Altın Kuralı

1. Menüdeki ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, peynir ve şeker ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını altüst edebilir.
2. Yemekleri tatlandırmak için zeytinyağı ve limonun dışında bir çay kaşığı sirke, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Ayrıca fesleğen, maydanoz, nane gibi besinler de kilo aldırmadan tat verir. Bunları da tercih edebilirsiniz.
3. Asla hareket halindeyken veya ayakta yemek yemeyin. Rahatça oturup yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden canınız yemek çektiyse bile acele etmeyin. Önce gerçekten acıkıp acıkmadığınızdan emin olun. Eğer yeme isteğiniz sinirden veya stresten kaynaklandığını fark ederseniz; gevşemeye çalışın. Sakinleşmek için yürüyüşe çıkın ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet etmeyi, ortamınızı değiştirmeyi deneyin.

Rus Diyeti Nasıl Yapılır?

Rus diyeti kurallarında belirtildiği gibi göz kararı yemekler hazırlamamanız gerekir. Rus diyeti listesinde verilen besinleri dilerseniz eş değeri besinlerle değiştirebilirsiniz. Örneğin; pilav, makarna ve hububatlar eş değerdedir. Herhangi biri yerine bir diğerini tercih edebilirsiniz.

Et; dana, tavuk veya hindi etinden herhangi biri olabilir. Önemli olan yağsız olmasıdır. Hatta et yerine balık yiyebilirsiniz. Balığın da yine yağlı olanlarından uzak durmaya çalışın.

Patates bir sebze değil, patatesi ekmek yerine tercih edebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Karnınız çok açsa ve verilen menü ile doymadıysanız; öngörülen salata porsiyonu arttırmanızda herhangi bir sakınca yok. –> Patates Diyeti Nasıl Yapılır

rus diyeti Rus Diyeti Listesi Yapanlar Yorumları kilo verme1

Rus Diyeti Listesi

rus diyeti rus diyeti Rus Diyeti Listesi Yapanlar Yorumları rus diyeti

Rus Diyeti Listesi 1. Gün

Kahvaltı

1 bardak yağsız süt
2 adet etimek
Şekersiz çay veya kahve

Öğle

4 dilim kadar yağsız et
2 dilim kavun
Haşlanmış kuşkonmaz (1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir ile ilave edebilirsiniz.)
Yarım sandviç ekmeği

Akşam

Ton balıklı makarna
Izgarada pişirilmiş sebze (biber, patlıcan, kabak herhangi biri olabilir)
Bir kase çilek (küçük kase)

Ara öğün (öğünler arasında acıkırsanız)

1 küçük kase yağsız yoğurt


Rus Diyeti Listesi 2. Gün

Kahvaltı

1 kase yağsız yoğurt (küçük kase)
Şekersiz çay veya kahve

Öğle

Sebzeli omlet (2 dilim peynir, 1 adet yumurta ve 100 gram haşlanmış ıspanakla hazırlayabilirsiniz.)
Karışık salata (1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz)
Bir adet kivi

Akşam

Sebzeli pilav (sebzeleri haşlayarak ekleyin, pilavı da bir çay kaşığı margarinle pişirebilirsiniz.)
2 dilim rosto
Haşlanmış taze fasulye (bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz)
Meyve salatası (şekersiz ve bir küçük kase olmalı)

Ara öğün (öğünler arasında acıkırsanız)

1 fincan yağsız süt
1 küçük dilim kek


Rus Diyeti Listesi 3. Gün

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt
2 tatlı kaşığı marmelat
Yarım sandviç ekmeği
Şekersiz çay veya kahve  –> Kahve Kilo Aldırır mı

Öğle

2 dilim peynir ve iki köfte ile hazırlanmış tost
Köz patlıcan salatası (bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz.)
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Akşam

2 adet kızarmış ekmek dilimleri (ekmekleri kızarttıktan sonra üzerlerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirebilirsiniz)
2 adet küçük tavuk kanadı (ızgarada pişmiş)
Havuç salatası (limonla tatlandırılmış)
Yarım muz veya bir adet küçük şeftali

Ara öğün (öğünler arasında acıkırsanız)

1 küçük kase yağsız yoğurt


  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-08-16 20:47:38
yorum ikonu
2018-08-16 19:55:17
yorum ikonu
2018-08-15 17:56:03
yorum ikonu
2018-08-14 22:17:12
yorum ikonu
2018-08-12 13:02:42
yorum ikonu
2018-08-11 15:19:55
yorum ikonu
2018-08-09 23:16:33
yorum ikonu
2018-08-07 10:03:07