%100 Zayıflatan Diyet

Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı

Öğrenciler İçin Diyet Listesi ile Kilo Verme Programı

İsminden de anlaşılacağı gibi öğrenci diyeti öğrencilerin hayatları baz alınarak oluşturulmuş bir diyet listesidir. Ancak bu diyet listesi sadece öğrenciler değil herkes tarafından sorunsuzca uygulanabilecek bir diyet programı içindedir. Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı

Öğrenciler genellikle sağlıksız yiyecekler tüketerek günlerini geçirdikleri için öğrenciler için diyet listesi ile kilo verme programı oluşturulurken özellikle dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi sebze ve meyve gibi sağlıklı besinlerin programa dahil edilmesidir. Fakat yüksek kalorili ve şeker oranı yüksek gıdalar veya meyveler fazla tükülmemeli. Özellikle muz, kiraz gibi bol kalori değerine sahip meyveleri daha az tüketmeli.

Öğrenci diyetleri düzenli uygulandığında haftada ortalama olarak 2 ile 5 kilo arasında kilo verdirebilmektedir. Aşağıda madde halinde tavsiyeler verilmiştir. Dilediğinize göre 1 er şık seçip diyeti hazırlayabilirsiniz.

Öğrenciler İçin Diyet Listesi Hazırama

Sabah Kahvaltısı: Diyet yaparken en önemli öğün saatidir. Gün başlangıcında protein ve karbonhidrat alımına dikkat ediyoruz. Ayrıca ufak alınan kalorileri gün içinde yakmamız kolay olur. Bu yüzden akşam yemeğine fazla yüklenmeyoruz.

Seçenek 1;

1 Bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ( Küçük bir bardak, yoksa kalorisi yüksektir, kilo aldırır)

Yaklaşık 50 gram beyaz peynir (Vücudun kalsiyum, protein ihtiyacı için)

1 İnce dilim tam buğday veya kepek ekmeği (Günlük karbonhidrat ihtyacının bir kısmı için gereklidir. Günde en fazla 4 dilim yeterli)

Diğer;

* Şekersiz 1 fincan kadar çay. (Çayın kalorisi yoktur, dilerseniz sevdiğiniz bitki çayları da olabilir)

* 1 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği.

* 1 Adet yumurta (Sabah kahvaltısından sonra tok tutma özelliği ve protein ihtiyacı için)

* 4 Adet zeytin ( Günde 4 adet zeytini geçmeyin, fazlası kilo yapar. 1 tane siyah zeytin 8 kalori iken, yeşil zeytin 7 kalori değerine sahiptir)

* Yeşil biber ve domates ( Kırmızı biber seviyorsanız metabolizma hızlandırıcı olarak bilinir. Domates ise antioksidan özelliğiyle vücut için gereklidir. Dilerseniz salatalık da olabilir)

Öğle Yemeği: Lahananın yağ yakma özelliği olduğunu biliyoruz. Lahana haşlaması yemeği ve yanında yoğurt yiyebilirsiniz. Şuradaki lahana kürü öğrenci diyeti için yardımcı olabilir.Ayrıca sabahları 1 tatlı kaşığı çörük otu yemek kilo vermek için yardımcı olacaktır. 

Seçenek 1;

* 1 İnce dilim tam buğday ekmeği.

* 1 Su bardağı ayran. (Yağsız light 1 bardak ayran: 60 kalori, yağlı ise 70 kaloridir. Faydaları bolca bulunur, içinde bulunan Konjuge linoleik asit gurupları göbek eritmek için yardımcıdır.

* 1 Porsiyon tavuk göğüs eti ( Tavuk, balık veya kırmızı et diyet listesi için gereklidir. Hayvansal gıdalarda protein değeri yüksektir. Asla derisini yemiyoruz)

* 1 Porsiyon koyu yeşil sebzelerden hazırlanmış salata.

2. Örnek;

* 1 Adet 250-300 gram çipura balığı. (Öğlen yemeğini akşama göre daha düzgün yapıyoruz. Akşam yenen yemekleri eritmek daha zordur)

* 1 Porsiyon yarım çorba kaşığı zeytinyağı eklenmiş salata.

* 1 Adet portakal (Eğer sabah suyunu içtiyseniz gerek yok)

Seçenek 3;

* Ortalama 200 gram kırmızı et olabilir.

* Bol yeşillikli mevsim salatası.

* 1 Kutu ayran veya ufak kase light yoğurt.

Akşam Yemeği

Seçenek 1;

* 1 Porsiyon mercimek çorbası.

* 3 Adet ızgarada pişirilmiş yağsız küçük köfte.

Veya;

* 1 Porsiyon kıymalı fakat hafif ıspanak yemeği.

* 2 Çorba kaşığı kadar pilav.

* 1 Çorba kasesi kadar diyet yoğurt.

Diğer Liste;

* 1 Porsiyon kabak yemeği yada 2 adet kabak dolması.

* 1 adet salatalık.

* Yarım su bardağı kadar yoğurt veya 1 kutu ayran.

Brokoli, karnabahar bu gibi sebze yemeklerine yönelmeniz kilo vermek için daha iyi olacaktır. Bu sebzeleri de deneyebilisiniz.

Öğrenci diyeti listesi sağlıklı bir beslenme programıdır ve bu özelliklerinden dolayı özellikle yoğun bir tempoda olan ve düzensiz bir beslenme programına sahip olan öğrencileri, düzenli ve sağlıklı beslenmeye iter. Bu nedenle kısa sürede sağlıklı beslenerek yeterli enerjiyi alabilir, yağ yakan özelliğiyle  ve öğrenciler için fazla kilolardan kurtulmak mümkün olabilir.

  • Site Yorum

21 adet yorum var.

  1. Adsız dedi ki:

    ben 8. Sınıf öğrencisiyim 75 kiloyum 165 boyum bana göre bi diyet yazarmısınız çok memnun olurum

  2. Adsız dedi ki:

    Iyi günler ben 8. Sınıf öğrencisiyim 75 kiloyum 165 boyum bana göre bi diyetiniz varmı

  3. Berat Tunç dedi ki:

    Yaşım 16 Boyum 1.80 Kilom 87
    Kalça ve Göbek Çevremde Yağlanmalar var.
    Hergün 25dk Kardiyo ve 1.30 saat ağırlık çalışması yapıyorum Kilo veremiyorum Dahada Üstüne Alıyorum.
    1 ay önce 83 şuan 87

    • admin dedi ki:

      Takviye kullanıyor musunuz ?

      • Berat Tunç dedi ki:

        takviye derken protein tozu olarakdan ben öyle şeyleri babam içmemem için beni uyarıyo eğer yemek konusunda ben 1 öğünde 1 ekmek yiyorum afedersiniz ama hayvan gibi yiyorum futbol hocam kadro dışı bırakdı fazla kilomdan dolayı ocakda maçlarım başlıcak antremana koymuyo hoca beni acilen kilo vermem lazım !

  4. Ahsen dedi ki:

    Ya ben 6. Sinifim yaklasik 65 kiloyum ve boyum yaklaşık 1.55 yardimci olun lutfennnnnn………….

    • admin dedi ki:

      bu yaşlarda diyet doktor kontrolünde yapılmalı daha çok gençsiniz diyetten ziyade yediğinize içtiğinize dikkat edin..

  5. İsimsiz dedi ki:

    16 yaşındayım 1.56 boyum 56 kg’yim
    Okulda yemek yemezsem ve eve gelip yersem fazlasıyla yiyiorum yüzmeye gidiyorum ve Zayıflamak istiyorum sizce ne yapmalıyım

  6. Emin dedi ki:

    10 sinif boyum 1.74 kilom 76 ve yag cok ucuz bi ediyet varmi maddi yonden sikinti vermeyecek

  7. Muhammet dedi ki:

    Merhabalar iyi aksamlar ben lise 3 ogrencisi 17 yasindayim kilom 90 ve 1.75 cm boyundayim bir iki ay icerisinde 10 kilodan fazla vermek istiyorum ve gobek eritmek istiyorum ama nasil yapacagimi bilmiyorum lutfen yardimci olursaniz cok memnun olurum simdiden tesekkurler

  8. Ismet dedi ki:

    Lise 1 ögrencisiyim 1.50 boyum 70 kiloyum hizli ve aparatif diyet varmi lutfen yardim edin

  9. Emre dedi ki:

    17 yasındayım 99 kg yım 1.85 boy
    Bır turlu zayıflayamıyorum

  10. Oyku dedi ki:

    Ben 8.sınıfım 56kiloyum diyet listesi lütfen acil yardim edin

  11. alis dedi ki:

    Merhaba ben Aleyna orta okul öğrencisiydim ve 82 kiloyum bana uygun diyet verirmisiniz

  12. ahmet dedi ki:

    herkesin kalori ihtiyacı bir değil, bu yüzden bu diyet herkese uygun da değil. Her öğünde ki 1. seçenekleri seçip kalori değerini hesapladığımda ortalama 800 900 kalori gibi bir sonuç çıkıyor. Bu yüzden kilo vermeyi amaçlayan insanlara öncelikle kalori hitiyacınızı belirleyip, ortalama 500 kalori kadar daha düşük olan bir diyeti yapmanızı öneriyorum

  13. ilknur berk dedi ki:

    uygulayanlar cvp verebilirmi işe yariyor mu

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM