%100 Zayıflatan Diyet

Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı


Öğrenciler İçin Diyet Listesi ile Kilo Verme Programı

İsminden de anlaşılacağı gibi öğrenci diyeti öğrencilerin hayatları baz alınarak oluşturulmuş bir diyet listesidir. Ancak bu diyet listesi sadece öğrenciler değil herkes tarafından sorunsuzca uygulanabilecek bir diyet programı içindedir. Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı

Öğrenciler genellikle sağlıksız yiyecekler tüketerek günlerini geçirdikleri için öğrenciler için diyet listesi ile kilo verme programı oluşturulurken özellikle dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi sebze ve meyve gibi sağlıklı besinlerin programa dahil edilmesidir. Fakat yüksek kalorili ve şeker oranı yüksek gıdalar veya meyveler fazla tükülmemeli. Özellikle muz, kiraz gibi bol kalori değerine sahip meyveleri daha az tüketmeli.

Öğrenci diyetleri düzenli uygulandığında haftada ortalama olarak 2 ile 5 kilo arasında kilo verdirebilmektedir. Aşağıda madde halinde tavsiyeler verilmiştir. Dilediğinize göre 1 er şık seçip diyeti hazırlayabilirsiniz.

Öğrenciler İçin Diyet Listesi Hazırama

Sabah Kahvaltısı: Diyet yaparken en önemli öğün saatidir. Gün başlangıcında protein ve karbonhidrat alımına dikkat ediyoruz. Ayrıca ufak alınan kalorileri gün içinde yakmamız kolay olur. Bu yüzden akşam yemeğine fazla yüklenmeyoruz.

Seçenek 1;

1 Bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ( Küçük bir bardak, yoksa kalorisi yüksektir, kilo aldırır)

Yaklaşık 50 gram beyaz peynir (Vücudun kalsiyum, protein ihtiyacı için)

1 İnce dilim tam buğday veya kepek ekmeği (Günlük karbonhidrat ihtyacının bir kısmı için gereklidir. Günde en fazla 4 dilim yeterli)

Diğer;

* Şekersiz 1 fincan kadar çay. (Çayın kalorisi yoktur, dilerseniz sevdiğiniz bitki çayları da olabilir)

* 1 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği.

* 1 Adet yumurta (Sabah kahvaltısından sonra tok tutma özelliği ve protein ihtiyacı için)

* 4 Adet zeytin ( Günde 4 adet zeytini geçmeyin, fazlası kilo yapar. 1 tane siyah zeytin 8 kalori iken, yeşil zeytin 7 kalori değerine sahiptir)

* Yeşil biber ve domates ( Kırmızı biber seviyorsanız metabolizma hızlandırıcı olarak bilinir. Domates ise antioksidan özelliğiyle vücut için gereklidir. Dilerseniz salatalık da olabilir)

öğrenci diyet Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı kilo verme1

Öğle Yemeği: Lahananın yağ yakma özelliği olduğunu biliyoruz. Lahana haşlaması yemeği ve yanında yoğurt yiyebilirsiniz. Şuradaki lahana kürü öğrenci diyeti için yardımcı olabilir.Ayrıca sabahları 1 tatlı kaşığı çörük otu yemek kilo vermek için yardımcı olacaktır. 

Seçenek 1;

* 1 İnce dilim tam buğday ekmeği.

* 1 Su bardağı ayran. (Yağsız light 1 bardak ayran: 60 kalori, yağlı ise 70 kaloridir. Faydaları bolca bulunur, içinde bulunan Konjuge linoleik asit gurupları göbek eritmek için yardımcıdır.

* 1 Porsiyon tavuk göğüs eti ( Tavuk, balık veya kırmızı et diyet listesi için gereklidir. Hayvansal gıdalarda protein değeri yüksektir. Asla derisini yemiyoruz)

* 1 Porsiyon koyu yeşil sebzelerden hazırlanmış salata.

2. Örnek;

* 1 Adet 250-300 gram çipura balığı. (Öğlen yemeğini akşama göre daha düzgün yapıyoruz. Akşam yenen yemekleri eritmek daha zordur)

* 1 Porsiyon yarım çorba kaşığı zeytinyağı eklenmiş salata.

* 1 Adet portakal (Eğer sabah suyunu içtiyseniz gerek yok)

Seçenek 3;

* Ortalama 200 gram kırmızı et olabilir.

* Bol yeşillikli mevsim salatası.

* 1 Kutu ayran veya ufak kase light yoğurt.

Akşam Yemeği

Seçenek 1;

* 1 Porsiyon mercimek çorbası.

* 3 Adet ızgarada pişirilmiş yağsız küçük köfte.

Veya;

* 1 Porsiyon kıymalı fakat hafif ıspanak yemeği.

* 2 Çorba kaşığı kadar pilav.

* 1 Çorba kasesi kadar diyet yoğurt.

Diğer Liste;

* 1 Porsiyon kabak yemeği yada 2 adet kabak dolması.

* 1 adet salatalık.

* Yarım su bardağı kadar yoğurt veya 1 kutu ayran.

Brokoli, karnabahar bu gibi sebze yemeklerine yönelmeniz kilo vermek için daha iyi olacaktır. Bu sebzeleri de deneyebilisiniz.

Öğrenci diyeti listesi sağlıklı bir beslenme programıdır ve bu özelliklerinden dolayı özellikle yoğun bir tempoda olan ve düzensiz bir beslenme programına sahip olan öğrencileri, düzenli ve sağlıklı beslenmeye iter. Bu nedenle kısa sürede sağlıklı beslenerek yeterli enerjiyi alabilir, yağ yakan özelliğiyle  ve öğrenciler için fazla kilolardan kurtulmak mümkün olabilir.


  • Site Yorum

81 adet yorum var.

  1. Dil dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.70 kilom 66 bir diyet listesi onerebilirmisiniz

  2. zezi dedi ki:

    CINSINEYITIM KIZ 14 YASINDAYIM BOYUM1.60 KILOM 72 BAYA FAZLA LUTFEN DIYET LISTESINI YAZA BILIRMISINIZ?

  3. Göksu dedi ki:

    Merhaba 7. Sınıf öğrencisiyim, boyum 1.65, kilom 58.3. Basketbol oynamaktayım, dans etmekteyim aynı zamanda jimnastik ile de uğraşmaktayım. Kendimi kilolu gibi görme sıkıntım yok ama yaza yaklaştığımız için vücudumun biraz toplu gözükmesini istiyorum. Yaklaşık 55 kiloya sağlıklı ve kalıcı bir şekilde düşmek istiyorum. Önerileriniz ve tavsiyeleriniz nelerdir yazarsanız çok sevinirim.

    • admin dedi ki:

      yaşınız gereği piyasadaki herhangi bir diyet listesini uygulamanızı önermiyoruz. Zaten yeteri kadar spor vb. yapıyormuşsunuz. biraz yediklerinize dikkat ettiğinizde istediğiniz kiloya inebilirsiniz. Ayrıca devlet hastanelerinde diyetisyenler bulunmaktadır onlardan da yaşınıza uygun bir beslenme programı isteyebilirsiniz.
      Zaten ideal kilonuzdasınız bunu altı sizi zayıf gösterebilir.

  4. ismini vermek ıstemeyn dedi ki:

    benım yasım 18 ,kılom 70, boyum 162, . stajım var ve sureklı masa basındayım okulda da oyle hareket yok gundelık hayatta ve su ıcmek aklıma gelmıyor . evde spor alet var dıyete baslarsam onu da yaparım . bır sey onerır mısınız rıca etsem

  5. eda dedi ki:

    17 yaşım boyum 1.60 52 kiloyum 46 ya düşmek istiyorum uygyn mudur

  6. ezgi dedi ki:

    ben 10 yaşındayım boyum 1.47 kilom 43 benim için bişeyler varmı acaba lütfen söyleyin acil benim için cinsiyetim kız

  7. UMUTCAN dedi ki:

    boy 1.76 kilo 90 lise 1. 9. sınf bana uygunmu

  8. emirhan dedi ki:

    ben 13 yaşındayım 7. sınıfa gidiyorum bu program benim için uyumlumu

  9. Elif dedi ki:

    7.sinifa gidiyorum boyum 1.54 kilom 52 nasil zayiflarim

  10. Kız dedi ki:

    8. sınıfım boyum 1.73 kilo 62 ayrıca sporla uğraşıyorum 4-5 yıldır.. vücut üst zayıf bacak kısmı çok geniş.rahatsız oluyorum.. cinsiyetim kız.

  11. Karden dedi ki:

    1.63 boyum ve 77 kiloyum.öğlenleri okulun yemekhanesinden yiyorum.sabahları çok erken kalkıyorum bu yüzden okulda kahvaltı yapıyorum.Benim için önerebileceğiniz diyet listesi var mı? Boş zamanım fazla yok bu yüzden pek spor yapamıyorum

  12. emin dedi ki:

    ben 7.sınıf oğrencisiyim 1.60 boyum 50 kg yim nasıl zayıflarım zayıflamak istiyorumm yardımcı olun…..

  13. MERT dedi ki:

    bu diyet ortalama kaç kilo verdirir

  14. helin dedi ki:

    Ben lise 3 öğrencisiyim boyum 172 kilom 66 bana diyet listesi lütfen

  15. Cemre dedi ki:

    Merhaba ben 7. Sınıf öğrencisiyim kilom 60 boyumda 164 bana uygun diyet listesi varmı acaba lütfen cevap verin

  16. Çiğdem dedi ki:

    Merhaba 16 yaşındayım 1.70 boyum var ve 97 kiloyum ne yapabilirim acil olarak yardımcı olabilirmisiniz

  17. ayşenur dedi ki:

    merhabalar benim 1.70 boyum kilom ise 80-85 civarında ve 16 yaşındayım.zayıflamak istiyorum bana önereceginiz bir diyet programı varmı lütfen cevap verin

  18. Hsyn dedi ki:

    Merhaba ben 7. Sinif oğrencisiyim boyum 142 cm kilom 43.5 bana uygun bir diyet bulabilir misiniz?

  19. Sena dedi ki:

    Merhaba lise 2 ye gidiyorum boyum 150 45 kiloyum boy kitle endeksime göre 40 kiloya düşmek istiyorum bana uygun bir diyet var mı

  20. jong dedi ki:

    Merhaba şu an lise 3 deyim ve üniversite sınavına hazırlanmaktayım o yüzden yemek yemek, hareketsizlik kiloya sebep oldu. Boyum 162 kilom 63. 13 kilo vermek istiyorum aslında daha önce 15 kilo vermiştim(yaz tatilinde) anca 63 e gelebildim:) okul dönemi olunca kilo veremiyorum alıyorum . öğlen yemeğine kadar acıkıyorum nasıl bir diyet ve ara öğün olarak ne önerirsiniz?
    yardımcı olabilirseniz çook sevinirim:)

  21. Kanber can dedi ki:

    Ben 9.sınıfım 85 kiloyum 1,75 boyum var acil bir diyet programı flan varmi

  22. Sema Öztürk dedi ki:

    Lise 1 öğrencisiyim 1.54 boyum 59 kiloyum 50 kiloya dusebilmem icin ne yapmaliyim

  23. Yağmur dedi ki:

    Merhaba , Lise 1 öğrencisiyim 1.66 boyum ve 75 kiloyum .. 1-2 ay içinde yüksek miktarda (10-15) kilo vermemi sağlayacak bir diyet var mı ? Varsa önerebilir misiniz? Bu arada ailemin zorunlu kıldığı üzere okulda çıkan öğle yemeğini yiyorum , buna uygun diyet bir türlü bulamıyorum. Buna uygun bir diyet var mı?

  24. ramazan dedi ki:

    16 yaşımdayım boyum 1.80 kilom 85 neler yapmalıyım sabah 6 da kalkıp akşam 5 te bazı günler 7 de evde oluyorum okul yüzünden ve okulda kahvaltıda poğaça öğle yemeğinde döner veya patsoyani fast food yiyorum birde eve gelince biraz fazla kaçırıyorum çayıydı meyvesiydi falan gidiyor bu diyeti uygularsam 1 ayda ne gibi değişimler olur ? cevap verin lütfen

  25. Fatma dedi ki:

    10. Sinifim 1.60 boyum ve 59 kiloyum 3 hafta içerisinde 55 kiloya düşmem gerekiyo napmam lazim

  26. Hasan dedi ki:

    Lise mezunuyum ve üniversite sınavlarına hazırlanıyorum kilo 87 boy 1.71 en az 10 kilo vermek istiyorum yardımcı olurmusunuz?

    • admin dedi ki:

      tüm gün evde misin yoksa dershaneye falan gidiyor musun @hasan ?

      • Hasan dedi ki:

        Haftanın her 6 günü dershaneye gidiyorum kalan diğer günde bizim iş yerimiz var bizimkilere yardım ediyorum ve her gün akşam saat 7 gibi eve geliyorum. Çok çalıştığım için geç saate kadar yeni uyuyorum ve sabah 6 gibi kalkarım. 🙂

  27. gunay dedi ki:

    universite ogrencisi 3cu sinifim 165 boyum kilom 61 nasil 2 3kiloqram vere bilerim

  28. Soner dedi ki:

    lise 2 öğrencisiyim 105 kiloyum 1.85 im nasıl bir diyet uygulamam lazım yaklaşık 75-80 kilo olmak istiyorum ???

  29. dilan dedi ki:

    Merhaba lise 2 ogrencisiyim boyum1.62 kilom 58 yardim edin okul yuzunden killo aliyorum ve polislik sinavina basvurcam zayiflamak icin yardiim. Edin ayrica voleybolcuyum hep spor yapiyorum kiloyu yakmam lazim

  30. Adsız dedi ki:

    ben 8. Sınıf öğrencisiyim 75 kiloyum 165 boyum bana göre bi diyet yazarmısınız çok memnun olurum

  31. Adsız dedi ki:

    Iyi günler ben 8. Sınıf öğrencisiyim 75 kiloyum 165 boyum bana göre bi diyetiniz varmı

  32. Berat Tunç dedi ki:

    Yaşım 16 Boyum 1.80 Kilom 87
    Kalça ve Göbek Çevremde Yağlanmalar var.
    Hergün 25dk Kardiyo ve 1.30 saat ağırlık çalışması yapıyorum Kilo veremiyorum Dahada Üstüne Alıyorum.
    1 ay önce 83 şuan 87

    • admin dedi ki:

      Takviye kullanıyor musunuz ?

      • Berat Tunç dedi ki:

        takviye derken protein tozu olarakdan ben öyle şeyleri babam içmemem için beni uyarıyo eğer yemek konusunda ben 1 öğünde 1 ekmek yiyorum afedersiniz ama hayvan gibi yiyorum futbol hocam kadro dışı bırakdı fazla kilomdan dolayı ocakda maçlarım başlıcak antremana koymuyo hoca beni acilen kilo vermem lazım !

  33. Ahsen dedi ki:

    Ya ben 6. Sinifim yaklasik 65 kiloyum ve boyum yaklaşık 1.55 yardimci olun lutfennnnnn………….

    • admin dedi ki:

      bu yaşlarda diyet doktor kontrolünde yapılmalı daha çok gençsiniz diyetten ziyade yediğinize içtiğinize dikkat edin..

  34. İsimsiz dedi ki:

    16 yaşındayım 1.56 boyum 56 kg’yim
    Okulda yemek yemezsem ve eve gelip yersem fazlasıyla yiyiorum yüzmeye gidiyorum ve Zayıflamak istiyorum sizce ne yapmalıyım

  35. Emin dedi ki:

    10 sinif boyum 1.74 kilom 76 ve yag cok ucuz bi ediyet varmi maddi yonden sikinti vermeyecek

  36. Muhammet dedi ki:

    Merhabalar iyi aksamlar ben lise 3 ogrencisi 17 yasindayim kilom 90 ve 1.75 cm boyundayim bir iki ay icerisinde 10 kilodan fazla vermek istiyorum ve gobek eritmek istiyorum ama nasil yapacagimi bilmiyorum lutfen yardimci olursaniz cok memnun olurum simdiden tesekkurler

  37. Ismet dedi ki:

    Lise 1 ögrencisiyim 1.50 boyum 70 kiloyum hizli ve aparatif diyet varmi lutfen yardim edin

  38. Emre dedi ki:

    17 yasındayım 99 kg yım 1.85 boy
    Bır turlu zayıflayamıyorum

  39. Oyku dedi ki:

    Ben 8.sınıfım 56kiloyum diyet listesi lütfen acil yardim edin

  40. alis dedi ki:

    Merhaba ben Aleyna orta okul öğrencisiydim ve 82 kiloyum bana uygun diyet verirmisiniz

  41. ahmet dedi ki:

    herkesin kalori ihtiyacı bir değil, bu yüzden bu diyet herkese uygun da değil. Her öğünde ki 1. seçenekleri seçip kalori değerini hesapladığımda ortalama 800 900 kalori gibi bir sonuç çıkıyor. Bu yüzden kilo vermeyi amaçlayan insanlara öncelikle kalori hitiyacınızı belirleyip, ortalama 500 kalori kadar daha düşük olan bir diyeti yapmanızı öneriyorum

  42. ilknur berk dedi ki:

    uygulayanlar cvp verebilirmi işe yariyor mu

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-09-13 19:50:44
yorum ikonu
2018-09-09 23:09:12
yorum ikonu
2018-09-09 10:09:15
yorum ikonu
2018-09-08 22:05:05