%100 Zayıflatan Diyet

Düşük Protein Diyeti Nasıl Yapılır, Zayıflatır Mı?


Düşük protein diyeti yapmak, daha sağlıklı bir yaşam biçimi benimsemek isteyen vatandaşlar tarafından sıklıkla uygulanan diyet türlerinden biridir. Diyet türü belirleme mevzusu, zayıflamak isteyen bireyler için en önemli konuların başında gelmektedir. Çünkü pek çok sağlık uzmanı ve diyetisyen tarafından zayıflamak isteyen vatandaşlara tavsiye edilen onlarca farklı diyet türü bulunmaktadır. bu diyet türlerinin her biri, farklı durumlardaki insanlar tarafından hazırlanan ve spesifik müdahaleler için uygulanan müdahalelerdir.

Bu nedenle, her diyet türü her zayıflamak isteyen vatandaş için yararlı olacak diye bir kaide yoktur. Zayıflamak isteyen vatandaşlar, mevcut diyet türlerini iyice araştırmalı ve içinde bulunduğu duruma en çok uyan diyet türünü uygulamaya başlamalıdır.

Düşük Protein Diyeti Nedir?

Düşük protein diyeti, zayıflamaktan ziyade, belirli hastalıklara sahip vatandaşların çok daha sağlıklı bir hayat sürmesi için uygulanan diyet türüdür. Düşük protein diyetini uygulamak isteyen bireyler, öncelikle vücudumuzun her gün, belirli bir miktar proteine zaruri ihtiyaç duyduğunu bilmelidir. Bu ölçünün altında protein tüketimi, birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olmaktadır.

Düşük protein diyeti, böbrek ve karaciğer rahatsızlığı bulunan bireylerin günlük hayatında daha sağlıklı olabilmesi için uygulanmaktadır. Bu diyet türünde, ihtiyaç duyulan kalori, günlük olarak protein yerine karbonhidratlardan elde edilir. Ancak genel olarak ihtiyaç duyulan düzeyde protein tüketilmeye devam edilmelidir.

Düşük Proteinli Beslenmenin Etkileri Nelerdir?

Saf protein diyeti, normal bir yaşam süren vatandaşlar için her zaman önerilen bir durum değildir. Ancak böbrek hastalığının başında bulunan bireyler için düşük protein diyeti pek çok yan etkinin ortaya çıkmasını engellemektedir. Hatta bazı durumlarda bu diyet, tedavi edici özellik de göstermektedir.


Uzun süreli düşük protein diyeti, bir müddet sonra kas kaybına yol açabilmektedir. Bu nedenle bu beslenme düzeninde doktor gözetiminde olmak oldukça önemlidir. Kas kaybının etkilerini azaltmak için bireylerin düzenli olarak güç egzersizleri yapması tavsiye edilmektedir.

Düşük protein diyeti, proteinin haddinden fazla alınmaması sayesinde gut hastalığının önüne geçmektedir. Gut hastalığı, protein içerisinde bulunan ürik asidin kanda belirli bir değerin üstüne çıkması sonucu meydana gelmektedir. Aynı zamanda bu beslenme düzeni, Parkinson hastalığının da önüne geçmektedir.

Düşük Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein ağırlıklı beslenme programı, adından da anlaşılacağı üzere kişinin, günlük olarak ihtiyaç duyduğu protein miktarının fazlasını tüketmemesi ilkesine dayanır. Bu beslenme düzeninde bireyler, günlük enerji ihtiyacını proteinler yerine karbonhidratlardan sağlar.

Düşük karbonhidrat diyetinde:

  • Balık
  • Kümes hayvanları
  • Yumurta
  • Et
  • Süt
  • Süt ürünleri
  • Tahıl
  • Bakliyat

gibi besinler yerine

  • Nişasta
  • Tahıl
  • Meyve
  • Sebze
  • Katı yağ
  • Sıvı yağ

gibi besin türlerini tüketmelidir. Bu besinler, ihtiyaç duyulan enerjinin protein yerine karbonhidrat ve yağlardan alınmasını sağlar.

Düşük Protein Diyet Listesi

Düşük protein diyeti yapmak isteyen bireylerin bir gün içerisinde tüketmesi gereken besinleri içeren protein diyeti listesi örneği:

Kahvaltı

  • 1 portakal
  • 1 yumurta
  • 1 dilim tahıl ekmeği
  • Şekersiz çay
  • Tereyağı

Öğle Yemeği

  • 30 gram hindi göğsü
  • Yarım su bardağı haşlanmış brokoli
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 elma

Akşam Yemeği

  • Yarım bardak domates suyu
  • 30 gram sığır eti
  • 1 fırında pişmiş patates
  • 1 çay kaşığı tereyağı
  • Yarım su bardağı haşlanmış ıspanak
  • 1 dilim tam buğday ekmeği ıspanak
  • 4 adet kayısı

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2019-07-09 14:20:03
yorum ikonu
2019-06-20 18:36:12
yorum ikonu
HÜSEYİN ŞİMŞEK: TEŞEKKÜRLER
2019-06-20 13:50:57
yorum ikonu
2019-06-14 15:09:42
yorum ikonu
2019-06-14 00:16:11