Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi
Fazla kilolarınız olduğunu düşünüyorsunuz, bu sizi rahatsız ediyor ancak çalıştığınız için bir türlü fırsat bulup diyet yapamıyorsanız çalışırken zayıflamak isteyenler için hazırladığımız diyet listesi tam da size göre. Çalışma şartlarına uygun kolayca uygulayabileceğiniz bu diyet listesi ile kilo verebilirsiniz.
Günde yaklaşık 1350 kaloriden oluşan bu diyet listesi çalışanların iş yerinde ya da iş yeri çevresinde rahatça temin edebileceği besinler içermekte. Hatta “öğünleri evde hazırlayıp iş yerime götürmek istiyorum” diye düşünenler için de hazırlaması fazlasıyla pratik öğünler içermekte. Dolayısıyla zorluk çekmeden kolaylıkla uygulayabileceğiniz ve beraberinde zayıflayabileceğiniz bir diyet listesi.
Not: Çalışırken zayıflamak isteyenler için diyet listesinde limon ve sirke serbest. Metabolizması yavaş çalışan ya da bağırsaklarında tembellik olanlar diyet boyunca salatalarında çok az bitkisel yağ ve 3-4 adet zeytin kullanabilirler. Aynı zamanda hem zayıflamaya yardımcı hem de metabolizma hızlandırması sebebi ile bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 1. Gün
Sabah
– 1 bardak kadar şekersiz meyve suyu
– 2 Dilim kaşarla hazırlanmış tost
Ara öğün
– 1 adet elma ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Öğle
– Döner (Yarım porsiyon ve yağsız olmalı)
– 1 su bardağı ayran
– Karışık mevsim salatası
Ara öğün
– 4 veya 5 adet kayısı
Akşam
– Tavuk ızgara
– 1 kase karışık mevsim salatası
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 2. Gün
Sabah
– Şekersiz ve açık çay
– 1 adet ince dilim salam
– Domates ve birkaç tane yeşil biber
– 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
– 1 adet şeftali ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Öğle
– 2 adet yumurta ile yapılmış menemen
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık
Ara öğün
– 1 adet armut ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Akşam
– Bonfile (2 adet ince dilim olmalı)
– 2 veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav
– 1 kase karışık mevsim salatası
– Garnitür olarak da havuç ve bezelye
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 3. Gün
Sabah
– Şekersiz açık çay
– 1 veya 2 dilim beyaz peynir
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık ve domates
Ara öğün
– Bir dilim karpuz ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Öğle
– 2 küçük sosis ile hazırlanmış ızgara
– 1 kase karışık mevsim salatası
Ara öğün
– Yarım muz ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Akşam
– Balık (ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış olmalı)
– 1 kase yeşil salata
– 2 küçük parça çikolata
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 4. Gün
Sabah
– 1 su bardağı light süt
– Yarım muz
– 1 paket kepekli bisküvi veya galeta
Ara öğün
– Yarım simit
Öğle
– 4-5 adet ızgara köfte
– 1 dilim kepekli ekmek
– Yeşil salata
Ara öğün
– 1 dilim kavun ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Akşam
– Yiyebileceğiniz kadar meyve salatası
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 5. Gün
Sabah
– Şekersiz ve limonlu ıhlamur
– 2 Dilim kepekli ekmek
– 1 dilim kaşar peyniri
– Salatalık ve domates
Ara öğün
– 1 avuç kadar malta eriği
Öğle
– 2 adet hamburger köftesi (ekmeksiz olmalı)
– Kızarmış patates
– Karışık mevsim salatası
– 1 bardak ayran ya da herhangi bir light içecek
Ara öğün
– Bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu
– 3 veya 4 adet diyet bisküvi
Akşam
– 4 kalem pirzola
– 2 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı
– Karışık mevsim salatası
– Garnitür olarak da havuç ve bezelye
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 6. Gün
Sabah
– Şekersiz açık çay
– 1 tane poğaça
– Yeşil biber ve domates
Ara öğün
– 1 avuç kuru üzüm
Öğle
– 1 kase yağsız yoğurt
– 2 adet haşlanmış havuç
– Bir dilim kepekli ekmek
Ara öğün
– Bir adet kivi ya da herhangi bir mevsim meyvesi
Akşam
– Bonfile (2 adet ve ince dilimlenmiş olmalı)
– Karışık mevsim salatası
Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 7. Gün
Sabah
– Şekersiz açık çay
– 2 adet sosis ile hazırlanmış ızgara
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık ve domates
Ara öğün
– 2 veya 3 adet diyet bisküvi
– 1 bardak şekersiz limonata
Öğle
– 1 adet küçük lahmacun
– 1 bardak ayran
– Bol salata
Ara öğün
– 2 veya 3 top dondurma
Akşam
– Dana eti ile hazırlanmış taze fasulye yemeği
– 2 yemek kaşığı kadar makarna
– Yeşil salata
– Bir kase light yoğurt
Kaynak:Sağlıklı Beslenme ve Diyet \ Sabrina Winehouse
