Fazla kilolarınız olduğunu düşünüyorsunuz, bu sizi rahatsız ediyor ancak çalıştığınız için bir türlü fırsat bulup diyet yapamıyorsanız çalışırken zayıflamak isteyenler için hazırladığımız diyet listesi tam da size göre. Çalışma şartlarına uygun kolayca uygulayabileceğiniz bu diyet listesi ile kilo verebilirsiniz.

Günde yaklaşık 1350 kaloriden oluşan bu diyet listesi çalışanların iş yerinde ya da iş yeri çevresinde rahatça temin edebileceği besinler içermekte. Hatta “öğünleri evde hazırlayıp iş yerime götürmek istiyorum” diye düşünenler için de hazırlaması fazlasıyla pratik öğünler içermekte. Dolayısıyla zorluk çekmeden kolaylıkla uygulayabileceğiniz ve beraberinde zayıflayabileceğiniz bir diyet listesi.

Not: Çalışırken zayıflamak isteyenler için diyet listesinde limon ve sirke serbest. Metabolizması yavaş çalışan ya da bağırsaklarında tembellik olanlar diyet boyunca salatalarında çok az bitkisel yağ ve 3-4 adet zeytin kullanabilirler. Aynı zamanda hem zayıflamaya yardımcı hem de metabolizma hızlandırması sebebi ile bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 1. Gün

Sabah

 – 1 bardak kadar şekersiz meyve suyu
– 2 Dilim kaşarla hazırlanmış tost

Ara öğün

 – 1 adet elma ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Öğle

 – Döner (Yarım porsiyon ve yağsız olmalı)
– 1 su bardağı ayran
– Karışık mevsim salatası

Ara öğün

 – 4 veya 5 adet kayısı

Akşam

 – Tavuk ızgara
– 1 kase karışık mevsim salatası

Çalışan Kadınlar İçin Diyet Listesini İncelediniz mi?

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 2. Gün

Sabah

 – Şekersiz ve açık çay
– 1 adet ince dilim salam
– Domates ve birkaç tane yeşil biber
– 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

 – 1 adet şeftali ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Öğle

 – 2 adet yumurta ile yapılmış menemen
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık

Ara öğün

 – 1 adet armut ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

 – Bonfile (2 adet ince dilim olmalı)
– 2 veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav
– 1 kase karışık mevsim salatası
– Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 3. Gün

Sabah

 – Şekersiz açık çay
– 1 veya 2 dilim beyaz peynir
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık ve domates

Ara öğün

 – Bir dilim karpuz ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Öğle

 – 2 küçük sosis ile hazırlanmış ızgara
– 1 kase karışık mevsim salatası

Ara öğün

 – Yarım muz ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

 – Balık (ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış olmalı)
– 1 kase yeşil salata
– 2 küçük parça çikolata

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 4. Gün

Sabah

 – 1 su bardağı light süt
– Yarım muz
– 1 paket kepekli bisküvi veya galeta

Ara öğün

 – Yarım simit

Öğle

 – 4-5 adet ızgara köfte
– 1 dilim kepekli ekmek
– Yeşil salata

Ara öğün

 – 1 dilim kavun ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

 – Yiyebileceğiniz kadar meyve salatası

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Onaylı Hurma Diyeti

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 5. Gün

Sabah

 – Şekersiz ve limonlu ıhlamur
– 2 Dilim kepekli ekmek
– 1 dilim kaşar peyniri
– Salatalık ve domates

Ara öğün

 – 1 avuç kadar malta eriği

Öğle

 – 2 adet hamburger köftesi (ekmeksiz olmalı)
– Kızarmış patates
– Karışık mevsim salatası
– 1 bardak ayran ya da herhangi bir light içecek

Ara öğün

 – Bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu
– 3 veya 4 adet diyet bisküvi

Akşam

 – 4 kalem pirzola
– 2 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı
– Karışık mevsim salatası
– Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Domates Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 6. Gün

Sabah

 – Şekersiz açık çay
– 1 tane poğaça
– Yeşil biber ve domates

Ara öğün

 – 1 avuç kuru üzüm

Öğle

 – 1 kase yağsız yoğurt
– 2 adet haşlanmış havuç
– Bir dilim kepekli ekmek

Ara öğün

 – Bir adet kivi ya da herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam

 – Bonfile (2 adet ve ince dilimlenmiş olmalı)
– Karışık mevsim salatası

Meyvelerin Kalorisi, Meyve Kilo Aldırır mı?

Çalışırken Zayıflamak İsteyenler İçin Diyet Listesi 7. Gün

Sabah

 – Şekersiz açık çay
– 2 adet sosis ile hazırlanmış ızgara
– Bir dilim kepekli ekmek
– Salatalık ve domates

Ara öğün

 – 2 veya 3 adet diyet bisküvi
– 1 bardak şekersiz limonata

Öğle

 – 1 adet küçük lahmacun
– 1 bardak ayran
– Bol salata

Ara öğün

 – 2 veya 3 top dondurma

Akşam

 – Dana eti ile hazırlanmış taze fasulye yemeği
– 2 yemek kaşığı kadar makarna
– Yeşil salata
– Bir kase light yoğurt

Kaynak:Sağlıklı Beslenme ve Diyet \ Sabrina Winehouse