Çalışan Bayan ve Erkekler İçin 1 Haftalık Diyet Listesi
Çalışan Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi
Günümüz şartlarında çalışan bireylerin kilo ile sınavı oldukça büyük. Çalışma şartları nedeniyle yeterli ve düzgün beslenemedikleri için kilo alabilmektedirler. Çeşitli diyet listelerini de yine çalışma şartları nedeniyle düzenli bir şekilde uygulayamadıkları için kilo vermeleri problem olmaya devam edebiliyor. Tam da bu noktada sizler için çalışma şartlarına uygun rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladık.
Çalışanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce sabah aç karnına giyinmeden tartılın. Hatta bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Çalışanlar için hazırlanmış bu diyet listesini aynen uygularsanız bir ayda yaklaşık olarak 4-6 kilo verebilirsiniz.
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 1. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay
- 30 gram beyaz peynir
- 1 dilim kepek ekmeği
- domates ve salata
Saat 10:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi (muz hariç)
Öğle
- 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
- 1 dilim kepekli ekmek
- Salata
Saat 16:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi (** meyvelerin kalorisi **)
Akşam
- 200 gram tavuk ızgara
- 1 tabak yağsız salata
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 2. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz limonlu çay
- 1 ince dilim salam
- 1 dilim kepekli ekmek (** kepek ekmek kalori **)
- Domates ve salatalık
Saat 10:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Öğle
- Yarım porsiyon yağsız döner
- 1 bardak ayran
- Salata
Saat 16:00’da
- 1 adet meyve
Akşam
- 200 gram bonfile
- Az yağlı salata
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 3. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz limonlu ıhlamur çayı
- 1 adet yağsız tost
- Salata
Saat 10:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Öğle
- 3 adet sosis ızgara
- Yarım haşlanmış patates
- Salata
Saat 16:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam
- Balık (hazırlanışı serbest) (** balıkların kalorisi **)
- 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
- Salata
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 4. Gün
Kahvaltı
- 250 gram light süt
- 1 adet mevsim meyvesi
- Bir dilim kepekli ekmek
Saat 10:00’da
- Çeyrek simit
Öğle
- 150 gram ızgara köfte
- Bir porsiyon patlıcan salata
- Bir dilim kepekli ekmek
- Salata
Saat 16:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam
- Serbest ana yemek
- Meyve salatası
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 5. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay
- 1 dilim kepek ekmeği
- 30 gram kaşar peyniri
- 1 domates ve salatalık
Saat 10:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Öğle
- Yarım Pizza
- 1 bardak ayran
- Salata
Saat 16:00’da
- 1 bardak meyve suyu
- 4 adet diyet bisküvi
Akşam
- 4 kalem pirzola
- 1 zeytinyağlı enginar
- Bir dilim kepekli ekmek
- Salata
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 6. Gün
Kahvaltı
- 1 bardak meyve suyu
- 1 adet poğaça
- 6 tane zeytin
Saat 10:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Öğle
- 200 gram Light yoğurt
- 1 dilim kepek ekmeği
- 200 gram havuç haşlama
Saat 16:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam
- Karışık ızgara (serbest)
- Az yağlı salata
Çalışanlar Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi 7. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay
- 2 adet sosis ızgara
- Bir dilim kepek ekmeği
- Domates ve salata
Saat 10:00’da
- 1 adet mevsim meyvesi
Öğle
- 1 porsiyon ton balıklı sandviç
- 1 bardak ayran
Saat 16:00’da
- Yarım mısır
Akşam
- 100 gram salçalı biftek
- 100 gram haşlama mantar
- Bir porsiyon az yağlı salata
Not!
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için hazır dondurulmuş sebzelerden de faydalanabilirsiniz. Bunun dışında bol bol su içmeli ve hareket halinde olmayı veya bunun yerine yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
