Çalışan Bayan ve Erkekler İçin Diyet Listesi

Günümüz şartlarında çalışan bireylerin kilo ile sınavı oldukça büyük. Çalışma şartları nedeniyle yeterli ve düzgün beslenemedikleri için kilo alabilmektedirler. Çeşitli diyet listelerini de yine çalışma şartları nedeniyle düzenli bir şekilde uygulayamadıkları için kilo vermeleri problem olmaya devam edebiliyor. Tam da bu noktada sizler için çalışma şartlarına uygun rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladık.

Çalışanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce sabah aç karnına giyinmeden tartılın. Hatta bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Çalışanlar için hazırlanmış bu diyet listesini aynen uygularsanız bir ayda yaklaşık olarak 4-6 kilo verebilirsiniz.

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 1. Gün

Kahvaltı

• Şekersiz çay
• 30 gram beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• domates ve salata

Saat 10:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi (muz hariç)

Öğle

• 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
• 1 dilim kepekli ekmek
• Salata

Saat 16:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi (** meyvelerin kalorisi **)

Akşam

• 200 gram tavuk ızgara
• 1 tabak yağsız salata

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 2. Gün

Kahvaltı

• Şekersiz limonlu çay
• 1 ince dilim salam
• 1 dilim kepekli ekmek (** kepek ekmek kalori **)
• Domates ve salatalık

Saat 10:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

• Yarım porsiyon yağsız döner
• 1 bardak ayran
• Salata

Saat 16:00’da

• 1 adet meyve

Akşam

• 200 gram bonfile
• Az yağlı salata

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 3. Gün

Kahvaltı

• Şekersiz limonlu ıhlamur çayı
• 1 adet yağsız tost
• Salata

Saat 10:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

• 3 adet sosis ızgara
• Yarım haşlanmış patates
• Salata

Saat 16:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Akşam

• Balık (hazırlanışı serbest) (** balıkların kalorisi **)
• 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
• Salata

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 4. Gün

Kahvaltı

• 250 gram light süt
• 1 adet mevsim meyvesi
• Bir dilim kepekli ekmek

Saat 10:00’da

• Çeyrek simit

Öğle

• 150 gram ızgara köfte
• Bir porsiyon patlıcan salata
• Bir dilim kepekli ekmek
• Salata

Saat 16:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Akşam

• Serbest ana yemek
• Meyve salatası

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 5. Gün

Kahvaltı

• Şekersiz çay
• 1 dilim kepek ekmeği
• 30 gram kaşar peyniri
• 1 domates ve salatalık

Saat 10:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

• Yarım Pizza
• 1 bardak ayran
• Salata

Saat 16:00’da

• 1 bardak meyve suyu
• 4 adet diyet bisküvi

Akşam

• 4 kalem pirzola
• 1 zeytinyağlı enginar
• Bir dilim kepekli ekmek
• Salata

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 6. Gün

Kahvaltı

• 1 bardak meyve suyu
• 1 adet poğaça
• 6 tane zeytin

Saat 10:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

• 200 gram Light yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği
• 200 gram havuç haşlama

Saat 16:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Akşam

• Karışık ızgara (serbest)
• Az yağlı salata

Çalışanlar Bayan ve Erkekler  İçin Diyet Listesi 7. Gün

Kahvaltı

• Şekersiz çay
• 2 adet sosis ızgara
• Bir dilim kepek ekmeği
• Domates ve salata

Saat 10:00’da

• 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

• 1 porsiyon ton balıklı sandviç
• 1 bardak ayran

Saat 16:00’da

• Yarım mısır

Akşam

• 100 gram salçalı biftek
• 100 gram haşlama mantar
• Bir porsiyon az yağlı salata

Not!

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için hazır dondurulmuş sebzelerden de faydalanabilirsiniz. Bunun dışında bol bol su içmeli ve hareket halinde olmayı veya bunun yerine yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.