%100 Zayıflatan Diyet

Az Yağlı Diyet Programı Ve Listesi


Yağ yakıcı diyet programı ve diyet programı listesi diyet yapanlar tarafından oldukça popüler olan bir diyet listesi olmasının yanında özellikle yağ yakıcı özellikleriyle kolayca ön plana çıkmayı başarmaktadır. Yağ yakmak için diyet programı kişinin kilo verebilmesi için hızlıca yağ yakılma özelliğini metabolizmanın normalde fazla çalışması sayesinde sağlarken, diyetin doğru uygulandığında ortalama olarak bir haftada üç kilo verilebildiği görülmektedir.

Az Yağlı Diyet Programı Detayları

Az yağlı diyet programı, yağ yakıcı diyet programı ismiyle de anılırken; 1800 ile 1850 kalori alan bir kişinin tok tutularak kilo vermesi de mümkün olmaktadır. Az yağlı diyet programının ana detayları;

  • Süt ve süt ürünleri
  • Bol meyve
  • Izgara tavuk, balık ve pastırma
  • Bol mevsim yeşillikler
  • Bal
  • Pirinç gibi gıdalardan oluşmaktadır.

Az Yağlı Diyet Programının Gün Detayları

Birinci Gün:

Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal ilaveli 300 ml yağsız süt ve yanında 45 gr. Yulaf

Ara öğün: Az yağlı yoğurt ve bal ilavesi ile yaban mersini

Öğle yemeği: Izgara tavuk, kişinin dilediği kadar mevsim yeşillikleri; bir avuç böğürtlen, yaban mersini ve ahududu

Akşam yemeği: 100-120 gram ton balığı, 70 gram kahverengi pirinç, susam, mantar ve tavada kızartılmış brokoli

Aperatif: 250 ml yağsız süt

İkinci Gün:

Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal ilaveli 300 ml yağsız süt, 1 muz ya da 100 gr çilek

Ara öğün: Az yağlı yoğurt ve bal ilavesi ile yaban mersini

Öğle yemeği: Orta boy bir ton balıklı sandwich yanında dilediği kadar mevsim yeşillikleri

Akşam yemeği: 100 gram tavuk yanında pastırma ve avokado salatası

Aperatif: 2 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi yanında orta boy bir elma

Üçüncü Gün:

Az Yağlı Diyet Programı Ve Listesi zayiflamareklam

Kahvaltı: Dört adet yumurta akı yanında 2 dilim kepekli ekmek, yağ yakıcı diyet çayı

Ara öğün: Az yağlı yoğurt ve bal ilavesi ile yaban mersini ve yulaf

Öğle yemeği: Brezilya fıstığı yanında peynir altı suyu proteini, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini

Akşam yemeği: Ton balıklı salata, domates ve kırmızı biber

Aperatif: 250 ml yağsız süt

Bir haftada üç kilo verdiren yağ yakıcı diyet üç günlük detayları yukarıdaki gibidir. Periyodik olarak günlük listeler haftanın altı günü uygulanabilirken; 1850 kaloriyi geçmemek koşuluyla yedinci gün serbest beslenme yapılabilir.

Az Yağlı Diyet Programı Listesinde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Yağ yakıcı diyet listesi yapılırken diyetten tam verim alınabilmesi için dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmaktadır. Bunları maddelendirmek gerekirse;

  • Posanın kan kolesterolünü düşürücü etkileri göz önünde bulundurularak posalı yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi çok önemlidir.
  • Günde en az dört öğün sebze ve meyve tüketilmesi çok önemlidir. Özellikle kabukları soyulmadan tüketilen meyve tercihleri oldukça önemlidir.
  • Haftada en az iki porsiyon kuru baklagil tüketilmesi diyet için oldukça faydalıdır.
  • Yağ yakıcı diyet Ender Saraç tavsiyesinde de görüleceği üzere ara öğünler dahil her öğünde yağın azaltılması oldukça önemlidir.
  • Tahıllı ekmeğin beyaz ekmeğe tercih edilmesi aynı zamanda bulgur pilavın da pirinç pilavı yerine tercihi önemli bir detaydır.
  • Tüm yemekler için günde en fazla üç yemek kaşığı yağ kullanılması önerilmektedir. 3 yemek kaşığı yağın ana üç öğüne birer yemek kaşığı olarak paylaştırılmasına dikkat edilmektedir.
  • Az yağlı diyet programı detayları açısından verilecek bir diğer tavsiyede de kişi haftanon altı günü de et yiyorsa, bunun yerine bir gün yumurta (beyaz akı ağırlıklı) tüketimi yapılabilir.

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2018-12-10 12:17:08
yorum ikonu
2018-11-29 02:29:25
yorum ikonu
2018-11-19 13:27:56