Bir Haftalık Ayça Kaya Gelin Diyeti

Obezite Uzmanı Dr. Ayça Kaya dan Gelin adayları için muhteşem bir diyet programı… Bu programa bir haftada 2 kilo verdirecek gelinlik diyeti de diyebiliriz.

Düğün heyecanıyla birlikte stresli günler nedeniyle kimi gelin adayları ne yazık ki hızlı kilo alabilmekte ve yaklaşan düğün tarihi gelinlik provaları ile telaşlanabilmektedirler. Bu durumda olan gelin adaylarımıza müjde alışveriş koşturmacasına aç kalmadan, acı çekmeden düğününüze kadar rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir diyeti sizlerle paylaşacağız. Siz de arzu ettiğiniz gelinliği sağlıklı kilolarla giyebilme şansını yakalayacaksınız.

------------------  1. Gün  ---------------------

Sabah :

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol salatalık ve domates
• 1 adet biber
• şekersiz çay

Ara Öğün :

• 1 adet meyve

Ögle :

• 100 gram yağsız etli (tavuk, balık, kırızı et) salata
• 1 kase diyet yoğurt
• 1 kase çorba

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 2 adet ceviz

Akşam :

• 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 1 dilim kepek ekmek
• Bol salata
• 1 kase diyet yoğurt

------------------  2. Gün  ---------------------

Sabah :

• 2 dilim ekmek ile tost
• Bol salatalık ve domates
• 1 adet biber
• 5 adet zeytin
• Şekersiz çay

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 1 kase diyet yoğurt

Ögle :

• 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 1 kase yoğurt

Akşam :

• Bulgurlu taze fasülye
• 1 kase diyet yoğurt

------------------  3. Gün  ---------------------

Sabah :

• 2 dilim beyaz peynir
• 2 dilim kepekli ekmek
• Bol salatalık ve domates
• 5 adet zeytin
• Şekersiz çay

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 1 kase diyet yoğurt

Ögle :

• Zeytinyağlı Sebze Yemeği
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 6 adet badem

Akşam :

• 1 adet bonfile
• Salata Bolca
• 1 kase diyet yoğurt

(Önemli Not : Eğer kansızlığınız varsa et ile yoğurdu birlikte tüketmeyin çünkü et ile birlikte aldığınız demirin faydası azalır. Böyle bir probleminiz yoksa tüketebilirsiniz. Bu sayede et ve yoğurt sizi daha uzun süre tok tutabilir.)

------------------  4. Gün  ---------------------

Sabah :

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepekli ekmek
• Bol salatalık ve domates
• Şekersiz çay

Ara Öğün :

• 1 adet meyve

Ögle :

• 1 adet sandviç (tavuk – ton balığı – köfte)
• 1 bardak ayran

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 2 adet ceviz

Akşam :

• 6 yemek kaşığı türlü
• Salata Bolca
• 1 dilim ekmek
• 1 kase diyet yoğurt

------------------  5. Gün  ---------------------

Sabah :

• Omlet
• 1 dilim kepekli ekmek
• Bol salatalık ve domates
• Şekersiz çay
• 5 adet zeytin
• Ara Öğün :
• 1 adet meyve
• 5 adet fındık

Ögle :

• 4 adet ızgara köfte
• Bol yağsız salata

Ara Öğün :

• 1 adet meyve

Akşam :

• 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• Bol salata
• 1 kase diyet yoğurt

------------------  6. Gün  ---------------------

Sabah :

• 2-3 yemek kaşığı Müsli resim ekle
• 1 bardak ayran

Ara Öğün :

• 1 adet meyve
• 3 adet ceviz

Ögle :

• Etsiz prinçli sebze yemeği
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün :

• 1 adet meyve

Akşam :

• Et yemeği
• 4-5 kaşık pilav
• Bol salata

------------------  7. Gün  ---------------------

Sabah :

• Menemen
• 1 dilim ekmek
• 4-5 zeytin
• şekersiz çay

Ara Öğün :

• 1 adet muz

Ögle :

• ızgara Balık
• Bolca salata

Ara Öğün :

• 1 adet meyve

Akşam :

• Zeytinyağlı Sebze
• 1 dilim ekmek
• 1 kase yoğurdu

Ara ögünleri acıkmadığınız sürece tüketmeyin. Her ögünde yoğurdu ihmal etmemeye özen gösterin çünkü yoğurt sizi uzun süte tok tutacaktır. Diyete yardımcı bol su için ve spor yapmaya çalışın azda olsa 🙂