%100 Zayıflatan Diyet

5 Günlük Göbek ve Basen Eriten Diyet

Merhabalar, bugün “zayıfım ama göbeğim var, basenlerim var, fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum, aç kalmadan düzenli bir şekilde zayıflamak istiyorum” diyenler için 5 günlük mükemmel bir diyet listesi paylaşacağız. Göbek Karın Basen eriten 5 günlük diyet listesi dedik ama fazlalığınız neredeyse oradan yağ yakacaksınız. Aslında baktığınız zaman vücut nereden gideceğine önce kendisi karar verir.

Eğer doğru diyeti yapıyorsanız zaten ilk önce yağlar gider. Yani nerede fazlalığınınız varsa o bölgedeki yağlardan gider; ama egzersiz de şart. Egzersiz yapamıyorum yeterince vaktim yok diyorsanız da mutlaka hareket etmeye gayret edin. Merdiven kullanın, yürüyüş yapın, bisiklete binin vs. Çünkü diyet tek başına zayıflamanız için eksik kalır. Mutlaka metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak hareket halini canlı tutmanız gerek.

Basen eriten 5 Günlük Diyet Listesini uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Mutlaka her sabah 2 bardak limonlu tarçınlı ılık su ile güne başlıyoruz. Eğer limonlu içemiyorsanız içine sadece tarçın koyarak da tüketebilirsiniz.

Limonlu tarçınlı ılık suyu mümkünse öğün aralarında da tüketiniz. Tokluk hissinizin uzamasına ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sabah kahvaltısı sizi tok tutacak besinlerden seçildiği ve besin değeri yüksek olduğu için sabah ile öğle arasında ara öğün yapmıyoruz.

Akşam yemeklerinden sonra küçük bir öğün yapmak tamamen siz kalmış. Eğer spor ve zayıflama hareketleri yaptıysanız o günü hareketli geçirdiyseniz akşam yemeğinden bir saat sonra bir meyve ekleyebilirsiniz.

Bu bir tane elma olabilir, 15-20 tane erik, 8-10 tane çilek, yarım muz, 6 tane yeni dünya, 2 dilim ananas olabilir.

Tarçınlı limonlu ılık su dışında da mutlaka bol bol su için.

göbek basen eriten diyet göbek basen eriten diyet 5 Günlük Göbek ve Basen Eriten Diyet gobek basen erien diyet

Göbek Basen Eriten Diyet 1. Gün

Sabah Öğünü

  • 2 su bardağı Limonlu tarçınlı ılık su
  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı light süt
  • 1 armut

4 yemek kaşığı yulafı bir su bardağı sütün içerisine aldığımızda yumuşamaya başlar. Üzerine de armudu küçük dilimler halinde ekliyoruz. Burada armut olması şart değil mevsim meyvesi olmasına özen gösterin yeter. Bu sizi öğlene kadar tok tutacak bir kahvaltıdır.

Öğle Öğünü

  • 6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote
  • Bir kase yoğurt
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Eğer metabolizmanız çok yavaş ise, çok hızlı kilo veremiyorsanız ve de ileri yaşta iseniz o zaman ekmeği yemeseniz de olur. Bu durumda öğle öğününden ekmeği çıkarıp kalan menü ile beslenebilirsiniz.

Ara Öğün

  • 1 dilim peynir
  • 3-4 tane biber
  • Bolca domates
  • Bir tane meyve

Akşam Öğünü

  • Izgara balık (200 gram)
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

Göbek Basen Eriten Diyet 2. Gün

Sabah Öğünü

  • Yarım simit
  • Peynir
  • Bol domates
  • 4-5 tane zeytin
  • Bol salatalık
  • Şekersiz çay

Yarım simit yaklaşık olarak 2 dilim ekmek yerine geçer. Eğer tam buğdaylı tam tahıllı 2 dilim ekmek ile değiştirmek isterseniz bu değişiklik de uygun olabilir.

Öğle  Öğünü

  • 6 yemek kaşığı baklagil yemeği (nohut, barbunya, fasulye, mercimek, vs)
  • Bir kase yoğurt
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Barbunyadaki bitkisel proteindeki lifi hayvansal protein olan yoğurtla tamamladığınızda daha dengeli bir öğün sağlamış oluyoruz.

Ara Öğün

1 dilim diyet tatlı

Akşam Öğünü

  • 3 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta ile yapılmış omlet
  • Bol salata

Göbek Basen Eriten Diyet 3. Gün

Sabah Öğünü

  • Kahvaltı salatası (keten tohumu, lor peyniri, domates, salatalık)
  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Keten tohumu sevmeyenler keten tohumu yağı grubunda olduğu için bunun yerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı koyabilirler ya da hiçbirini koymayıp 3 tam ceviz koyabilirsiniz

Öğle Öğünü

  • 1 su bardağı haşlanmış domates soslu makarna (sebze veya mantar eklenebilir)
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ve limonla)

Diyet demek aç kalmak demek değil makarna yiyerek de gayet zayıflayabilirsiniz 😉

Ara Öğün

  • 1 bardak ayran
  • 1 adet meyve

Akşam Öğünü

  • Fırında tavuk
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla)

Göbek Basen Eriten Diyet 4. Gün

Sabah Öğünü

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Maydanoz, domates, salatalık
  • Şekersiz çay

Öğle Öğünü

  • 4 adet ızgara köfte (120 gram)
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

4. gün sabah kahvaltısı ve öğlen yemeğinde ekmek yemiyoruz. Çünkü Ara öğünde bu ekmeklerin yerine bir dilim kek yiyeceğiz.

Ara Öğün

Bir dilim yağsız elmalı kek

Akşam  Öğünü

  • 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 kase zengin cacık (salatalık, karabuğday, dereotu, ceviz)
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam yemeğindeki zengin cacık sayesinde ekmek yemeden fazlasıyla tok kalabileceksiniz.


Göbek Basen Eriten Diyet 5. Gün

Sabah Öğünü

  • 1 bardak smoothie

1 bardak sütü çilek ile beraber içine 1 yemek kaşığı yulaf ve birazcık da tarçın ekleyerek blenderdan geçiriyoruz. Bu şeklilde çok güzel renkli bir smoothie elde ediyoruz. Süt sevmeyenler bunu yoğurtla yapabilirler, bağışıklık sistemini güçlendireceğim diyenler kefir ile beraber yapabilirler.

Öğle Öğünü

  • Ton balıklı lavaş
  • Biber
  • Domates

Ara Öğünü

  • 1 porsiyon meyve

Akşam Öğünü

  • Izgara et veya tavuk (120 gram)
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
  • 3 yemek kaşığı Light yoğurt
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Evde Göbek Eritme Diyeti


Basen Eriten Müsli Diyeti

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2017-11-21 19:45:14
yorum ikonu
2017-11-20 16:47:58
yorum ikonu
2017-11-11 10:13:55