Dr. Murat topaloğlundan zayıflatan 3-1-3 formülü.

Bu formülü 2 hafta boyunca istikrarlı bir şekilde uygulayabilirseniz yaklaşık 5-6 kilonuzdan kurtulabileceksiniz 🙂

Diyetimize Cuma Gününden başlayacağız. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde 2 ayrı menü olup bu menüleri haftanın 7 günü sabah ve öğle öğünlerinde uygulayabilirsiniz.

Sabah kahvaltı Menüsü 1 :

• 1 dilim ekmek (kepek, çavdar,tamm buğday)
• beyaz peynir (4 parmak kalınlığında)
• 3-4 adet yeşil zeytin
• 2 kaşık bal veya pekmez
• şekersiz çay

Sabah kahvaltı Menüsü 2 :

• 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi veya yulaf kepeği
• 1 kase ılık yarım yağlı süt veya yoğurt

Öğle Menü 1 :

• Salata (Domates, salatalık)
• Yoğurt

Öğle Menü 2:

• Salata + Çorba

Salata İçin malzemeler : Domates, salatalık, kıvırcık, maydanoz, havuç, roka, semiz otu vb malzemeleri tercihinize göre ayrı ayrı veya karışık şekilde tüketebilirsiniz. Üzerinede limon, az tuz, sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Çorba Çeşitleri : Tarhana, mercimek, mantar, sebzeli tel şehriye. Çorbayı hazırlarken mümkün oldukça sulu olmasına dikkat etmelisiniz, ağdalı olmamalıdır. Bunların yanında yayla gibi yoğurt ve pirinçle yapılan, kremalı veya un kavrularak pişirilen çorbalardan uzak durmalısın. Çünkü kalorileri yüksek olduğu için kilo almanıza neden olabilir.

Akşam Öğünü sabah ve öğle ögünlerinin aksine haftanın belli günleri için farklılık göstermektedir.

Cuma – Cumartesi – Pazar
Tavuk – Balık – Kırmızı Et (Etleri bu 3 gün için dilediğiniz şekilde sırayalabilirsiniz dikkat etmeniz gereken etlerin yağda kızartılmaması ve özellikle de tavuk derisinin yenilmemesidir.)

Pazartesi

• Bulgur Pilavı
• Salata veya Turşu

Salı – Çarşamba – Perşembe

• Salata + Yoğurt
• Salata + Çorba
• Az miktarda meyve

Hazırlamış olduğumuz diyet listesi ile birlikte mutlaka spor yapmaya, yeteri kadar uyumaya, bol bol su içmeye özen göstermelisiniz aksi takdirde kilo verme işiniz yavaşlayabilir.

Ayça Kaya Gelin Diyeti →