%100 Zayıflatan Diyet

3 Günlük Zayıflama Diyeti

Fazla kilolarından rahatsız olanlar için Dr. Gürkan Kubilay’ın 3 Günlük Zayıflama Diyeti Lisesini Vereceğiz. Fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde yağdan yakarak kurtulmak isteyenler için çok faydalı bir diyet olacak.

Vücudunuzdan sağlıklı bir şekilde 1 kilo yağı verebilmek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekiyor. Bunun için her gün bir saat yürüdüğünüzü varsayalım toplamda 70 gün yürümeniz gerekiyor. Yani vücudunuzdan 1 kilo yağı yakabilmek 2 ay boyunca günde 1 saat yürümekle mümkün olabilecektir. Yani bu kolay bir şey değil; o yüzden doğru diyet yapmak ve yağdan yakmak çok önemli. Bu diyet listesi aynı zamanda kabızlığa da iyi gelen bir liste.

Dr. Gürkan Kubilay’ın 3 günlük zayıflama diyeti listesi hemen herkesin yapabileceği, diyet listesindeki malzemeleri kolaylıkla temin edebileceği ve rahatlıkla uygulayabileceği bir diyet listesidir. 3 günlük zayıflatandiyet listesinde özellikle üzerinde durulan mevzu listede ne yazılmışsa mutlaka aynısını tüketmenizdir, benzerini değil.

Listeyi uyguladıkça yeme isteğinizin ne kadar baskılandığını göreceksiniz. Çünkü listede pek çok besinde hiçbir kısıtlama yok. Eskiden 5 dilim peynir yiyorsanız 2 dilim yemeye başladığınızı bunun diyet listesini uyguladıkça kendiliğinden geliştiğine bizzat şahit olacaksınız.

Yani Dr. Gürkan Kubilay’a göre bu listeyi uygulayanlar yiyerek zayıflayacaklar. Yeme konusunda listeye uyumak şartı ile hiçbir kısıtlama yok. Tabi zayıflama işini tamamen listeye bağlamak da doğru değil. diyet listeleri doktorlar vs. sizlere sadece yol gösterirler. Yani diyet yaparken ki azminiz, iradeniz, sabrınız ile kilo veriminizi tamamen siz kontrol edeceksiniz. Burada asıl kahraman sizlersiniz.

3 Günlük Zayıflama Diyeti Listesi 1. Gün

1. gün kahvaltı

  • Ihlamur çayı
  • Haşlanmış yumurta
  • Örgü peyniri
  • Maydanoz
  • Marul
  • Kepekli ekmek

Çay olarak 1. gün kahvaltıda ıhlamur çayı içiyorsunuz. 1 tane haşlanmış yumurta yiyorsunuz. Örgü peyniri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz herhangi bir miktar kısıtlaması yok.
Yine kahvaltıda maydanoz ve marul miktarını siz belirliyorsunuz. Kepekli ekmeği de 1-2 dilim kadar tüketebilirsiniz.

1. gün 1. ara öğün

  • fındık (İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.)

1. gün öğle yemeği

  • Mercimek çorbası
  • Zeytinyağlı ıspanak
  • Çavdarlı ekmek

1. gün 2. ara öğün

  • Kefir
  • Kepekli galeta

1. gün akşam yemeği

  • Levrek buğulama
  • Roka salatası
  • Çavdarlı ekmek

Burada roka özellikle çok çok faydalı bir besindir. Midenize, bağırsaklarınıza iyi gelir. Örneğin zeytinyağlı roka ile ciddi mide problemi olan birçok insan o mide problemlerini rahatlatırlar. Sadece zayıflamak için değil özellikle mide problemi, mide rahatsızlığı olan kişiler mutlaka zeytinyağlı rokayı tüketmeliler.

1. gün 3. ara öğün

  • Portakal

Portakal içindeki özel bir madde sayesinde vücut ısısını yükseltir metabolizmanıza destek çıkar. Yine portakal konusunda da herhangi bir kısıtlama yok İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

3 Günlük Zayıflama Diyeti Listesi 2. Gün

2. gün kahvaltı

  • Kaçamak kahvaltı
  • 2. gün sabah kahvaltısında kaçamak yapabilirsiniz. Canınız ne istiyorsa yiyebilirsiniz, herhangi bir sınırlama yoktur.

2. gün 1. ara öğün

  • Mandalina (Mandalinayı dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.)

2. gün öğle yemeği

  • Tavuk çorbası
  • Havuçlu mor lahana salatası
  • Tam tahıllı ekmek

2. gün 2. ara öğün

  • Fındık (İstediğiniz kadar tüketebilirsiniz.)

2. gün akşam yemeği

  • Zeytinyağlı kereviz
  • Az yağlı yoğurt
  • Kepekli makarna

2. gün 3. ara öğün

  • Armut (2. gün son Ara öğün olan Gece yatmadan önce armut yiyorsunuz)

3 Günlük Zayıflama Diyeti Listesi 3. Gün

3. gün kahvaltı

  • Böğürtlen çayı
  • Az yağlı dil peyniri
  • Fındık
  • Domates
  • Salatalık
  • Tam tahıllı ekmek

Böğürtlen çayı özellikle c vitamini bakımından zengin bir çaydır. Üçüncü gün genellikle C vitamini bakımından iyi besleniyoruz. Az yağlı yoğurdu tercih ediyoruz; çünkü az yağlı yoğurdun içerisinde protein oranı tam yağlı yoğurda göre çok daha fazladır.

3. gün 1. ara öğün

  • Greyfurt

Greyfurt vücut ısısını yükselterek metabolizmanızı hızlandırır. Dolayısıyla kilo vermeniz için yardımcı besinlerden biridir.

3. gün öğle yemeği

  • Brokoli çorbası
  • Ton balıklı salata
  • Kepekli ekmek

3. gün 2. ara öğün

  • Kayısılı yoğurt

Burada kayısılı yoğurdu kendiniz kayısıları yoğurdun içine dilimleyerek de yapabilirsiniz ya da hazır kayısı aromalı yoğurtları da tercih edebilirsiniz. Ama tabii ki önerilen ev yapımı yoğurt ve içerisine taze kayısı dilimlemektir.

3. gün akşam yemeği

  • Kaçamak
  • 3. gün akşam yemeğinde dilediğiniz şeyleri yiyebilirsiniz. Hatta diyet yapanlar bilirler dışarıda yeme istekleri bazen artar. Bu dışarıda yeme isteğinizi üçüncü gün akşam yemeğinde kullanabilirsiniz.

3. gün 3. ara öğün

  • Yeşil çay
  • Kepekli bisküvi

zayıflama diyeti zayıflama diyeti 3 Günlük Zayıflama Diyeti yag yakici

Sonraki günleri yukarıda sıraladığımız diyet listesinden seçerek devam ettirebilirsiniz. Daha önce de bahsettiğimiz gibi asıl önemli olan iradeniz, sabrınız ve azimle zayıflama isteğinizdir. Diyet listesinin beraberinde uyku düzeninize, günlük aktivitelerinize (yürüyüş, spor vb) sıvı alımına da dikkat ederseniz oldukça sağlıklı bir zayıflama süreci geçirirsiniz. 3 Günlük Zayıflama Diyeti Listesi ile istediğiniz görünüme kavuşmanız dileğiyle 🙂

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2017-12-11 22:45:25
yorum ikonu
2017-12-11 21:56:49
yorum ikonu
2017-12-11 21:01:14
yorum ikonu
2017-12-04 22:10:03
yorum ikonu
2017-12-03 00:09:59