15 – 16 – 17 – 18 Yaş Erkek Çocuk Diyeti Listesi

15 – 16 – 17 – 18 yaş erkek çocuk diyeti listesi başlıklı bu yazımızda ergenlik döneminde olan erkek çocuklarınızın fazla kilolarla baş etmesi konusunda örnek diyet listesi menüleriyle önerilerde bulunacağız. İçinde bulunduğumuz dönem itibariyle fazla kilo sorunu artık yetişkinlerle sınırlı kalmayıp çocukların yaşların inmiş durumda. Bu da çocuklar için ileriki yaşlarda ciddi sağlık problemlerine neden olmakta. Dolayısıyla bu diyet listesi ile çocuğunuzun fazla kilo almasını engelleyerek sağlıklı beslenmesine katkı sağlayacaksınız.

Kilolu cocuklar kontrollü diyet beslenme ve egzersizle zayıflayabiliyor. Yani çocuklarınızı yetişkin diyetlerinde olduğu gibi yeme içmeden mahrum ederek zayıflatmanız doğru bir davranış olmaz. Onlar için yapabileceğiniz en iyi şey kontrollü ve sağlıklı bir diyet beslenme listesi hazırlamak ve beraberinde egzersiz yaptırmak. Egzersizden kasıt ise düzenli spor yapmalarını sağlayın. Günlük yürüyüşler, basketbol, voleybol, futbol vs gibi hareketli olacakları aktivitelerle diyetini destekleyin. Aksi halde körü körüne diyet doğru olmaz.

15 – 16 – 17 – 18 Yaş Erkek Çocuk Diyet Listesi

Sadece yeme içmeden mahrum bırakılan bir diyetle zayıflayan çocukların gelişimi de tüm yönleriyle zayıflıyor. Çünkü tam da iyi beslenmeleri gereken yaşlarda yanlış beslenme ile fazla kilolarla baş başa kalıyorlar. Ama siz beslenmelerine katkı sağlayacak fakat kilo aldırmayacak aynı zamanda da zafıflamalarını destekleyecek diyet listesi ile onlara yardımcı olursanız ve beraberinde de spora teşvik ederseniz; çocuklarınız kilo verebilecek ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilecekler. Tam da bu noktada 15 – 16 – 17 – 18 yaş erkek çocuk diyeti listesi ile çocuklarınız için sağlıklı beslenme içeren diyet listeleri hazırladık.

2500 kalori 15-16-17-18 yaş Erkek Çocuk Diyeti Listesi

Kahvaltı

• 1 adet peynirli tost
• 1 büyük su bardağı taze meyve suyu

Ara Öğün

• 3 porsiyon meyve

Öğle

• 6-7 yemek kaşığı tas kebabı
• 1-2 dilim fırın makarna
• 1 bardak ayran
• 2 orta dilim ekmek

Ara Öğün

• 1 orta dilim kakaolu kek
• 1 büyük su bardağı süt

Akşam

• 1 kase tarhana çorbası
• 3 orta boy etli biber dolması
• 1 büyük boy meyve ( ** Meyve Kilo Aldırır mı ** )
• 2 orta dilim ekmek

Ara Öğün

• 6-8 adet fındık, badem

2900 kalori 15-16-17-18 yaş Erkek Çocuk Diyeti Listesi

Kahvaltı

• 2 adet ev yapımı peynirli poğaça
• 1 bardak süt

Ara Öğün

• 1 adet meyve

Öğle

• 1 kase sebze çorbası
• 1 dilim dalyan köfte (patates püre)
• Zeytinyağlı limonlu marul salata
• 2 adet orta dilim ekmek
• 1 kase supangle

Ara Öğün

• 1 büyük porsiyon meyve

Akşam

• 3 dilim pizza ( ** Diyet Pizza Tarifi ** )
• 1 bardak taze meyve suyu

Ara Öğün

• 1 fincan salep

Hafta Sonu 15-16-17-18 yaş Erkek Çocuk Diyeti Listesi

Geç Kahvaltı

• 2 çorba kaşığı reçel
• 2 dilim peynir
• 5-6 adet zeytin
• Salatalık, domates (mevsiminde)
• 3 orta dilim ekmek
• 1 bardak taze meyve suyu

Öğle

• Tavuklu sandviç (mayonez, ketçap konulmayacak; marul yaprakları konulabilir)
• 1 bardak ayran

Ara Öğün

• 100 gram yağ konulmadan patlatılmış mısır

Akşam

• 1 porsiyon fırında karnıyarık
• 1 büyük porsiyon bulgur pilavı
• 3 orta dilim ekmek

Ara Öğün

• 2 porsiyon meyve
• 1 bardak kakaolu süt

Önemli Not :
Yukarıdaki 15 – 16 – 17 – 18 yaş erkek çocuk diyeti listesi menü örneklerinde taze demlenmiş açık çay istenirse kahvaltıda içilebilir.
Yukarıdaki menüler gençlerin ortak gereksinimlerine göre hazırlanmıştır. Çocukların kişisel gelişimlerine ve buna bağlı değişen ihtiyaçlarına göre, yani boy ve kilolarına göre kaloriler arttırılabilir ya da azaltılabilir.