1 haftalık diyet listesi programı ile artık siz de fazla kilolarınıza huzurla veda edebilirsiniz. Çünkü hem bir hafta gibi bir süreye yayarak hem de düşük kalorili beslenerek kilo vermeniz mümkün. Üstelik vereceğiniz kilolar da geri gelmeyecektir.

Bir haftalık diyet listesi her gün toplam üç ana; iki ara öğünden oluşuyor. Bu sayede öğün sayısını çoğaltıp az az ve sık sık sağlıklı beslenme ilkesini de uygulamış oluyorsunuz. Bunun yanında da ağırlıklı olarak taze meyve tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de alarak; hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermenin tadına varmış oluyorsunuz.

Diyet listesini uygularken daha sağlıklı sonuçlar almak adına su tüketiminizi artırmaya ve gün içerisinde daha fazla fiziksel aktivitede bulunmaya özen gösterin. Ayrıca öğünlere de birebir uymak için sabırlı olun. Sabrın sonunda zayıflamış olarak ödülünüzü alacaksınız.

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi Pazartesi

Kahvaltı

 – 3 ince dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı reçel
– 1 bardak açık çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

 – Bir porsiyon taze meyve

Öğle

 – 1 kase tahıllı yoğurt
– 1 kase taze meyve

İkindi

 – 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Akşam

 – 6 kaşık Kabaklı pilav
– Karışık mevsim salatası
– 1 bardak doğal maden suyu

Hızlı Zayıflatan Sağlıklı Diyet Listeleri

1 Haftalık Diyet Listesi Salı

Kahvaltı

 – Bir porsiyon taze meyve
– 1 fincan açık çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

 – Bir kase kadar yağsız yoğurt

Öğle

 – 1 bardak meyveli süt
– Bir kase taze meyve

İkindi

 – 1 kase limon ilaveli puding

Akşam

 – Izgara tavuk veya hindi
– Haşlanmış havuç ve kabak yemeği
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftada 5 Kilo Zayıflatan Hurma Diyeti

1 Haftalık Diyet Listesi Çarşamba

Kahvaltı

 – Bir dilim kepekli ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı bal
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

 – 1 kase taze meyve

Öğle

 – Sebze püresi (yoğurt ilave ederek tüketebilirsiniz)
– 1 adet taze meyve

İkindi

 – Bir porsiyon meyveli dondurma

Akşam

 – Az yağlı balık
– Haşlanmış sebze
– 3-4 adet diyet bisküvi
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Perşembe

Kahvaltı

 – 1 fincan sütlü kahve

Ara öğün

 – 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Öğle

 – 1 paket light bisküvi
– Bir porsiyon taze meyve
– 1 bardak doğal maden suyu

İkindi

 – 1 fincan şekersiz çay

Akşam

 – 6 kaşık domatesli makarna
– Yoğurtlu ve yağsız patlıcan salatası
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir

1 Haftalık Diyet Listesi Cuma

Kahvaltı

 – 1 fincan sütlü kahve
– 3 adet ince dilim kızartılmış kepekli ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı bal

Ara öğün

Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle

 – Haşlanmış sebze yemeği
– Bir bardak kadar domates suyu

İkindi

1 fincan şekersiz çay

Akşam

 – 2 adet haşlanmış yumurta
– Haşlanmış taze fasulye yemeği
– 1 bardak doğal maden suyu

1 Haftalık Diyet Listesi Cumartesi

Kahvaltı

 – 1 kase yağsız yoğurt
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve

Ara öğün

 – 1 porsiyon taze meyve

Öğle

 – 1 dilim sade Pizza
– 1 bardak doğal maden suyu

İkindi

 – 1 küçük porsiyon meyveli dondurma

Akşam

 – Kuru baklagil yemeği
– Patatesli ve ıspanaklı çorba
– 1 bardak su

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyız

1 Haftalık Diyet Listesi Pazar

Kahvaltı

 – 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve
– 1 kase kadar komposto

Ara öğün

 – 1 su bardağı greyfurt suyu

Öğle

 – 1 kase yoğurt

İkindi

 – 1 paket light bisküvi

Akşam

 – 6 yemek kaşığı makarna (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 adet sivri biber ve bir kaç diş sarımsak ilaveli olabilir)
– Yoğurtlu semizotu salatası
– 1 bardak doğal maden suyu

Kaynak: Sağlıklı Beslenme ve Diyet, Sabrina Winehouse