1 Haftalık Diyet Listesi
1 haftalık diyet listesi programı ile artık siz de fazla kilolarınıza huzurla veda edebilirsiniz. Çünkü hem bir hafta gibi bir süreye yayarak hem de düşük kalorili beslenerek kilo vermeniz mümkün. Üstelik vereceğiniz kilolar da geri gelmeyecektir.
Bir haftalık diyet listesi her gün toplam üç ana; iki ara öğünden oluşuyor. Bu sayede öğün sayısını çoğaltıp az az ve sık sık sağlıklı beslenme ilkesini de uygulamış oluyorsunuz. Bunun yanında da ağırlıklı olarak taze meyve tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de alarak; hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermenin tadına varmış oluyorsunuz.
Diyet listesini uygularken daha sağlıklı sonuçlar almak adına su tüketiminizi artırmaya ve gün içerisinde daha fazla fiziksel aktivitede bulunmaya özen gösterin. Ayrıca öğünlere de birebir uymak için sabırlı olun. Sabrın sonunda zayıflamış olarak ödülünüzü alacaksınız.
1 Haftalık Diyet Listesi
1 Haftalık Diyet Listesi Pazartesi
Kahvaltı
– 3 ince dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı reçel
– 1 bardak açık çay veya kafeinsiz kahve
Ara öğün
– Bir porsiyon taze meyve
Öğle
– 1 kase tahıllı yoğurt
– 1 kase taze meyve
İkindi
– 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Akşam
– 6 kaşık Kabaklı pilav
– Karışık mevsim salatası
– 1 bardak doğal maden suyu
1 Haftalık Diyet Listesi Salı
Kahvaltı
– Bir porsiyon taze meyve
– 1 fincan açık çay veya kafeinsiz kahve
Ara öğün
– Bir kase kadar yağsız yoğurt
Öğle
– 1 bardak meyveli süt
– Bir kase taze meyve
İkindi
– 1 kase limon ilaveli puding
Akşam
– Izgara tavuk veya hindi
– Haşlanmış havuç ve kabak yemeği
– 1 bardak doğal maden suyu
1 Haftalık Diyet Listesi Çarşamba
Kahvaltı
– Bir dilim kepekli ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı bal
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve
Ara öğün
– 1 kase taze meyve
Öğle
– Sebze püresi (yoğurt ilave ederek tüketebilirsiniz)
– 1 adet taze meyve
İkindi
– Bir porsiyon meyveli dondurma
Akşam
– Az yağlı balık
– Haşlanmış sebze
– 3-4 adet diyet bisküvi
– 1 bardak doğal maden suyu
1 Haftalık Diyet Listesi Perşembe
Kahvaltı
– 1 fincan sütlü kahve
Ara öğün
– 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Öğle
– 1 paket light bisküvi
– Bir porsiyon taze meyve
– 1 bardak doğal maden suyu
İkindi
– 1 fincan şekersiz çay
Akşam
– 6 kaşık domatesli makarna
– Yoğurtlu ve yağsız patlıcan salatası
– 1 bardak doğal maden suyu
1 Haftalık Diyet Listesi Cuma
Kahvaltı
– 1 fincan sütlü kahve
– 3 adet ince dilim kızartılmış kepekli ekmek üzerine sürülmüş bir çay kaşığı bal
Ara öğün
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
Öğle
– Haşlanmış sebze yemeği
– Bir bardak kadar domates suyu
İkindi
1 fincan şekersiz çay
Akşam
– 2 adet haşlanmış yumurta
– Haşlanmış taze fasulye yemeği
– 1 bardak doğal maden suyu
1 Haftalık Diyet Listesi Cumartesi
Kahvaltı
– 1 kase yağsız yoğurt
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve
Ara öğün
– 1 porsiyon taze meyve
Öğle
– 1 dilim sade Pizza
– 1 bardak doğal maden suyu
İkindi
– 1 küçük porsiyon meyveli dondurma
Akşam
– Kuru baklagil yemeği
– Patatesli ve ıspanaklı çorba
– 1 bardak su
1 Haftalık Diyet Listesi Pazar
Kahvaltı
– 1 fincan şekersiz çay veya kafeinsiz kahve
– 1 kase kadar komposto
Ara öğün
– 1 su bardağı greyfurt suyu
Öğle
– 1 kase yoğurt
İkindi
– 1 paket light bisküvi
Akşam
– 6 yemek kaşığı makarna (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 adet sivri biber ve bir kaç diş sarımsak ilaveli olabilir)
– Yoğurtlu semizotu salatası
– 1 bardak doğal maden suyu
Kaynak: Sağlıklı Beslenme ve Diyet, Sabrina Winehouse
