%100 Zayıflatan Diyet

Hızlı Kilo Almanın Yolları, Neler Kilo Aldırır ?

saglikli-kilo-alma
greckadiyeti

Sağlıklı kilo almak demek kemikleri ve kasları güçlendirerek kilo almak demektir vücudumuzu yağlandırarak kilo almak demek değildir Dolayısıyla size verdiğimiz listeyi uyguladığınız takdirde sağlıklı kilo almaya başlayacaksınız.

Sağlıklı kilo almak için gün gün uygulayacağınız listemiz

Listemize cumartesi günü başlıyoruz;
1 – Sabah

  • 2 tam yumurtadan Bir omlet yapılacak ama bol kaşarlı sade yağlı bir omlet olacak yanındaysa 3 dilim çekirdekli ekmek yemelisiniz. Biliyorsunuz ki içerisine ayçekirdeği kabak çekirdeği katılan ekmekler var 3 normal tost ekmeği büyüklüğünde ekmeğimiz olacak. Bir bardak Taze sıkılmış portakal suyu içmelisiniz özellikle Taze sıkılmış portakal suyu olması posa içeriği açısından oldukça önemli bolca yani küçük bir demet taze maydanoz üstüne birazcık limon sıkabilirsiniz ve 3 tatlı kaşığı ev yapımı reçeli de sabah kahvaltınızı ekleyebilirsiniz sabah kahvaltısını bu şekilde yaptıktan sonra ara öğünlerde ve öğle akşam da da aynı şekilde devam edeceksiniz.

2 – Ara öğün

  • Yine bir bardak tam yağlı süt içmelisiniz. Hatta kilo almak isteyenler eğer bulabilir ve içebilirlerse keçi sütü çok daha faydalı olabilir bu sütü kutu süt olarak ta alabilirsiniz yanınızda taşımanız açısından oldukça kullanışlı olacaktır ki işyeriniz de ara öğünleri bu şekilde değerlendirebilirsiniz.

3- öğlen

  • Bol domatesli sulu tavuk yiyeceksiniz ve yanında da bir porsiyon tereyağlı pilav olacak ve bir porsiyon da zeytinyağlı havuç yemeği olacak. Öğlen yemeği ile akşam yemeği arasında birinci ara öğünde bir bardak ayran normal yağlı Yoğurttan yapılan Ayran ve bir avuç tuzlu badem ama çok fazla kavrulmuş olmasa iyi olur çünkü çerezlerde çok kavrulması demek besin değeri açısından kalitesinin düşmesi demektir. Farzedelim bir araya günü saat üç gibi yaptınız saat dört buçuk beş civarlarında ise bir bardak ayran ve yanında da bir parça meyve yiyebilirsiniz.

4 – Akşam

  • Yemeğinde kilo almak isteyenler bir kase mercimek çorbası çorba Postallı olursa daha iyi yanında orta boy peynirli domatesli bir pizza veya pide de olabilir bu ve yanında da bol domatesli Soğanlı ve maydanozlu sızma zeytinyağlı bir salata yiyeceksiniz.
gainpower hızlı kilo almanın yolları Hızlı Kilo Almanın Yolları, Neler Kilo Aldırır ? 300 4

hizli-kilo-almanin-yollari hızlı kilo almanın yolları Hızlı Kilo Almanın Yolları, Neler Kilo Aldırır ? hizli kilo almanin yollari

Akşam yemeğinden sonrada yine minik bir ara öğün yapabilirsiniz bu yine bir parça meyve suyu ve yanında da çok tuzlu olmayan için çerezlerden tüketebilirsiniz ve meyve kuruları özellikle elma kurusu veya kuru incir gibi yiyecekler tüketebilirsiniz.

İlk gün için özellikle çinko almanız için ve doymamış yağ olarak ta bir avuç kabak çekirdeğini öneriyoruz.

Demir açısından ise çok faydalı erik pestili ve bir bardakta boza tüketmelisiniz.

Susam faydaları, susam kaç kalori

Kemik erimesine karşı çok faydalı bir tohumcuktur ve bol miktarda A vitamini vardır. Cildi ve gözü kuvvetlendirici etkisi de buradan geliyor. 100 gram susamda 9 gram protein vardır yani Susam deyip geçmeyin et kadar olmasa bile 100 gram Susam da ciddi bir bitkisel protein vardır ve 280 kalori vardır.

Sağlıklı kilo almak isteyenler için oldukça önemlidir. Susam bağışıklık sistemini güçlendirir, kansızlığa karşı doğal bir destek sağlar. Bağırsak kanserine karşı koruyucudur beyin ve sinir hücrelerine yararlıdır kalp sağlığına yararlıdır Yüksek tansiyon ve kolesterolün düşmesine katkıda bulunur romatizmal ağrıların giderilmesinde ise Susam hakikaten oldukça yararlıdır.

Kaju faydaları, Kaju kaç kalori

Sağlıklı kilo almak isteyenler için Hint Fıstığı da çok besleyicidir. Hint fıstığı kaju diye geçiyor dünyada üretim ve ticaretini yapan ilk ülke Hindistandır. İçeriğinde yüksek oranda potasyum vardır. Selenyum çinko Demir ve magnezyum vardır ve D vitamini içerir yani hem kalsiyum hem D vitamini içerdiği için kemik erimesi olanlar için de ve kemiklerini kuvvetlendirerek kilo almak isteyenler ve sporcular için de çok faydalıdır.

Tansiyonun düşmesine yardımcıdır çünkü potasyum yüksektir. Kansere karşı direnci arttırdığına inanılıyor kemik hastalıklarına karşı özellikle kemik erimesine karşı çok yararlıdır. Vücut direncini arttırır bayanlar için özel günleri günlerde yaşadıkları sancıları en aza indirir erkekler için de cinsel gücü arttırır. Hint fıstığı hem bayanlar hem erkekler için iyidir.

 

Bu Yazımızı Okuyanlar ” Kilo Aldıran Besinler ” Bu Yazımızı da Okudular..

greckadiyeti
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Emzirmek Zayıflatır Mı

Doğum sonrası çocuğunuzu emzirmeye başlıyorsunuz peki emzirmek zayıflatır mı ? Anne sütü

0 5 11 Mart 2017
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM