Bizi Unutmayın :)

Oruç Tutmanın Kalorisi Kaç Zayıflatır mı?

fft16_mf4478640

Kaç Kalori Oruç Tutmak Zayıflatır mı, Yoksa Kilo mu Aldırır?

Ramazan ayında oruç tutmak zayıflatır mı ve oruç kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız ilk önce şunu cevaplayalım; Aç kalmak metabolizma hızını yavaşlattığı gibi sindirim sistemini olumsuz yönde etkiliyor ayrıca bölgesel yağlanma riskini arttırıyor. Fakat oruç ayında detoks etkisi yaratarak bu durumu tersine çevirmek sizin elinizde. Nasıl mı? Oruç Tutmanın Kalorisi Kaç Zayıflatır mı?

Oruç Tutmak Zayıflatır mı: Ramazanda oruç tutarken doğru beslenerek ve bunun yanında metabolizma hızlandırıcı etkilerle vücudun direncini arttırarak bir detoks etkisi yaratabilirsiniz. Bu süreçte etkili, bilgili besleme, vücudun günlük ihtiyacı olan sağlıklı kalori değeri ve besin ögelerini tüketmeniz gerekiyor. Bunun yanında iftar sonrasında yapacağınız küçük yürüyüşler ve egzersiz hareketleri ile metabolizma hızınızı dengelemeye yardımcı olarak zayıflama sürecine daha doğru adım atabilirsiniz. Bu durumda oruç zayıflatır diyebiliriz fakat yanlış oluşturulan bol kalorili beslenme diyet listesi kilo aldırır özellikte olabilir.

Oruç kalorisi ile zayıflamak istiyorsanız en çok dikkat etmeniz gereken dönem 2. haftanın sonrası oluyor. Tam burada vücudu yenileyici bir detoks yapmalısınız. Çünkü 2 hafta sonrasında metabolizma iyice zayıflayacaktır ve kilo verme işlemi zorlaşacaktır. Bu durumu lehinize çevirmek sizin elinizde.

Oruç Tutmak Kaç Kalori: Oruç tutmanın belirli bir kalori değeri yoktur. Her insanın vücudu gün içinde farklı şekilde kalori harcar.

Oruç tutarken zayıflamak istiyorsanız zengin bol kalorili iftar ve sahur yemeklerini aklınızdan çıkarmalısınız. Besleyici özelliği yüksek yiyecekler yemenin yanında aynı zamanda faydasız içi boş kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız. Oruç kalori harcama etkisi kişiye göre değişkenlik gösterir.

Oruç Tutarken Zayıflamak İçin Yöntemler

İftar sonrasında bol kalori barındıran şerbetli tatlıların yanına gitmeyin.

Orucu açarken hafif bir sebze çorbası tüketebilirsiniz. Yemek arasında su içmemeye özen gösterin.

Meyveler tok tutucu özellikleriyle bilinir fakat 100-120 dakikadan sonra tok tutma özelliğini kaybediyor. Meyve yerken seçici olmalısınız. Hem yüksek kalori miktarına sahip meyveleri tercih etmeyip, hemde besleyici özelliği yüksek olması gerekiyor.

Oruç diyeti olarak adlandırılan 500 kalorilik diyetleri denemek yerine daha sağlıklı beslenme planı oluşturun.

Özellikle sahurda tam besleyici nitelikte besinler ile niyet edin. 1-2 dilim kompleks karbonhidrat gurubunda olan tam buğday emeği tüketmeye özen gösterin. Bunun yanında tok tutan proteinli besinler yemeye özen gösterin. Sahur sonrasını ve uyumak metabolizma hızını yavaşlatır. Fazla yemek yemek kilo verme sürecine olumsuz yansır.

Vücudun lif ihtiyacını unutmayın. Zayıflatan yiyecekler arasında lifli besinler önemli yer tutar. Meyveler liflidir fakat şeker oranı en düşüklerini tercih edin.

Orucun kilo verdirir olması için mutlaka iftar sonrası kesinlikle zayıflamak için yürüyüş veya egzersiz hareketleri uygulayın. Temiz hav alın ve bu havayı içinize çekin.

  • Tok karnına maden sodası içebilirsiniz. 1 şişe maden suyunda sıfır kalori vardır.
  • Hamur işi böreklerden uzak durmalısınız. 1 porsiyon börek minimum 250 kaloriden başlıyor ve sağlık için bir faydası bulunmuyor.
  • İftardan sonra salatalık yiyebilirsiniz. Büyük çoğunluğu su olduğundan sizi rahatlatacaktır. 1 adet salatalık 10 kaloridir.
  • Armut lif içeriği yüksek bir meyvedir ve 1 adet armut kalorisi 52 kaloridir. Kan şekerini düzenlediği gibi zayıflama sürecinde etkilidir. Oruç tutmak zayıflatır mı sorusunda iyi bir alternatiftir.
  • Balık çok önemli vitamin kaynağı olsada oruç tutarken pek tüketilmemeli. Su ihtiyacınızı arttırarak sizi olumsuz etkileyebilir.
  • 100 gram çeşitli balıkların kalori besin cetveli şu şekildedir;
    • Hamsi ( konserve ); 82 kalori
    • Hamsi ( yağsız fileto ); 172 kalori
    • Alabalık (çiğ ); 129 kalori
    • Alabalık ( pişmiş ); 150 kalori
    • Alabalık ( tütsü ); 141 kalori
    • Karides ( pişmiş ); 98 kalori
    • Levrek ( pişmiş ); 123 kalori
    • Lüfer ( pişmiş ); 159 kalori
    • Palamut ( pişmiş kızarmış ); 211 kalori
    • Sardalya ( konserve ); 208 kalori
    • Sardalye (domates sosunda ); 1128 kalori
    • Sardalya ( zeytin yağında kızarmış ); 235 kalori
    • Sazan (Kızartılmış ); 162 kalori
    • Uskumru ( pişmiş ); 134 kalori
    • Tonbalığı (konserve ); 116 kalori
    • Midye kalorisi; 194 Kcal.
    • Somon; 40 kaloridir
    • Barbunya ( yağsız fileto ); Barbun 76 kalori
  • Yoğurt hem ferahlatıcı hemde kalsiyum, protein bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Oruç tutarken zayıflamak için tercih edilen 100 gram yağsız light yoğurdun içinde 55 kalori vardır.
  • Sahurda yumurta tok tutma özelliğiyle dikkat çekiyor. 1 adet yumurta 75-80 kaloridir. Bu değer haşlanmış yumurtanın enerji miktarıdır.
Bu yazı 821 kere okundu.
Etiketler:
kilo Verdirirmi
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 34 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM