Terörü Lanetliyoruz...!

Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

kilo-aldıran-diyet-listesi
greckadiyeti

Sağlıklı yaşam, yağ yakmak veya zayıflamak için günde kaç kalori almalı ve yakmalı. Kilo vermek ve harcanan, alınması gereken kalori ihtiyacı hesaplama bilgileri aşağıdadır. Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?

Hazır yemek sektörünün gelişmesi, iş hayatının temposu ile birlikte birçok kişi fazla kilolarından şikayetçidir. Özellikle bayanlar çok kilo aldıklarında kendilerini mutsuz hissederler, istedikleri kıyafetleri giyemezler ve psikolojik olarak sorun yaşamaya başlarlar. Hal böyle olunca hızlı kilo vermek için sağlıksız diyetler uygulanmaya başlarlar. Bu düzensiz aktivite kısa sürede kilo verdirse de ilerleyen zamanlarda kilo alımına neden olmaktadır. Zayıflamak için öncelikle günlük kaç kalori almalıyız ve yakmalıyız bunları bilmemiz gerekiyor.

Kalori hesaplama araçları ile günlük kalori ihtiyacınızı ortalama olarak öğrenebilirsiniz, yalnız kalori ihtiyacı kişinin yaşı, cinsiyeti, genetiği ve vücut yapısına göre farklılıklar gösterdiği için kesin sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. İnsanların çoğunda ortalama aynı değerler olduğu için kabul görmüş bir sistemdir.

Günde kaç kalori: Ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse; 19-30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900-2000 kalori almalıdır. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir. Günlük hafif tempoda yürüyüş, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Ben sporu seviyorum, işim gereği de sürekli hareket halindeyim derseniz günlük kalori ihtiyacınız 2300-2400 aralığında olmalıdır.

gainpower günde kaç kalori Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı 300 4

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz. Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir. Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yukarıdaki örnekte haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir dedik. Buradaki mantık, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermek olursunuz.

Uzmanların açıklamasına göre günde 1200 kaloriden az almamaya özen gösterilmelidir, bu yüzden egzersiz yapmadan 1000 kalori ile zayıflama yerine, düzenli yürüyüş, koşu ve evde yapılan basit egzersiz hareketleri ile aldığınız kalorileri yakarak kilo vermek sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

Bu Yazımızı okuyanlar  1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalı ? yazımızı da okudu..

greckadiyeti
Bu yazı 9186 kere okundu.
Etiketler:
Kilo
  • Site Yorum

9 adet yorum var.

  1. betul diyor ki:

    Iyi gnler bn bu gn 1300 kalori yedim kilo almismiy8mdir

  2. Yağmur diyor ki:

    Peki cocuklar gunde kac kalori almalidir?

    • Melih diyor ki:

      Her hangi bir çocuk kız erkek fark etmez yediği gelişime gitceği için onlar bir 300 kalori fazla alırlar. Çocuklar fast food tutkunu olurlar günde yemesi gereken kadar yediğinde yetişkinle hemen hemen aynı.

  3. Melih diyor ki:

    Şimdi ben öğlen 3 den 8 e kadar 1250 yapıyorum. Spor da yürüyüş ağırlıklı , bisiklet yarım saat bu 1,30 saat toplam üstüne saat 6 oluyor dinlenme yarım saat sonra karın seansı yarım saat arkasına zumba 45 dakka yapıyorum. Saat 8 oldu eve yürüyüş 1 saat 4.4 km tutuyor. Diceğim beslenmem buraya yazim bilgi paylaştıkça güzeldir.
    Beslenmem:Sabah ilk 9 da 1 kaşık bal doğal doğal köyden süt 200 ml bardakta bir sadece Nescafe ekliyorum içiyorum. 2 bardak su 10 oluyor saat yarımşar saatte tüketiyorum. Öğlen 1 de 1 elma veya portakal posalı kabuklu yani portakal kabuğunu pastalara kullanıyorum .bu öğlen meyvenin yanına bir 200 ml ayran elle hazırlanmış az tuzlu 25 grm sonra öğlen 4 Dr spor a geçiyorum. dediğim kadar spor yapıyorum. Akşam beslenmesi ya 80 grm çiğ köfte veya tavuk,balık derisiz yağsız 1 dilim esmer ekmek bazen sebze ve baklagil yemeği haftasal olarak değişiyor 2 günde bir günde birini yanına 1 tabak yağsız tuzsuz salata ve 200ml ayran içiyorum sporda su içmiyorum. Benim düşüncem sporda vücut çalışmasında çok dengesizlik ve halsizlik yapıyor. Akşam yemekten yarım saat sonra 2 litre su , suyuda yarım saatte 1 litre içilecek şekilde gece 12 olmadan tüketiyorum. bu kadar genelde hep aynı sıralama sekme yok. İYİMİ SİZCE.

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM