%100 Zayıflatan Diyet

Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

kilo-aldıran-diyet-listesi
greckadiyeti

Sağlıklı yaşam, yağ yakmak veya zayıflamak için günde kaç kalori almalı ve yakmalı. Kilo vermek ve harcanan, alınması gereken kalori ihtiyacı hesaplama bilgileri aşağıdadır. Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?

Hazır yemek sektörünün gelişmesi, iş hayatının temposu ile birlikte birçok kişi fazla kilolarından şikayetçidir. Özellikle bayanlar çok kilo aldıklarında kendilerini mutsuz hissederler, istedikleri kıyafetleri giyemezler ve psikolojik olarak sorun yaşamaya başlarlar. Hal böyle olunca hızlı kilo vermek için sağlıksız diyetler uygulanmaya başlarlar. Bu düzensiz aktivite kısa sürede kilo verdirse de ilerleyen zamanlarda kilo alımına neden olmaktadır. Zayıflamak için öncelikle günlük kaç kalori almalıyız ve yakmalıyız bunları bilmemiz gerekiyor.

Kalori hesaplama araçları ile günlük kalori ihtiyacınızı ortalama olarak öğrenebilirsiniz, yalnız kalori ihtiyacı kişinin yaşı, cinsiyeti, genetiği ve vücut yapısına göre farklılıklar gösterdiği için kesin sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. İnsanların çoğunda ortalama aynı değerler olduğu için kabul görmüş bir sistemdir.

Günde kaç kalori: Ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse; 19-30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900-2000 kalori almalıdır. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir. Günlük hafif tempoda yürüyüş, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Ben sporu seviyorum, işim gereği de sürekli hareket halindeyim derseniz günlük kalori ihtiyacınız 2300-2400 aralığında olmalıdır.

gainpower günde kaç kalori Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı 300 4

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz. Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir. Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yukarıdaki örnekte haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir dedik. Buradaki mantık, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermek olursunuz.

Uzmanların açıklamasına göre günde 1200 kaloriden az almamaya özen gösterilmelidir, bu yüzden egzersiz yapmadan 1000 kalori ile zayıflama yerine, düzenli yürüyüş, koşu ve evde yapılan basit egzersiz hareketleri ile aldığınız kalorileri yakarak kilo vermek sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

Bu Yazımızı okuyanlar  1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalı ? yazımızı da okudu..

greckadiyeti
Etiketler:
Kilo
  • Site Yorum

37 adet yorum var.

  1. Tufan diyor ki:

    Hazır şeyler de yemeyin ve diyet yiyeceklere kesinlikle aldanmayın.

  2. Tufan diyor ki:

    2.5 3 litreden fazla su içmeyin doğru değil. Su zehirlenmesi diye birşey de var.

  3. Kardelenedik diyor ki:

    Merhaba 15 yaşındayım 72 kiloyum 1.63 boyundayım her gün 2 saat spor yapıyorum hızlı kilo vermem için bi diyet listesi önerirmisiniz

  4. filiz kan diyor ki:

    Merhaba ben 37 yaşında 3 çocuk annesiyim.
    Boyum 1.50 kilom 90 bir sene önce gayetiyi bir bedene sahiptim şimdi ise çok kilom var piskolojim bozuk .akşamları saat 6 dan sonra hiç bir şey yemem malum çocuk olduğu için ev iş birde yürüyüş yapıyorum ama bir türlü zayıflıyamıyorum .Zayıflamak için bir çok urun aldım onlarda zayıflamak yerine kilo olarak geri döndü ne yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz

  5. Deniz diyor ki:

    Alisveris sektorunde calisan biriyim cocuklugumdan beri olan gobekte sirt ve kaburgamda olan yaglanmayi bi turlu geciremedim boy 185 kilo 71 ama gobek yinede kiloma gore cok fazla bunun icin aldigim mekik sehpasi ile calismaya basladim iki gundur kaburgamin en alt kemiklerinde bi agri ve aci olmaya basladi sizden istegim gobekteki ve gogus kafesim etrafindaki yagi nasil eritebilirim ve bu mekikten dolayi olan agri ve aci normal midir ne yapmaliyim

  6. White diyor ki:

    Merhaba.. Yasim 27 Boyum 1.73 Kilom 70..
    Ideal kilom 64.. 8 Kilo Vermek istiyorum
    Gunluk Kalori Ihtiyacimi Hesapladim 1782.3 Kaloriymis
    Gunluk Ne Kadar Kalori Yersem Kilo Vermem Kolaylasir Biliyormusunuz? Tesekurler~

  7. Görkem diyor ki:

    Merhaba ben14 yasindayim 1.55 boyundayim ve 45 bucuk kiloyum diyetteyim ama bir turlu 43 kiloya inemiyorum mezuniyete kadar 43 olmak gerek beni 43 kiloya düşürecek bir diyet onerirmisiniz?

  8. Lutfiu5 diyor ki:

    Iyi günler 23 yaşında anneyim 7 aylık kızım var emziriyorum. 10 kg fazlam var. Kalori sayacı programı indirdim. Yedigimi yaptığım egzersizi yazıyorum. Günde 1300 kalori alıyorum 950 kalori de yakıyorum egzersizle( her gün değişiyor en az 500 kalori oluyor) protein ve faydalı yağlara ağırlık vererek besleniyorim karbonhidrattan kısıyorum. Peki bu diyet sistemi sizce sağlıklı mıdır. Çünkü yanlış yaptığım önceki diyet sonucu yanaklarım çöktü gözlerimin altı morardı. Lütfen ama lütfen cevap verin. 🙁

    • admin diyor ki:

      emzirme bittikten sonra diyete başlasanız daha sağlıklı olur hem sizi hem çocuğunuz için..

    • Lütfiye diyor ki:

      Her gün haşlama yumurta 2 adet yerim evde mayaladigim yogurt ve günlük süt(tarçınlı) tüketiyorum. Keten tohumu, ceviz, bazen fındık tüketirim. Ekmek tam buğday bol su bazen cok nadir ton balığı yerim.

  9. Ceren diyor ki:

    Merhaba ben17 yasindayim 173 boyundayım kilom 68 58 kilo olmak istiyorum ve 1.5 2 ay gibi bir sürede bu kiloyu vermek istiyorum ne yapmalıyım ?

  10. Emre can döğer diyor ki:

    Yaşım 15 , kilom 58 ve boyum 163 kendimi şişman hisediyordum 65 kiloydum herkesin dalga geçmesiyle oldu bunlar. Her gün sabah kahvaltısında süt , kibrit kutusunun yarısı kadar peynir, 1 tane yeşil zeytin öğlen 3 kaşık çorba, 1 kaşık pilav. Akşam 3 kaşık çorba, 1 kaşık pilav, saat 9.45 de ise elme veya armut yiyorum başka bişey yok ekmek yemiyorum.

  11. Gizem diyor ki:

    Bide ben hurmayi sevmiyorum birde ben okulda yanima ne alabilirim kepekli ekmek tost mu yapsam

  12. Gizem diyor ki:

    pardon ben 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum birde bacaklarimin incelmesini ne yapmam gerek yulaf mi yesem ama yulafda kilo aldiriyo diyolar

  13. Emirkan diyor ki:

    Ben 15 yasindayim 178 boyum var kilom 84 diyete basladim dunde ortalama 1000-500 kalori alıyorum ne kadar zamanda 70-75 kilo alirim ve fitnessa basladim haftada 3 gun

  14. Melih diyor ki:

    Şimdi ben öğlen 3 den 8 e kadar 1250 yapıyorum. Spor da yürüyüş ağırlıklı , bisiklet yarım saat bu 1,30 saat toplam üstüne saat 6 oluyor dinlenme yarım saat sonra karın seansı yarım saat arkasına zumba 45 dakka yapıyorum. Saat 8 oldu eve yürüyüş 1 saat 4.4 km tutuyor. Diceğim beslenmem buraya yazim bilgi paylaştıkça güzeldir.
    Beslenmem:Sabah ilk 9 da 1 kaşık bal doğal doğal köyden süt 200 ml bardakta bir sadece Nescafe ekliyorum içiyorum. 2 bardak su 10 oluyor saat yarımşar saatte tüketiyorum. Öğlen 1 de 1 elma veya portakal posalı kabuklu yani portakal kabuğunu pastalara kullanıyorum .bu öğlen meyvenin yanına bir 200 ml ayran elle hazırlanmış az tuzlu 25 grm sonra öğlen 4 Dr spor a geçiyorum. dediğim kadar spor yapıyorum. Akşam beslenmesi ya 80 grm çiğ köfte veya tavuk,balık derisiz yağsız 1 dilim esmer ekmek bazen sebze ve baklagil yemeği haftasal olarak değişiyor 2 günde bir günde birini yanına 1 tabak yağsız tuzsuz salata ve 200ml ayran içiyorum sporda su içmiyorum. Benim düşüncem sporda vücut çalışmasında çok dengesizlik ve halsizlik yapıyor. Akşam yemekten yarım saat sonra 2 litre su , suyuda yarım saatte 1 litre içilecek şekilde gece 12 olmadan tüketiyorum. bu kadar genelde hep aynı sıralama sekme yok. İYİMİ SİZCE.

  15. Yağmur diyor ki:

    Peki cocuklar gunde kac kalori almalidir?

    • Melih diyor ki:

      Her hangi bir çocuk kız erkek fark etmez yediği gelişime gitceği için onlar bir 300 kalori fazla alırlar. Çocuklar fast food tutkunu olurlar günde yemesi gereken kadar yediğinde yetişkinle hemen hemen aynı.

  16. betul diyor ki:

    Iyi gnler bn bu gn 1300 kalori yedim kilo almismiy8mdir

Bir yorum bırak

Emzirmek Zayıflatır Mı

Doğum sonrası çocuğunuzu emzirmeye başlıyorsunuz peki emzirmek zayıflatır mı ? Anne sütü

0 5 11 Mart 2017
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM