Bizi Unutmayın :)

Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

kilo-aldıran-diyet-listesi

Sağlıklı yaşam, yağ yakmak veya zayıflamak için günde kaç kalori almalı ve yakmalı. Kilo vermek ve harcanan, alınması gereken kalori ihtiyacı hesaplama bilgileri aşağıdadır. Günde Kaç Kalori Almalı ve Yakmalı

Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?

Hazır yemek sektörünün gelişmesi, iş hayatının temposu ile birlikte birçok kişi fazla kilolarından şikayetçidir. Özellikle bayanlar çok kilo aldıklarında kendilerini mutsuz hissederler, istedikleri kıyafetleri giyemezler ve psikolojik olarak sorun yaşamaya başlarlar. Hal böyle olunca hızlı kilo vermek için sağlıksız diyetler uygulanmaya başlarlar. Bu düzensiz aktivite kısa sürede kilo verdirse de ilerleyen zamanlarda kilo alımına neden olmaktadır. Zayıflamak için öncelikle günlük kaç kalori almalıyız ve yakmalıyız bunları bilmemiz gerekiyor.

Kalori hesaplama araçları ile günlük kalori ihtiyacınızı ortalama olarak öğrenebilirsiniz, yalnız kalori ihtiyacı kişinin yaşı, cinsiyeti, genetiği ve vücut yapısına göre farklılıklar gösterdiği için kesin sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. İnsanların çoğunda ortalama aynı değerler olduğu için kabul görmüş bir sistemdir.

Günde kaç kalori: Ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse; 19-30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900-2000 kalori almalıdır. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir. Günlük hafif tempoda yürüyüş, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Ben sporu seviyorum, işim gereği de sürekli hareket halindeyim derseniz günlük kalori ihtiyacınız 2300-2400 aralığında olmalıdır.

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz. Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir. Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yukarıdaki örnekte haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir dedik. Buradaki mantık, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermek olursunuz.

Uzmanların açıklamasına göre günde 1200 kaloriden az almamaya özen gösterilmelidir, bu yüzden egzersiz yapmadan 1000 kalori ile zayıflama yerine, düzenli yürüyüş, koşu ve evde yapılan basit egzersiz hareketleri ile aldığınız kalorileri yakarak kilo vermek sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

Bu yazı 9077 kere okundu.
Etiketler:
Kilo
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 33 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM