Bizi Unutmayın :)

Çeşitlerine Göre Balık Kaç Kalori, Kilo Yapar mı?

11

Balık Çeşitleri Kaç Kalori, Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi?

Balık bilindiği gibi içerisinde bulunan vitaminler ve mineraller ile oldukça yararlı bir gıdadır. Bunların en önemlisi olan omega-3 insan vücudu için son derece yararlı maddelerdendir. Balık türlerine göre içerdiği vitamin ve mineral çeşitleri farklılık gösterse de genel olarak şu besin değerlerine sahiptir. Aşağıda balık kalori cetvelini görebilirsiniz. Çeşitlerine Göre Balık Kaç Kalori, Kilo Yapar mı?

Genel Olarak Balıkta Bulunan Besin Değeri:

  • Omega -3
  • Omega -6
  • B6 vitamini
  • B12 vitamini
  • E vitamini
  • C vitamini
  • A vitamini
  • Protein
  • İyot
  • Magnezyum
  • Çinko
  • Fosfor

Haftada en az 1 ya da 2 kez balık tüketilmelidir. Düzenli olarak balık tüketmek kalp hastalıklarına karşı koruma, kolesterol, tip 2 diyabet, göz hastalıkları ve Alzheimer hastalığı olma riskinizi azaltır. Aynı zamanda doku iltihaplanmalarında ve metabolizma sorunlarında tavsiye edilen yiyeceklerdendir. En çok tüketilen balık çeşitleri kaç kalori;

  • Hamsi
  • İstavrit
  • Uskumru
  • Levrek
  • Lüfer
  • Çipura
  • Gümüş balığı
  • Barbunya
  • Palamut
  • Sardalya

Peki, sıklıkla tükettiğimiz ve vücudumuza oldukça yararlı olan bu yiyecek kaç kaloridir, kilo aldırır mı ve diyet yaparken yenir mi bakalım;

1 Porsiyon Balık Çeşitleri Kaç Kalori Değeri İçerir:

100 gram çeşitli balıkların kalori besin cetveli şu şekildedir;

  • Hamsi ( konserve ); 82 kalori
  • Hamsi ( yağsız fileto ); 172 kalori
  • Alabalık (çiğ ); 129 kalori
  • Alabalık ( pişmiş ); 150 kalori
  • Alabalık ( tütsü ); 141 kalori
  • Karides ( pişmiş ); 98 kalori
  • Levrek ( pişmiş ); 123 kalori
  • Lüfer ( pişmiş ); 159 kalori
  • Palamut ( pişmiş kızarmış ); 211 kalori
  • Sardalya ( konserve ); 208 kalori
  • Sardalye (domates sosunda ); 1128 kalori
  • Sardalya ( zeytin yağında kızarmış ); 235 kalori
  • Sazan (Kızartılmış ); 162 kalori
  • Uskumru ( pişmiş ); 134 kalori
  • Tonbalığı (konserve ); 116 kalori
  • Midye kalorisi; 194 Kcal.
  • Somon; 40 kaloridir
  • Barbunya ( yağsız fileto ); Barbun 76 kalori

Diyette Balık Yemek Kilo Aldırır mı?

Normal yaşantıda veya diye yaparken balık kilo almanıza neden olmaz, balığın pişirilme şekli kilo yapar. Balığın yağda kızarmış tüketilmesi yada pişirilirken kullanılan soslar kilo aldırır. Doğru ve olabildikçe az yağlı hatta yağsız bir şekilde pişirilerek kilo almanızı engelleyebilirsiniz. Aynı zamanda daha sağlıklı pişirilmiş bir balık ile faydalarından daha çok yararlanabilirsiniz. Balık kilo aldırmaz ancak vücudunuza almanız gereken balık miktarının üstünde alırsanız her şeyin fazlası zarar mantığı ile zarara uğramış olursunuz. Fazla tüketmiş olduğunuz balık size kilo olarak geri dönecektir. Sadece balığı değil diğer bütün gıdaları vücudumuza gerektiği kadar almalıyız. Buğulama veya fırında olarak ta tercih edebilirsiniz.

Diyet Yaparken Balık Yenir mi?

Balık içerdiği omega- 3 sayesinde vücutta hızlı yağ yakımı sağlar. Balıklar içerdiği omega- 3 yağ asitleri şekerden yağ yapan yağ asitleri sentez enzimini inhibe ederek vücudumuzda yağ depolanmasını azaltır. Yani balıklar kilo aldırmak yerine kilo verme işlemini kolaylaştırır. Balık bütün vücudu olumlu etkiler ve kolay sindirilen proteinler içerdiği için diyette kullanılabilir. Balık kalori değeri olabildiğince en düşük seviyeye indirilerek tüketilmelidir. Yanında bol yeşil bir salata ile diyette tüketebilirsiniz.

Balığı limon dilimleri, soğan ve yeşillikler ile birlikte harmanlayıp pişirerek de tüketebilirsiniz. Diyet listenize rahatlıkla balığı ekleyebilirsiniz. Diyette et yemeklerinin yerine balık tüketebilirsiniz. Bu sizin için doyurucu ve lezzetli bir seçenek olabilir. Izgarada ya da fırında yağsız pişirerek tüketebilirsiniz.

Bu yazı 2922 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 33 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM