Bizi Unutmayın :)

Aerobik ve Spor Yapmak Kaç Kalori Verdirir?

aerobik_1

Evde kalori yakan aerobik hareketleri yapabilmek için tek gerekli olan şey kendinizdir. Rahat bir şekilde aerobik yapmak için mutlaka ayakkabılarınızı giyin ve temel adımlar yaparak başlayın. Bu durumda ısınmaya başlamış olacaksınız. Sonrasında da temel hareketlere geçilerek kalori yakmanız hızlanacaktır. Aerobik ve Spor Yapmak Kaç Kalori Verdirir?

Aşağıdaki Kalori Cetvelinde Step, Spor ve Aerobik Gibi Hangi Hareketler Kaç Kalori Yaktırır Görebilirsiniz;

Aerobik egzersizler, büyük olan kas gruplarının en az 20 dakika ritmik olarak çalıştırılmasına denilmektedir. Aerobik ve spor yapmak için ilk aşamada yavaş bir şekilde başlanmalı sonrasında hızlanarak kalp atışının maksimum 60-80’e kadar ulaştırılmasıdır.

Yürüyüş, yüzme ve koşunun yanı sıra kaymak bile kalori yaktıran aerobik egzersizi olarak geçmektedir. Bazı spor dalları ise aerobik hareketlere girmez. Bunlar genelde daha hızlı yapılan aktivitelerdir, futbol ve ağırlık çalışmak gibi durumlar. Aerobik yaparak aşağı yukarı 1 saat yapılınca 420 kalori kadar yakılmakta. Bu asıl olarak ne kadar süreçte yapılmış olası ve düşük mü, yüksek tempoda mı yapıldığıdır.

Aerobik spor yapmak kaç kalori: Gördüğünüz kalori hesaplama cetveli, ortalama 66-70 kilo olan bir kişinin yaptığı hareketler (aerobik, spor) baz alınarak hesaplanmıştır. 10 dakika bazında hangi hareket kaç kalori yaktırır:

Aerobik ve Spor Yapmak Hangi Hareket Kaç Kalori Yaktırır?
Aerobic:Düşük Tempoda 60 Aerobic:Yüksek Tempoda 80
Aerobic, Step: Düşük Tempoda 80 Aerobic, Step: Yüksek Tempoda 110
Aerobic: Suda 50 Ilımlı pedal çevirme 80
Kuvvetli pedal çevirme 120 Yüksek tempolu Jimnastik 90
Ilımlı jimnastik 50 Dairesel genel antrenman 90
Eliptik genel antrenman 100 Binicilik 60
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı 80 Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli 100
Kayak aleti 110 Adımlama makinesi 70
Hatha Yoga 50 Aerobic öğretmenliği 70
Diğer Hareketler Kaç Kalori Harcatır?
Okçuluk(avlanma dışında) 40 Badminton 50
Basketbol oynamak 90 Basketbol(tekerlekli sandalye ile) 70
Bilardo 30 Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti 100
Bisiklet: 19-22 km/saat 90 Bisiklet: 22-26 km/saat 110
Bisiklet: 26-30 km/saat 140 Bisiklet:: 30 km/saatin üstü 190
Bowling 30 Box maçı 100
Eskrim 70 Dans:Seri,bale,twist 70
Dans: disco 60 Dans: slow, wals 30
Fencing 70 Frisbee 30
Golf: El arabası kullanarak 60 Golf: Motorlu araba kullanarak 40
Jimnastik(genel) 50 Hentbol 140
Hockey: Çim&buz 90 At biniciliği 50
Buz pateni 80 judo, karate, kickbox 110
Yürüme yarışı 70 Rollerblade Paten 80
Dağcılık-iniş 80 Dağcılık-çıkış 130
Jumping 110 Koşu: 8 km/saat 90
Koşu: 8,5 km/saat 100 Koşu:9,5 km/saat 110
Koşu: 10,5 km/saat 130 Koşu:12 km/saat 140
Koşu: 14 km/saat 170 Koşu: 16 km/saat 190
Koşu: Maraton 90 Koşu: kross 100
Dalıcılık 80 Skateboard 60
Kayak:Kross 90 Kayak:İniş 70
Futbol 80 Yüzme:Genel 70
Yüzme kuvvetli 110 Yüzme sırtüstü 90
Swimming: Kurbağalama 110 Yüzme:Kelebek 130
Yüzme: crawl 130 Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli 110
Tai Chi 50 Tenis 80
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan 30 voleybol yarışma amaçlı 50
Plaj Voleybolu 90 Yürüyüş: 5,5 km/saat 50
Yürüyüş: 6,5 km/saat 50 Yürüyüş: 7,5 km/saat 60
Su voleybolu 30 Su kayağı 70

Step ve Aerobik Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli;

» Yavaş yaparak geniş bir süreç içerisinde hareketleri sürdürmek.
» Aerobik sırasında derin nefes alıp vermek.
» Nefes nefese kalmadan oksijeni bol almak.
» Kol, bacak ve bütün vücuttaki kas gruplarını çalıştırmak.
» Derin nefes alıp vererek, kandaki oksijen seviyesini artırın.
» Endorfin salgılayarak vücudun ağrılarının kesilmesini sağlar(endorfin burada vücutta salgılanmakta olan ağrı kesici bir hormondur)
» Her yaş grubunun rahat bir şekilde yaparak, vücudun dinç ve enerjik olmasını sağlar.
Aerobik Yapmak İçin 5 Temel Madde;
1. Kilo kontrolü sağlayarak, fazla kiloların atılarak vücuda fit bir görünüm verir.
2. Vücudu dinç tutar, enerjiklik verir.
3. Birçok hastalığın oluşmasını önler. Şeker, kalp hastalığı vs.
4. Obezite riskinin azalmasının yanı sıra osteoporoz hastalığını da önler.
5. Vücutta bulunmakta olan kan akışı hızlanarak, kalbe güç verir ve daha fazla kan pompalar.

hangi hareket kaç kalori değerinde kalori Aerobik ve Spor Yapmak Kaç Kalori Verdirir? spor aerobik yapmak kalorisiAerobik yaparken birden fazla süre yapmak o kadar önemli değildir. Bunu sık bir şekilde günlük olarak yapmak ve düzen oldukça önem arz eder. Aerobik yapmaktaki bir diğer husus burundan derin nefesler almaktır. Ciğerlere kadar bu havayı hissetmek oldukça önem arz eder. Spor yaparken ve sonrasında da su içmek oldukça önemlidir. Burada ki asıl amaç kilonu dengede tutmak, kilo vermek, sağlıklı yaşam olması önemlidir.

Bu yazı 1480 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 34 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM