Bizi Unutmayın :)

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalı?

kalori-yakmak

1 Kilo Kaç Kalori Yaktırır ve Ne Kadar Kaloriye Eşit, Denk Gelir?

Zayıflama döneminde kilo verme için vücut kaç kalori yakarsa 1 kilo verir ve bu yakılan kaloriler kaç kiloya denk geliyor inceleyelim; 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalı?

Kilo, kuşkusuz ki herkes için fazlasıyla problem arz eden bir durumdur. Görsel olarak bir sorun teşkil eden kilonun, asıl farklı hastalıklar açısından tetikleyici olması onu önemli hale getirmektedir. Günümüz şartlarında hazır yemeklere yönelim, fast food tüketiminin çılgınlar gibi olması, hareketsizlik ve dengeli olmayan beslenmeler sonucunda obezite riski oldukça artmış durumdadır. Bu küresel hastalığı engellemenin de en kesin çözümü, yüksek kalorili besinlerden kaçınılması ve spor yapılmasıdır.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Harcamak Gerekir?

1 kilo vermek için ortalama 7000-7500 kalori yakmak gerekir. Buradan da anlaşılacağı üzere 1 kg. zayıflamak 7000 kaloriye denk eşit yapar. 70 kilo olan bir kadının vücudunda bulunan yağlar 110.000 kaloriye, erkeklerde 80.000 kaloriye denk gelmektedir. Şuradan kilo vermek için kalori yazısına bakabilirsiniz.

Bu rakam çok gibi görünse de aslında o kadar yüksek bir kalori değeri değildir. Özellikle yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde düzenli yüzme, yürüyüş, koşu, egzersiz yapılırsa hem kilo vermek kolaylaşacaktır, hem de vücut daha çok biçimlenecektir. Yaz kış demeden, kapalı havuzlarda düzenli olarak yüzme imkanı olanlar için, bu spor hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir faaliyet olmaktadır. Yüzme ile saatte verilecek kalori miktarı 600’dür.

Yüzmeye vakit ayırmak zor diyenler için çok daha etkili yollar bulunmaktadır. Merdivenlerden koşarak yukarı çıktığınızda saatte 900 kalori vermek işten bile değildir. Tabi ki bu işlemi spor adına yaptığınızda ve uzun süre tekrarladığınızda etkisini göreceksiniz.

Evde kendinize kullanabileceğiniz bir ip bulun ve çocukluğunuza dönün. İşte bu eğlenceli iş, yani ip atlama tamı tamına saatte 780 kaloriye eşittir.

Zayıflamak için Kaç Kalori Yakılmalı:

Karbonhidratlar: 1 gramı 4 kalori

Proteinler: 1 gramı 4 kalori

Yağlar: 1 gramı 9 kaloridir.

Buradan anlaşıldığı üzere, bütün bileşenler oldukça yüksek bir kalori değerini vücuda verse de, içlerinde yağ açık ara öndedir. Dolayısıyla, kilo vermek için kesinlikle yağlar yakılmalı ve yağların vücuda kattığı kaloriler harcanmalıdır. Yukarıda 1 kilonun kaç kaloriye eşit olduğunu vermiştik.

Ani ve gereğinden fazla hızlı şekilde seyreden zayıflama şekillerinde, vücut yağlardan önce diğer bileşenleri parçalamaya çalışır ve bu hiç sağlıklı değildir. Vücutta yer alan ödemler ve karbonhidratlar yakıldığında kilo verilir, ancak çok hızlı şekilde geri alınır. Önemli olan yağların yakılmasıdır.

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesinden uzak durmak gerek. Zayıflayacağım derken sağlığınızdan olmayın.

Bu kadar insan kolayca kilo alırken, kilo vermek için ne yapmalı?

Öncelikle öğüt atlanmamalı ve dengesiz beslenilmemelidir. Her öğün atlandığında bir sonraki öğüne daha aç girildiğinden, düşünülenin aksine daha çok kilo alınmaktadır. Az az ve sık sık yemek yeme yöntemiyle mideyi boş bırakmadığınız için midenizde tokluk hissi oluşacaktır.

Kilo vermek isteyen bir çok insanın kalori kilo hesabı yapmadan açlık derecesinde yemek yemediğini görülmektedir. Ancak bu çok yanlış bir inanıştır. Bu şekilde yapılan durumlarda, kilo vermek isterken daha çok kilo aldığınızı görmek sizleri şaşırtacaktır. Çünkü metabolizmanızı zorladığınızdan dolayı vücutta bir kriz hali olacak ve hormonlar kilo alma metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Kilo vermeye çalışırken, birçok kilo kaybını bir anda sağlamaya çalışmayın. Kilo vermek istediğiniz rakamı belirleyin ve bunu aylara ayırın. Bu düşündüğünüz rakamların gerçekçi olması çok önemlidir. Kilo vermek isterken insan psikolojisinin ve moralinin yüksek olması, kilo verme azmini attıracaktır, unutmayın 1 kilo 7000 kaloridir.

Kahvaltı yapmak insanı uzun müddet tok tutar. Ayrıca, kahvaltı edilmediği takdirde vücut metabolizması günün hareketliliğine uyum sağlayamaz, daha yavaş kalacağından kilo kalori yakılmasını yavaşlatır.

Sporla kesinlikle bağlantınızı koparmayın. Ne kadar hareket ederseniz ve diyetinizle birlikte sporu ihmal etmezseniz, o derece sağlıklı kilo vermek mümkün olacaktır. Dolayısıyla daha kısa sürede istediğiniz sonuçlara ulaşmak kolaylaşacaktır. Ayrıca kilo verirken spor yapmak sarkmaları önlemektedir. Böylelikle verilen kilolardan geriye bozulan değil, aksine kendini toparlayan ve çok güzel bir beden kalacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Hurma Yoğurt Diyet (Ender Saraç) →

Bu yazı 4654 kere okundu.
  • Site Yorum

21 adet yorum var.

  1. Diloşşşş diyor ki:

    Zatıflamak istiyorum ama olmuyor

    • 30 kilo verdim diyor ki:

      Kilo veremiyorum diye bisey yok canim oncelikle ilk adim zihnini buna hazirla ve nicin kilo vermek istedgni bi kagida yaz. Ardindan sana bi diyet listesi vereyim 3 ayda 20 kiloya kadar gider.

      SABAH: uyanir uyanmaz bi su bardagi sicak limonlu su ic ardindan bir haslanmis yumurta yarim domates yarim salatalik yarim avuc maydanoz uc zeytin bas parmagi kadar peynir bir dilim kepek ekmegi bi bardak acik sekersiz cay

      Ogle: bir kase yogurt kucuk ama

      Aksam: bir kase corba
      Yarim kase salata
      Birgun et birgun balik birgun tavuk birgun de sebze yemegine ayir ama yemegn 100 grmi asmasin: )

      Zayiflama kurum de
      Gunduz 16:00 bir su bardagi sicak sut yarim cay kasigi tarcin aksam da 22:00 de ayni sutten ic en az 20 dakika spor ve 3lt su.
      TARCINLI SUT TOK TUTAR TATLI KRIZINI ONLER VE ZAYIFLATIR BENDEN BU KADAR: )

  2. ferdane diyor ki:

    bencede öğlen sadece yoğurt yemek çoooooook yanlış kara

  3. Mehmet diyor ki:

    Ben 118 kiloyum daha yeni diyete başladım haftada 4 gun dershanem var ve gunde 7 km fln yuruyorum ama iki haftadir diyet yapiyorum sizce kilo verme şeklim nasıl olur boyumda 1 83 simdiden tesekkurler

  4. Adnan diyor ki:

    Ben 150 kilodan 120 ye indim 9 yada 10 ayda toplam 30 kilo verdim ve boyum 1.73 daha 15 yasindayim iyi bir spor yapiyom ve diyetisyene gidiyom ve halada veriyorum.

  5. Mehmet diyor ki:

    Okudum yaziyi admin ama baska onerebilecegin birseyler varmi peki

  6. Mehmet diyor ki:

    Ben profesyonel hocadan ders alıyorum kendisi abim gibidir 1 haftada 5 kilo verdim ama ilk önce kafada bitirmek gerekiyo karbonhidrattan uzak durucaksın şeker tuz vs kullanmicaksın hergün düzenli olarak sporunu yapıcaksın kilo veremiyorum die bişey yok sürekli yemek yersen tabi kilo veremezsin saat 6dab sonra yemek yemiceksin saglam bi diyetle bak bakalım nasıl kilo veriyosun kilo vermek isteyen arkadaşlar bana ulaşabilirler..

    • Murat diyor ki:

      Mehmet bey bana yardımcı olur musunuz kilom 105

    • Esmababahan diyor ki:

      Bizede Anlatırmısın ne yiyen içiyorsun

    • Elmas diyor ki:

      Selam öncelikle bende bu sene cok kilo almaya basladim ve strese girdim kilo veremiyorum piskolojim bozuldu suan 84 lere cıkdım ilk kez hep 80 asagi olurdum 2 gūndūr diyet yapiyorum önce söz verip verip yapamiyordum ins. bu kez basaririm hedefim 65 dūsmek boyum 1.58 bana yardimci olursaniz sevinirim tskler

    • Hasret diyor ki:

      Merhaba 1o dündür diyetteyim ve sadece 1 kilo verebildim diyette şöyle.Sabah kalkınca 2 bardak su içiyorum. Aç karna 1 bardak ta yeşilçay iciyorim tarcinli karanfilli ve limonu. Sonra kahvaltiya basliyom haslanmis yumurta domates salatalik lor peynir ve 2 dilim tahlili kepek ekmek. Sonra ara ogün yapiom sade türk kahvesi iciyom öğle yemeği saatinde de 1 kase yemek salata cacık 2 dilim ekmek Akşam da 1 kase bulgur pilavı salata cacık bir hafta böyle diyet yaptim spor yapmiyom ev haniminiyim maalesrf

  7. Murat diyor ki:

    Mrb arkadaşlar ben adanadan murat benim kilom 105 iki haftadir haftada 4 gün olarak spora gidiyorum bana güçlü bir diyet listesi yazabilurmisiniz…

  8. Melek diyor ki:

    Ben aslında zayıfım sadece azıcık göbeğim var acaba nasıl eritebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim

  9. Ayşe diyor ki:

    Diyetteyim bende benim biraz göbek ve basen kalça var bende iç bacak falan anlayacağınız alt bölgemi nasıl eritebilirim

  10. BÜŞRA diyor ki:

    merhaba ben 73 kioym boyum 159cm ygs ye calısırken 63 ten 73 e çıktım sizce kac klo olmalıyım

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 34 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM