Bizi Unutmayın :)

Diyette Kahvaltılık Tarifler Seçenekli Tabak Menüleri

van_kahvalti

Kalorisi Az Diyet Kahvaltı Tarifleri Seçenekleri ile Yemek Tabağı Menüsü

Kilo vermek, zayıflamak veya kilo korumak isteyen kişiler için diyet kahvaltı tarifleri hem enerji verir hemde tok tutar. Aşağıdaki menü seçenekleri önerileri içinden beğendiğinizi diyette ekleyebilirsiniz. Kaç kalori oldukları verilmiştir. Diyette Kahvaltılık Tarifler Seçenekli Tabak Menüleri

Vücudun zindeliği ve orantılı kalori alımının sağlanması açısından en önemli öğün olarak addedilen kahvaltı; ne yazık ki pek çok kişi tarafından gerekli özeninin gösterilmeyerek geçiştirildiği ya da tam tersi şekilde gereğinden fazla özenilerek neredeyse bir akşam yemeği haline dönüştürülmesi sebebiyle verimlilikle değerlendirilemeyen bir öğündür.  Sabah saatlerinde yeni uyanmış olan vücudun çalışma sistemleri henüz gün içerisindeki ana temposuna kavuşamamıştır. Bu sebeple kızartma ağır ve yağlı gıdaların tüketimi kesinlikle doğru değildir. Kahvaltı sırasında tüketeceğiniz besinler; büyük porsiyonlara rağmen düşük kalori içeriklerinde olmalı.  Örneğin kuru meyve ilave edilerek hazırlanan bir kase tahıl gevreği için kullanacağınız kasenin boyutunda bir miktar büyütme yapılabilir. Zira doyurucu bir diyet kahvaltı; ara öğünlerde alınan gereksiz kalori oranını düşürecektir. Fakat tokluk hissini doğru besinlerde aramak bu noktada önem teşkil etmektedir. Bilin ki; aşırı yağlı ve şekerli kahvaltılıklar ile kalın ekmek dilimleri bu konuda kesinlikle sizin tarafınızda diyet kahvaltılıklar değiller!

Düşük Kalorili Kahvaltı Tabağı Menü Seçenekleri

Müsli: Zayıflamak için taptaze çileklerle bezenmiş bir sabah kahvaltısına kim hayır diyebilir? Günün ilk öğününü tatlı, lezzetli ve doyurucu bir lezzet ile taçlandırmak isteyenlere muhteşem bir tarif…

Tarif Malzemeleri;

  • 5 adet çilek
  • 1su bardağı light süt
  • 1 tatlı kaşığı kadar bal
  • 4 yemek kaşığı müsli

Yapılışı: Çilekleri isteğine göre kesin ve ardından tüm malzemeleri bilindiği karıştırıp çukur kahvaltı tabağına alıyoruz.

Kalori Değeri: 253 kcal.

Diyette Sabah Kahvaltısı İçin Jambonlu Tost: Tost olmadan kahvaltı olmaz diyorsanız; bir lezzet bombası olmasına karşın yoğun lif içeriği ile sizi uzun süre tok tutan bu diyet tarifi sizin için geliyor.

Tarifi İçin Malzemeler;

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 dilim jambon
  • 1 adet kapya biber
  • 1 dilim peynir
  • Birkaç dal yeşillik

Kalori Oranı: 322 kalori.

Simit & Peynir: Yoğun bir hayat temponuz varsa; klasik bir lezzet olan simit & peynir ikilisi tam size göre. Kim hızlı bir kahvaltıyı düşük kalori ve tokluk hissi ile kapatmak istemez ki? Fakat kilo vermek için gevrek fazla susamlı ve peynir yağsız olmasına dikkat.

Bu Diyet Kahvaltı Seçeneği İçin Malzemeler;

  • ½ Tahıllı simit
  • 2 dilim yağsız peynir
  • Birkaç dal yeşillik

Kalori Oranı: 318 kcal

Muzlu Süt: Bazen geceyi sorunlu atlatırız ve canımız bir şey yemek istemez. Fakat biliyoruz ki kahvaltıyı atlamak olmaz. Muz genelde yüksek kalori değeri ile bilinir fakat sabah alınan kalorilerin yakılması kolaydır, ayrıca bu karışım metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle diyette kahvaltılık seçenekleri arasında bu öneri için harika bir tarif sizinle;

Bu Kahvaltılık Alternatifi İçin Malzemeler;

  • 1 adet muz
  • 200 ml süt
  • 2 adet ceviz içi
  • 1 tatlı kaşığı kadar bal

Kalori Oranı: 365 kaloridir.

Mantarlı Omlet: Sıradan bir kahvaltı menüsünden sıkılmışsanız, farklı bir alternatif arıyor fakat alacağınız kaloriden korkuyorsanız mantarlı omlet tarifi tam size göre! Tok tutucu kahvaltı tabağı menüsü seçeneği ile alternatif oluşturun.

Menü Tabağı Malzemeleri:

  • 2 adet yumurta
  • 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı
  • 2 adet mantar
  • 3 adet chery domates
  • 3 yaprak roka
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Yapılışı: Yıkanmış ve ince dilimler haline getirilmiş olan mantarları az zeytinyağı ile sotelemeye bırakın. Bu sırada bir kase içerisinde yumurtaları çırpın ve ardından mantarların üzerine ilave edin. Pişirdikten sonra yanında; domates, roka ve 1 dilim tahıl ekmeği ile tüketebilirsiniz.

Kalori Oranı: 306 kcal

Bal & Kaymak İkilisi: Kahvaltınız tatlı temalı yapmayı seviyorsanız, ufak noktalara dikkat ederek düşük kalori oranları ile bunu sağlayabilmeniz mümkün.

Diyet Yemeği Tarifi Malzemeleri:

  • 1 tatlı kaşığı (10 gram) kadar bal
  • 1 çay (5 gram) kaşığı kaymak
  • 1 dilim light peynir
  • 2 dilim tahıllı ekmek
  • Birkaç dal yeşillik

Kalori Oranı: 292

Düşük Kalorili Bir Kahvaltı Menüsü İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

  • İlk olarak beyaz ekmeği hayatınızdan çıkartmalısınız. Bunun yerine tahıl, tam buğday ya da kepek ekmeği tüketin. Beyaz ekmek hem karbonhidrat bakımından çok yoğundur, hem de hiçbir şekilde tokluk hissi sağlamaz. 2 dilim kepek ekmeği sizi doyurmaya yeterken, bazen bir tam beyaz ekmekle dahi doymayabilirsiniz.
  • Sabahları ağzınıza sürdüğünüz ilk şey bir bardak ılık su olsun. Gıda tüketiminden önce hem iştah kesici görevi görecek, hem de metabolizmayı harekete geçirerek kilo verme işleminde faydalıdır.
  • Kahvaltı menülerini lif ve protein açısından zengin içerikli besinlerden oluşturmaya çabalayın.
  • Her kahvaltı menüsünde az da olsa mutlaka yeşil yapraklı sebzelere yer verin. Bu sebzeler düşük kalori miktarlarına rağmen tokluk hissi sağlayan besinlerdir.
  • Diyette her gün aynı kahvaltı programını uygulamayın, araya mutlaka farklı alternatifler katın.
  • Kahvaltı menüsünde tek bir besin grubuna odaklanmayın. Bal ya da reçel gibi şekerli gıdalara yer veriyorsanız, yanına mutlaka 1 dilim peynir ekleyerek durumu dengeleyin.
Bu yazı 1754 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 34 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM