Bizi Unutmayın :)

Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı

ogrenci-diyeti-nasil-yapilir

Öğrenciler İçin Diyet Listesi ile Kilo Verme Programı

İsminden de anlaşılacağı gibi öğrenci diyeti öğrencilerin hayatları baz alınarak oluşturulmuş bir diyet listesidir. Ancak bu diyet listesi sadece öğrenciler değil herkes tarafından sorunsuzca uygulanabilecek bir diyet programı içindedir. Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme Programı

Öğrenciler genellikle sağlıksız yiyecekler tüketerek günlerini geçirdikleri için öğrenciler için diyet listesi ile kilo verme programı oluşturulurken özellikle dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi sebze ve meyve gibi sağlıklı besinlerin programa dahil edilmesidir. Fakat yüksek kalorili ve şeker oranı yüksek gıdalar veya meyveler fazla tükülmemeli. Özellikle muz, kiraz gibi bol kalori değerine sahip meyveleri daha az tüketmeli.

Öğrenci diyetleri düzenli uygulandığında haftada ortalama olarak 2 ile 5 kilo arasında kilo verdirebilmektedir. Aşağıda madde halinde tavsiyeler verilmiştir. Dilediğinize göre 1 er şık seçip diyeti hazırlayabilirsiniz.

Öğrenciler İçin Diyet Listesi Hazırama

Sabah Kahvaltısı: Diyet yaparken en önemli öğün saatidir. Gün başlangıcında protein ve karbonhidrat alımına dikkat ediyoruz. Ayrıca ufak alınan kalorileri gün içinde yakmamız kolay olur. Bu yüzden akşam yemeğine fazla yüklenmeyoruz.

Seçenek 1;

1 Bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ( Küçük bir bardak, yoksa kalorisi yüksektir, kilo aldırır)

Yaklaşık 50 gram beyaz peynir (Vücudun kalsiyum, protein ihtiyacı için)

1 İnce dilim tam buğday veya kepek ekmeği (Günlük karbonhidrat ihtyacının bir kısmı için gereklidir. Günde en fazla 4 dilim yeterli)

Diğer;

* Şekersiz 1 fincan kadar çay. (Çayın kalorisi yoktur, dilerseniz sevdiğiniz bitki çayları da olabilir)

* 1 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği.

* 1 Adet yumurta (Sabah kahvaltısından sonra tok tutma özelliği ve protein ihtiyacı için)

* 4 Adet zeytin ( Günde 4 adet zeytini geçmeyin, fazlası kilo yapar. 1 tane siyah zeytin 8 kalori iken, yeşil zeytin 7 kalori değerine sahiptir)

* Yeşil biber ve domates ( Kırmızı biber seviyorsanız metabolizma hızlandırıcı olarak bilinir. Domates ise antioksidan özelliğiyle vücut için gereklidir. Dilerseniz salatalık da olabilir)

Öğle Yemeği: Lahananın yağ yakma özelliği olduğunu biliyoruz. Lahana haşlaması yemeği ve yanında yoğurt yiyebilirsiniz. Şuradaki lahana kürü öğrenci diyeti için yardımcı olabilir.Ayrıca sabahları 1 tatlı kaşığı çörük otu yemek kilo vermek için yardımcı olacaktır. 

Seçenek 1;

* 1 İnce dilim tam buğday ekmeği.

* 1 Su bardağı ayran. (Yağsız light 1 bardak ayran: 60 kalori, yağlı ise 70 kaloridir. Faydaları bolca bulunur, içinde bulunan Konjuge linoleik asit gurupları göbek eritmek için yardımcıdır.

* 1 Porsiyon tavuk göğüs eti ( Tavuk, balık veya kırmızı et diyet listesi için gereklidir. Hayvansal gıdalarda protein değeri yüksektir. Asla derisini yemiyoruz)

* 1 Porsiyon koyu yeşil sebzelerden hazırlanmış salata.

2. Örnek;

* 1 Adet 250-300 gram çipura balığı. (Öğlen yemeğini akşama göre daha düzgün yapıyoruz. Akşam yenen yemekleri eritmek daha zordur)

* 1 Porsiyon yarım çorba kaşığı zeytinyağı eklenmiş salata.

* 1 Adet portakal (Eğer sabah suyunu içtiyseniz gerek yok)

Seçenek 3;

* Ortalama 200 gram kırmızı et olabilir.

* Bol yeşillikli mevsim salatası.

* 1 Kutu ayran veya ufak kase light yoğurt.

Akşam Yemeği

Seçenek 1;

* 1 Porsiyon mercimek çorbası.

* 3 Adet ızgarada pişirilmiş yağsız küçük köfte.

Veya;

* 1 Porsiyon kıymalı fakat hafif ıspanak yemeği.

* 2 Çorba kaşığı kadar pilav.

* 1 Çorba kasesi kadar diyet yoğurt.

Diğer Liste;

* 1 Porsiyon kabak yemeği yada 2 adet kabak dolması.

* 1 adet salatalık.

* Yarım su bardağı kadar yoğurt veya 1 kutu ayran.

Brokoli, karnabahar bu gibi sebze yemeklerine yönelmeniz kilo vermek için daha iyi olacaktır. Bu sebzeleri de deneyebilisiniz.

Öğrenci diyeti listesi sağlıklı bir beslenme programıdır ve bu özelliklerinden dolayı özellikle yoğun bir tempoda olan ve düzensiz bir beslenme programına sahip olan öğrencileri, düzenli ve sağlıklı beslenmeye iter. Bu nedenle kısa sürede sağlıklı beslenerek yeterli enerjiyi alabilir, yağ yakan özelliğiyle  ve öğrenciler için fazla kilolardan kurtulmak mümkün olabilir.

Bu yazı 2116 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir adet yorum var.

  1. ilknur berk diyor ki:

    uygulayanlar cvp verebilirmi işe yariyor mu

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 33 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM