Bizi Unutmayın :)

Menopoz Diyeti İle Kilo Verme Listesi Nasıl Yapılır?

menopoz döneminde diyet listesi

 Menopoz Döneminde Kadınlar Nasıl diyet Listesi Yapmalı?

Menopoz her kadının günü geldiğinde adet kesilmesi üzerine ortaya çıkan bir dönemdir. Bu bir hastalık değil normal bir durumdur. Genel olarak kadınlarda 50-55 yaş arasında gözlenmekle erken ya da geç yaşta da olmakta. Menopoz dönemindeki kişi psikolojik bir rahatsızlık hissetmesi ile bazen zayıflanır belirli dönemde ise kilo alma başlar. Hormonların azalması üzerine kilo almaya başlayan kişi beslenmesine dikkat etmek zorundadır. Aksi takdir de kilo artışı yüksek seviyede olmaktadır. Menopoz Diyeti İle Kilo Verme Listesi Nasıl Yapılır?

Menopoz döneminde kadınlar hormon tedavisi yöntemlerine de başvurabilir. Bunun haricinde menopoz diyeti yaparak, istenmeyen kilo alımına engel olur. Birçok diyet listesi uygulamaları ile birlikte, günlük hayatlarını da hareketli bir şekilde yaşamaları uygundur. Gürkan Kubilay ‘da menopoz döneminde diyet öneriyor. Bakalım diyetin zayıflanır ve kilo verilir olması için ne yapmalı?

Menopozlu kadınlara öneriler:

  • Sigara kullanımından kaçınmak gerek.
  • Hayatı dolu bir şekilde aktif yaşa. Moral bozma bu durum çöküntüye uğratabilir.
  • Sağlıklı bir şekilde beslenme ile kilo alımına dikkat et.
  • Kemik taramalarını aksatmayacak şekilde yaptır.
  • Kan basıncını, kolesterol ve tansiyon tahlillerini aksatma.

7 Günlük menopoz dönemi diyeti ile zayıflama:

1.GÜN

  • Sabah kahvaltısı:

Meyve suyu ya da süt ile karıştırılmış mısır gevrekleri tercih edilebilir.

Yanında ise bir dilim ekmek yenilebilir.

  • Ara öğün:

Bir bardak süt içilir.

  • Öğle yemeği:

Ispanak yemeği, havuç çorbası, enginar salatası ve iki adet köfte ile birlikte bir dilim ekmek.

  • Ara öğün:

Bir dilim ananas türü meyve yenilir. Eş değer bir meyve şeftali olabilir.

  • Akşam yemeği:

Bir tabak kahverengi pirinçle yapılmış pilav ile bir kase yoğurt ve istenilen bir adet meyve.

  • Ara öğün:

Bir küçük kase leblebi

  1. GÜN
  • Sabah kahvaltısı:

1 bardak meyve suyu, 3 tane bisküvi, domates, bir dilim peynir.

  • Ara öğün:

Bir dilim ananas

  • Öğle yemeği:

Bir tabak tercihine bağlı sebze çorbası, salata, bir dilim kepekli ekmek

  • Ara öğün:

Bir kase meyveli yoğurt

  • Akşam yemeği:

Haşlanmış fasulye, 100 gram kadar balık, bir dilim kepekli ekmek

  • Ara öğün:

1 bardak süt

  1. MENOPOZ DİYETİNDE 3.GÜN
  • Sabah kahvaltısı:

Bir bardak süt, bir küçük dilim peynir, kepekli ekmek, salatalık

  • Ara öğün:

Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

  • Öğle yemeği:

Bir kase haşlanmış havuç, 2 dilim ekmek, bir adet meyve

  • Ara öğün:

Bir bardak domates suyu

  • Akşam yemeği:

2 dilim peynir, Brüksel lahanası, bir dilim kepekli ekmek

  • Ara öğün:

Bir dilim ananas

  1. DİYET LİSTESİ ÖRNEĞİ 4.GÜN
  • Sabah kahvaltısı:

Bir bardak ıhlamur, 6 adet zeytin, 2 adet bisküvi, bir dilim peynir.

  • Ara öğün:

Bir adet elma ya da üç adet çilek

  • Öğle yemeği:

Bu gün kendinizi ödüllendirin ve istediğiniz yemeği az miktarda yiyin.

  • Ara öğün:

Yarım simit

  • Akşam yemeği:

2 yumurta ile menemen, salata, bir dilim ekmek

  • Ara öğün:

Bir bardak süt

  1. REJİMİN 5.GÜNÜ
  • Sabah kahvaltısı:

Bir dilim beyaz peynir, bir dilim ekmek, domates, salatalık, 4-5 adet zeytin.

  • Ara öğün:

Bir dilim ananas

  • Öğle yemeği:

Mercimek çorbası, bir dilim ekmek

  • Ara öğün:

2 top dondurma, ya da yarım simit tercih sizin.

  • Akşam yemeği:

Zeytinyağlı barbunya, salata, bir dilim ekmek

  • Ara öğün:

Bir adet elma

  1. DİYETTE 6.GÜN
  • Sabah kahvaltısı:

Bir adet yumurta, bir bardak süt, bir dilim ekmek ve domates. Protein alımına dikkat.

  • Ara öğün:

2 adet galeta

  • Öğle yemeği:

Spagetti, salata ve meyve

  • Ara öğün:

3 tane kuru incir, bir adet seçeceğiniz meyve

  • Akşam yemeği:

150 gram balık, salata, bir dilim ekmek, menopoz diyetinde balık besleyicidir

  • Ara öğün:

Bir bardak nar suyu

  1. GÜN MENOPOZ DİYETİNDE SON GÜN
  • Sabah kahvaltısı:

Bir dilim beyaz peynir, bir dilim ekmek, bir adet meyve

  • Ara öğün:

Bir dilim ananas

  • Öğle yemeği:

200 gram kadar haşlanmış kabak, salata, bir dilim kepekli ekmek diyet listesinde yer alıyor

  • Ara öğün:

Bir kase meyveli yoğurt

  • Akşam yemeği:

Bezelye (150 gram), bir dilim ekmek, salata

  • Ara öğün:

Bir bardak süt ve ya meyve

Menopoz dönemi başlangıcında psikolojinizi yüksek tutun ve başlangıç aması zorlu geçeceği için diyet listesi örnekleri uygulama evresini biraz erteleyebilirsiniz. Bu diyetler

Bu yazı 1888 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 34 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM