Bizi Unutmayın :)

Bazal Metabolizma Hızına Göre Zayıflama Diyeti Listesi

Basal_Metabolic_Rate_Varies_Sandiegopurplecow

Zayıflamak İçin Bazal Metabolizma Hızınıza Göre Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Metabolizmanın gün içerisinde çalıştığı zaman kalori yakmak daha kolay bir hale gelmektedir. Bazal metabolizma ise vücudun dinlenirken yakmış olduğu enerji miktarına denilmektedir. Bunun çalışma hızı her insan için farklılık göstermektedir. Bu özellik insanın genetik yapısına göre ya da hormonlarından dolayı değişiklik göstermektedir. Bazal metabolizmanın hızı nasıl hesaplanır: Bazal Metabolizma Hızına Göre Zayıflama Diyeti Listesi

  • Erkeklerde = 66,5 + (13.75 x ağırlık – kilo gram) + ( 5.03 x boy – cm) – (6.75 x yaş –yıl)
  • Kadınlarda = 655,1 + (9.56 x ağırlık – kg.) + (1. 85 x boy – cm) – (4.68 x yaş – yıl)

Metabolizma nasıl hızlandırılır: Aşağıdaki önerilerin dışında şurada metabolizmayı hızlandıran yiyecekler ve bitkisel çay tarifleri istiyorsanız buradan çay tariflerine bakabilirsiniz.

  • Aşırı yemek yemekten uzak durmalısınız. Ama metabolizmayı öldürmeyeceksiniz. Bunun için sık fakat az yemeniz gerekmektedir.
  • Kas kitlelerini artırmak amacı ile bol spor yapılmalı. Günde en az 45 dakika kadar.
  • Uykunuz düzenli olmalıdır. Ne fazla uyku iyi gelir ne de az uyumak dengeli olması gerekmektedir. Uykuda hız yavaşlar bunun için yemek saatlerinizi iyi ayarlayın. Yatmadan hemen önce yemek yemeniz size kilo olarak geri dönecek ve zayıflama düşünceniz tarihe karışacaktır.
  • Dengeli ve sağlıklı beslenin. Bunun için yemek saatlerini kaçırmadan yağsız ve tuzsuz yenilmelidir.
  • Kan şekerini yüksek tutan yiyeceklerden kaçının.
  • Kafein içeren içeceklerden kahve, kola gibi uzak durulmalı.
  • Kalsiyum içeren yiyecekleri bol tüketin. (badem, kabak, koyu renkli sebzeler, süt)
  • Alkolden uzak durmaya çalışın.

Bazal metabolizma hızına göre zayıflama diyet listesi nasıl yapılır: Beslenme programı belirlerken az fakat sık öğün belirlenmeli ve yemek saatlerine kesinlikle dikkat edilmeli. bunun sebebi metabolizma hızının belirli saatlerde hızlı ve diğer saatlerde yavaş çalıştığı içindir. Zayıflama yaparken bunları göz önünde bulundurup diyet listesi yapılır.

  • Metabolizma hızına göre aşırı yemek yemeden günde 5 öğün yemek yemeli. Buda şu şekilde olmalı;

Sabah kahvaltısı saat 08.00

Ara öğün saat 10.00

Öğle yemeği 12.00

Ara öğün 16.00

Akşam yemeği 19.00

Şeklinde olmalı ve saatler atlanmadan düzenli bir şekilde beslenilmeli.

  • Yemeklerin porsiyonları küçük olmalı.
  • Ara öğünlerde metabolizma hızlandıran bitki çayı yada meyve ile geçiştirilmeli.
  • Kalorisi düşük Diyet yemekleri tercih edilmeli.
  • Günde en az 1,5-2 litre su tüketmeliyiz.
  • Spor yapmalı ve abartıya kaçılmamalı.
Bu yazı 520 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Maydanoz ve Lahana Suyu Zayıflatır

Siz sağlıklı yaşayan takipçilerimiz için bugünde Maydanoz  Suyu Zayıflatır mı ve Lahana Suyu

2 34 9 Kasım 2016
Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM